Depresia de toamna este mai frecventa la femei
Depresia de toamna este mai frecventa la femei Știați că depresia afectează femeile mai des? Puteți preveni depresia de toamnă cu metode simple pe care le puteți aplica.
Sfaturi împotriva depresiei de cădere
În toamnă, când soarele își arată fața mai rar, pot apărea schimbări de dispoziție. Acest lucru poate fi mai frecvent la femei. Femeile pot fi mai afectate de depresia de cădere. În plus, efectele hormonale, modificările ciclului menstrual și mai multe responsabilități în familie pot afecta negativ echilibrul mental al femeilor. Toți acești factori determină femeile să experimenteze mai multe stări depresive, anxietate și îngrijorare. Din acest motiv, depresia este de două ori mai frecventă la femei decât la bărbați. Atât de mult încât depresia este observată la una din 4 de femei, în timp ce la bărbați această rată scade la unul din 8 de bărbați. Pe de altă parte, persoanele care au fost diagnosticate cu depresie înainte sunt mai susceptibile de a experimenta reapariția depresiei în toamnă. Mai ales persoanele pesimiste, anxioase, au un sentiment ridicat de responsabilitate și o încredere scăzută în sine sunt mai expuse riscului în cădere.
Femeile mănâncă mai mult atunci când sunt deprimate
Aproape toate femeile care sunt deprimate în toamnă caută un leac în mâncare. Cu toate acestea, greșelile nutriționale, în special în această perioadă, pot agrava depresia, mai degrabă decât să o vindece. De exemplu, zahărul alb crește și scade rapid nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la sentimente de slăbiciune și oboseală. Contrar credintei populare, consumul excesiv de dulciuri, ciocolata si prajituri nu te face fericit. Pentru o stare de spirit sănătoasă, ar trebui să folosim fructe naturale în loc de zahăr alb.
Modalități de a scăpa de depresia de cădere
Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, indiferent de sex, depresia de toamnă vă poate prinde din urmă. Dacă simptomele depresiei persistă mai mult de 2 săptămâni, în ciuda sugestiilor de mai jos, ar trebui să solicitați ajutor de la un specialist. Acordați atenție unei diete sănătoase: O dietă bogată în carbohidrați și zahăr provoacă schimbări bruște ale zahărului din sânge, făcându-vă să vă simțiți mai obosiți. Prin urmare, ar trebui să adoptați o dietă sănătoasă bogată în legume și fructe.
Dormiți în mod regulat:
Mergeți la culcare în același timp și ridicați-vă în același timp.
Ritmul somnului este, de asemenea, un factor determinant al echilibrului energetic. Mersul regulat la culcare și trezirea în același timp reduce scăderea nivelului de energie. Acest lucru vă face mai rezistenți la schimbările sezoniere.
Începeți ziua cu micul dejun: Un mic dejun sănătos vă oferă un început sănătos al zilei. Iesirea pe stomacul gol face ca nervii sa fie afectati de factori externi foarte repede. Prin urmare, nu începeți ziua fără micul dejun.
Fa-ti timp pentru prietenii tai: Ca si in vara, poti face timp si pentru prietenii tai in toamna. Timpul petrecut cu oamenii pe care îi iubești te face fericit.
Luați pauze scurte la locul de muncă: Chiar dacă lucrurile devin mai ocupate cu toamna, ar trebui să luați cu siguranță pauze scurte pentru a vă relaxa mintea.
Încercați să planificați activități care vă plac: Puteți face noi planuri pentru viața dvs. Și să vă ocupați de diferite hobby-uri. Acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai bine.
Amintiți-vă că ați avut o vacanță bună: Chiar dacă s-a terminat, amintiți-vă că ați avut o vacanță bună. Nu uitați că de acum înainte sunteți pregătiți pentru noi responsabilități.
Nu uitați că toamna are și frumusețile sale: În această perioadă, puteți petrece timp pentru activități precum cinematografia și teatrul de care ați stat departe în timpul lunilor de vară.
Exercițiu în mod regulat: Exercițiul este un moment special pe care îl dedici pentru tine. Este, de asemenea, unul dintre factorii importanți care vă mențin corpul sănătos. Vă puteți simți mult mai viguros datorită exercițiilor regulate.
