Cum să gestionezi stresul?
Cum să gestionezi stresul? Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi. Fie la locul de muncă, fie în viața personală, stresul își are locul său. Dar cu moderație… Învățați cum să gestionați stresul, astfel încât să îl puteți experimenta cu moderație.
Factorii de stres la locul de muncă
Stresul este orice factor fizic sau psihologic care pune presiune asupra unei persoane. Acești factori pot fi schimbările de temperatură, lumină, vreme sau schimbări climatice, precum și căsătoria, divorțul, falimentul sau alte cauze minore. Cauzele stresului la locul de muncă variază. Cauzele stresului la locul de muncă pot fi enumerate după cum urmează: Cum să gestionezi stresul?
•
Ore lungi de lucru • Lucrul în schimburi • Locul de muncă nu este ergonomic • Căldură și lumină necorespunzătoare la locul de muncă • Probleme de comunicare între angajați • Lipsa de sprijin și solidaritate în mediul de lucru • Un mediu competitiv intens • Lipsa unor roluri și responsabilități clare • Satisfacție scăzută la locul de muncă
Stresul este o reacție naturală, dar
Răspunsul la stres este o reacție de frică foarte naturală. Așa am trăit pe pământ de mii de ani. Astăzi, există multe surse de stres în viața de zi cu zi, cum ar fi inflația și traficul. În acest sens, deși este necesar pentru noi, atunci când stresul crește, oamenii încep să ardă și să prezinte diferite simptome. Simptomele pot fi observate în moduri diferite.
• Simptome fizice:
Tensiune, plângeri fizice, dureri de cap de tensiune, palpitații cardiace intense sunt unele dintre simptomele fizice.
• Simptome psihologice:
Atitudini conflictuale, scăderea toleranței, tulburări de somn și apetit.
Stresul și greutatea se declanșează reciproc
Modificările apetitului, în special, sunt strâns legate de stres. Mulți oameni câștigă în greutate fără să știe din cauza schimbărilor de apetit legate de stres. Creșterea în greutate crește stresul și mai mult.
Stresul ideal
Stresul este un factor necesar pentru ca oamenii să muncească. O cantitate adecvată de stres este eficientă în a ajuta oamenii să-și stabilească obiective și să fie orientați spre obiectivele pe care le stabilesc. Un nivel scăzut de stres îi împiedică pe angajați să ia măsuri. Prin urmare, stresul nu ar trebui să fie absent. Măsuri pe care le puteți lua împotriva stresului…
Planifică-ți ziua
Având un plan ne protejează de două lucruri: În primul rând, ne ajută să ne organizăm munca în mintea noastră și să ne relaxăm semnificativ, iar în al doilea rând, ne ajută să ne odihnim mai ușor în timpul rămas din munca de făcut. De asemenea, este util în faptul că ne amintește de timpul de lucru și de odihnă. Opusul neplanificării este graba, care poate duce la lucruri care nu se fac în timp. Planificarea este vitală, în special pentru profesioniștii din domeniul bancar și media, unde presiunile de timp sunt mai pronunțate. Planificarea ne protejează de incertitudine și ne ajută să ne atingem obiectivele.
Nu-ți asuma prea multă responsabilitate
A avea prea multă responsabilitate este una dintre principalele cauze ale stresului. Un alt motiv este încrederea în sine. Încrederea în sine contribuie la depășirea mai ușoară a stresului. Prea multă muncă de făcut și lipsa de timp pentru odihnă cresc, de asemenea, stresul.
Învățați modalități sănătoase de a comunica
Comunicarea sănătoasă și sprijinul fac mai ușoară combaterea stresului. O viata de familie sanatoasa si o relatie maritala buna iti fac viata mai confortabila. În Turcia, femeile au mai mult succes decât bărbații în această privință. În timp ce femeile sunt văzute ca fiind mai vulnerabile la stres, deoarece sunt crescute pentru a fi mai protectoare, faptul că pot împărtăși problemele lor cu mediul lor mai ușor oferă avantaje importante.
Relaxează-te cu hobby-uri
Scopul hobby-urilor este de a se relaxa într-o lume a jocului în afara muncii. Hobby-urile relaxează o persoană. Unii își pot transforma hobby-urile într-un loc de muncă. Scopul de a avea un hobby este
să se bucure de muncă. Din acest motiv, este important să nu transformi hobby-ul într-o luptă. De fapt, unii oameni intră într-o cursă chiar și în hobby-urile lor, concurând în mod constant cu alte persoane și, ca urmare, nu se pot relaxa. Vedem că unii tați încearcă
mereu să câștige chiar și atunci când se joacă cu copiii lor.
Amintește-ți să te relaxezi
Atunci când o persoană este expusă la stres pentru o lungă perioadă de timp, corpul său devine tensionat. Cu alte cuvinte, corpul și creierul sunt în permanență în alertă. În acest caz, unele probleme în organism, dureri musculare și articulare încep să apară. Pentru a reduce adrenalina care crește în reacția de stres, exercițiile de relaxare sunt utile. Într-o stare de relaxare, corpul consumă mai puțină energie și ajunge într-o poziție de repaus. În acest scop, exercițiile de relaxare sunt utilizate în tratamentul fobiilor (în special fobia de zbor), al anxietății de testare și al gestionării stresului. Stresul nu poate fi evitat. Stresul este o realitate a epocii moderne, este util să căutați soluții în loc să fugiți.
