Ce este “foamea emoțională”?
Ești unul dintre cei care merg la frigider atunci când sunt nefericiți? În cazuri precum anxietatea, iritabilitatea și neliniștea, nu este de fapt „sacul” tău care este înfometat, ci „emoțiile” tale. Simptomele și cauzele foametei emoționale
Simptomele “foametei emoționale”
Uneori, nu este de fapt „sacul” nostru care ne conduce la alimentele care ne plac, ci la „emoțiile” noastre. În acest caz, suferim de „foame emoțională”. Cu alte cuvinte, emoțiile noastre pozitive, în special cele negative, cum ar fi anxietatea, iritabilitatea și neliniștea, ne duc la frigider. De exemplu, nemulțumirea față de locul nostru de muncă, problemele cu prietenul sau partenerul nostru, anxietatea legată de începerea unei noi vieți sau de succes, situațiile negative, cum ar fi dificultățile economice, pot fi procesele care declanșează foamea emoțională. Iată 7 semne ale “foamei emoționale” și trucuri pentru a pune capăt acestui obicei.
Sunt „emoțiile” tale cauza foamei?
Dacă aveți unele dintre următoarele simptome, este posibil să fi dezvoltat “foame emoțională” sau “comportament alimentar emoțional”. Simptomele “foamei emoționale” includ:
• Mănânc când alții din jurul meu mănâncă, chiar dacă nu îmi este foame. • Mănânc doar ca să am ceva de făcut. • Mă simt foarte trist când nu pot mânca mâncarea mea preferată. • De multe ori mănânc în fața televizorului. • Mănânc ca să mă consolez. • Îmi place să mă trezesc noaptea și să mănânc junk food. • Îmi place să mănânc ceva când vin acasă pentru că mă relaxează.
Starea psihologică a foametei
Substantele chimice serotonina si dopamina, care sunt eficiente in procesele psihologice, gestioneaza emotii cum ar fi sa fii mai fericit sau mai nefericit, mai anxios sau mai relaxat, mai pasnic sau mai anxios in timpul zilei. De exemplu, în deprivarea de dopamină, vă puteți simți goi, deprimați și epuizați, ca și cum viața voastră și-a pierdut strălucirea. Dacă ești înfometat de serotonină, s-ar putea să te simți anxios și tensionat, ca și cum munca sau viața ta personală ar scăpa de sub control. În toate aceste situații, este obișnuit ca comportamentul alimentar emoțional să se dezvolte. Când o persoană se simte copleșită, tristă, stresată, plictisită, acest lucru este cauzat de golirea magazinelor de dopamină și
serotonină. Corpul încearcă
compensează lipsa acestor biochimicale prin nevoia de mai mulți carbohidrați și alimente grase. Ca urmare, simptomele foamei fizice încep să se arate ore în șir.
Starea fizică a foametei
Cea mai mare parte a energiei zilnice este cheltuită pe metabolismul bazal, energia necesară pentru a menține activitatea organelor, iar această nevoie este satisfăcută de energia produsă de digestia aportului zilnic de alimente. Când începe procesul de repaus alimentar, depozitele de zahăr din ficat sunt utilizate pentru prima dată pentru a echilibra nivelurile de zahăr din sânge, care scad la fiecare 3 ore în medie, iar nivelul zahărului din sânge este încercat să nu scadă sub 50 mg / dl. Deoarece atunci când echilibrul zahărului din sânge nu poate fi menținut și scade la niveluri foarte scăzute; pot apărea simptome fizice cum ar fi nervozitate, tensiune, mâini tremurânde, transpirație, vedere încețoșată și amețeli. În timp ce acestea afectează negativ ciclul de viață zilnic al persoanei, într-un caz mai sever, pot apărea leziuni ale sistemului nervos și convulsii. Acest proces fizic, care se manifestă la fiecare 3 ore pentru a se asigura că metabolismul funcționează corect și nu perturbă rutina zilnică a persoanei, se numește foame. Cele mai proeminente simptome fizice ale foamei sunt zumzetul stomacului și contracțiile atunci când se apropie timpul mesei.
Pentru a-ți satisface emoțiile
Foamea de serotonină vă poate duce la zahăr și carbohidrați, în timp ce deprivarea de dopamină vă poate duce la alimente grase și cofeină. Urmați aceste sfaturi și puteți depăși dependența de alimente și foamea emoțională. Măsuri împotriva foametei:
• Repetați frecvent exerciții de calmare și întinderi, cum ar fi Pilates și yoga. • Profitați de soare timp de 20 minute pe zi și susțineți producția de vitamina D. În acest
fel, puteți preveni depresia. • Includeți produse maro din grupul de carbohidrați. Începeți să alegeți grâu integral sau
pâine integrală în loc de pâine albă și orez bulgur în loc de pilaf de orez. • Bea ceai de mușețel și de balsam de lămâie atunci când te simți nervos. • Privarea de dopamină crește nevoia de proteine. Prin urmare, încercați să includeți
surse sănătoase de proteine, cum ar fi brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau iaurt în fiecare masă.
• Începeți să păstrați un jurnal și căutați ajutor de la un profesionist pentru a vă confrunta cu obiceiurile alimentare. Poate că nu stomacul îți este foame, ci „emoțiile” tale!
