Cum îți menții greutatea după dietă?
Cum îți menții greutatea după dietă? Este inevitabil ca persoana să-și recâștige greutatea pierdută dacă se întoarce la stilul de viață înainte de dietă fără a implementa programul de întreținere a greutății, fără a învăța să echilibreze aportul de energie și cheltuielile.
Un program de întreținere a greutății este esențial
Ați perseverat și ați atins greutatea țintă cu o dietă strictă? Sau poate că încă mai țineți dieta. S-ar putea să credeți că doriți să mâncați tot ce nu puteți mânca în timpul care a trecut după dietă. Dar aceasta este una dintre cele mai mari greșeli de dietă. Dacă nu treceți la un program de întreținere a greutății după dietă, dieta dvs. Nu vă va ajuta. Este inevitabil ca o persoană să-și recâștige greutatea pe care a pierdut-o dacă se întoarce la modul de viață înainte de dietă fără a aplica programul de menținere a greutății, fără a învăța să echilibreze energia pe care o ia și o cheltuie. Amintiți-vă că dieta este o chestiune de matematică. Deci, asigurați-vă că aflați ce și cât ar trebui să mâncați sau ce ar trebui să înlocuiți cu ce.
Începe să-ți menții greutatea în timp ce urmezi o dietă!
Măsurile luate pentru a menține greutatea în timpul perioadei de dietă determină durata de menținere a greutății. Cu cât este mai reușită perioada de dietă, cu atât este mai scurtă perioada de menținere a greutății. Deci, această valoare variază de la persoană la persoană. Programul de menținere a greutății are ca scop echilibrarea aportului de energie cu energia consumată prin creșterea treptată a aportului de energie după sfârșitul dietei. Cu cât persoana învață mai repede să echilibreze consumul de energie și cheltuielile, cu atât mai repede va fi finalizat programul de întreținere a greutății. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă să petreceți la fel de mult timp pe un program de greutate pe cât cheltuiți pe o dietă în general. Cu alte cuvinte, dacă ați urmat dieta timp de 6 luni, cel mai bine ar fi să continuați programul de întreținere a greutății timp de 6 luni.
Pierderea în greutate echilibrată este esențială
Dieta este o chestiune de echilibru. În dietă, trebuie să echilibrăm energia pe care o consumăm cu energia pe care o consumăm. În programele de pierdere în greutate și de întreținere a greutății, 55% din energie ar trebui să provină din carbohidrați, 15-20% din proteine și 25-30% din grăsimi fără pierdere musculară. În termeni practici, % din farfurie ar trebui sunt surse de proteine animale, % ar trebui să fie lapte și produse lactate, iar % ar trebui să fie cereale, legume și fructe. Deoarece cantitățile acestor valori în grame variază de la o persoană la alta, cel mai bine este să obțineți ajutor de la un nutriționist.
Pâine integrală în loc de pâine albă
Pentru a menține greutatea pierdută după dietă, este necesar să acordați atenție alegerilor alimentare. Alimentele rafinate și prelucrate ar trebui evitate cât mai mult posibil în dietă. Alegeți pâine integrală în loc de pâine albă. Adăugați bulgur în loc de orez. Creșteți senzația de sațietate prin includerea alimentelor bogate în fibre și cereale integrale bogate în nutrienți. Se recomandă să luați micul dejun în primele 1 ore după trezire. Acest lucru poate crește rata metabolică cu 40%. De asemenea, vă puteți controla apetitul pe tot parcursul zilei. Nu săriți peste gustări. Gustările cresc senzația de sațietate și mențin metabolismul în viață. Mâncați masa într-un mediu calm, nu în fața televizorului sau în timp ce faceți altceva.
Nu te lăsa orbit de zahăr!
Evitați zahărul și alimentele zaharoase, produsele delicatese, produsele de panificație făcute cu făină albă și alimentele grase, cum ar fi smântâna și crema coagulată, cât mai mult posibil. Aceste produse, care nu au valoare nutritivă și sunt o sursă de energie goală, vă pot face să vă simțiți plini pentru o perioadă scurtă de timp, dar vă vor face brusc foame și vă vor face să mâncați mai mult la următoarea masă.
Nu săriți peste gustări!
Gustările sunt unul dintre cei mai mari factori care mențin metabolismul în viață. Cu toate acestea, atunci când vă gândiți la gustări, nu vă gândiți neapărat la mese care necesită pregătire. Iată care sunt alternativele de gustare care vă ajută să vă mențineți greutatea:
• 1 porție de fructe crustate (măr, pere etc.) • 3 caise uscate + 2 nuci • 10-15 migdale crude • 1 ceașcă de cafea făcută cu lapte degresat +10 nuci • 2 bastoane de pâine din grâu integral + 1 brânză triunghiulară ușoară • 1 cutie de iaurt probiotic • 1 cana kefir + 10 afine • 1 pahar de ceai de năut – amestec de stafide
Atunci când dieta, de asemenea, da importanță pentru mișcare. O dietă sănătoasă nu înseamnă doar să mănânci mai puțin; mișcarea este o prioritate. Sportul și sportul sunt cei mai importanți factori pentru a vă menține metabolismul în formă și pentru a vă menține greutatea după dietă. Dacă nu aveți boli metabolice sau probleme cu oasele și articulațiile, exercițiile cardiace, cum ar fi 30 de minute de mers pe jos sau de înot în fiecare zi a săptămânii, vă pot ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, ajută la menținerea greutății. Dacă aveți o problemă cronică de sănătate, ar trebui să consultați mai întâi un medic. Ar fi mai bine să urmați un program de exerciții în consecință.
