Ce este dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană, care este de fapt un tip de nutriție, este recomandată în special împotriva bolilor cardiovasculare, obezității, Alzheimer și diabetului.
Regulile dietei mediteraneene Dieta mediteraneană
Este numită după culturile alimentare ale civilizațiilor antice care s-au dezvoltat în jurul bazinului mediteranean. De fapt, este un model de nutriție. Uleiul de măsline este consumat în mod regulat ca sursă principală de aport de grăsimi. Dieta mediteraneană se bazează pe consumul de alimente vegetale, cereale, fructe, legume, leguminoase și semințe oleaginoase. Scopul său este de a echilibra consumul relativ limitat de carne roșie și alte produse din carne cu consumul moderat de pește, fructe de mare și produse lactate.
Lista dietelor mediteraneene
Sumele variază în funcție de consumul de energie și de cheltuielile persoanei. Cantitatea de consum variază de la persoană la persoană. Lista dietelor mediteraneene care ar trebui să fie incluse în dietă în fiecare zi:
• Boabe • Legume și fructe • Leguminoase uscate • Lapte și produse lactate • Carne, pește și ouă • Uleiuri
Ce alimente și cum să le consumi pe lista dietei mediteraneene? • Pește în sezon și nu prăjit • Semințe oleaginoase neprăjite • O cantitate mică de ouă • Legume și fructe • Lapte și produse (în special cele cu conținut scăzut de grăsimi) • Pâine integrală și cereale • Leguminoase uscate • Cantități mici de pui, curcan și carne roșie • Măsline și ulei de măsline • Cel puțin 2-3 litri de apă
Cum se face dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană este una dintre cele mai ușor de urmat diete. Nu conține alimente foarte speciale și dificile. Punctul care trebuie luat în considerare este selecția alimentelor, metoda de gătit și controlul porțiilor. Regulile dietei pot fi enumerate după cum urmează:
• 1-2 gustări pot fi adăugate la 3 mese principale pe zi. • Nucile și fructele neprăjite pot fi consumate în timpul gustărilor. • Legumele și fructele trebuie consumate predominant, iar legumele trebuie gătite cu
metode sănătoase, cum ar fi fierberea, coacerea și prepararea la abur. • Peștele trebuie consumat de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și nu trebuie prăjit. • Grăsimile de origine animală, cum ar fi untul, margarina și grăsimea din coadă, nu
trebuie consumate, iar consumul de grăsimi trebuie satisfăcut din ulei de măsline. • Consumul de carne roșie ar trebui redus. • 2-3 litri de apă trebuie consumați zilnic. • Zaharul nu trebuie consumat ca carbohidrat, nevoia trebuie satisfacuta din
carbohidrati complecsi (cereale integrale, secara, paine din faina integrala de grau, cereale).
• O parte din necesarul de proteine ar trebui să fie îndeplinit din proteine pe bază de plante.
Beneficiile dietei mediteraneene
• Datorită conținutului ridicat de fibre, reglează sistemul digestiv și previne constipația. • Este bun pentru sănătatea cardiovasculară datorită consumului de pește, fructe de
mare și ulei de măsline. • Întărește sistemul imunitar și are un efect protector împotriva cancerului. • Protejează împotriva depresiei și vă ajută să scăpați de stres. • Vă ajută să pierdeți în greutate într-un mod sănătos. • Are un conținut scăzut de alimente procesate și zahăr. Prin urmare, are un conținut de
program adecvat pentru cei cu diabet zaharat de tip 2. • Te ajută să trăiești mai mult. Bogată în acizi grași mononesaturați, dieta
mediteraneană este eficientă în prevenirea bolilor precum bolile de inimă, cancerul, depresia, boala Alzheimer și bolile inflamatorii.
Pentru cine este potrivită dieta mediteraneană?
Nu există nici un rău în dieta mediteraneană și este potrivit pentru toată lumea. Bună pentru pacienții cu inimă, dieta mediteraneană a fost dovedită în multe studii că joacă un rol important în prevenirea și tratamentul diferitelor boli. Este recomandat în special pentru obezitate, diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare, Alzheimer și
bolile de cancer. Dieta mediteraneană joacă un rol important în tratamentul acestor boli, deoarece conține niveluri ridicate de antioxidanți, acizi grași nesaturați, energie scăzută și este bogată în fibre.
Alimente care nu trebuie consumate în dieta mediteraneană
• Grăsimi solide, cum ar fi untul, coada de grăsime, suet, margarină • Alimente și băuturi care conțin zahăr și zahăr • Alimente pre-ambalate cu aditivi • Alimente prăjite și prăjite • Produse din carne procesată și alte alimente procesate
Cât timp ar trebui să urmez dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană nu are durată. Este recomandat să o transformi într-un mod de viață.
Câte kilograme puteți pierde cu dieta mediteraneană?
Pierderea în greutate variază de la persoană la persoană. Acesta variază în funcție de înălțime, greutate, sex, genetică și cheltuielile de energie. Cu această dietă, diferite pierderi în greutate pot fi văzute de la persoană la persoană în funcție de echilibrul consumului de energie și al cheltuielilor de energie. În medie, este necesar să se piardă 2-4 kilograme pe lună.
