Ce este depresia sezonieră?
Ce este depresia sezonieră? Începând cu toamna, soarele începe să-și ascundă fața. Zilele întunecate pot aduce, de asemenea, depresie sezonieră.
Toamna și iarna pot provoca depresie
Nu vrei să ieși din casă sau chiar din pat în zilele de iarnă, te închizi din lumea exterioară? Oboseala, slăbiciunea, reticența se înmulțesc zi de zi? Dacă aceste probleme durează mai mult de 2-3 săptămâni, este posibil să suferiți de “depresie de iarnă”. Tulburările de dispoziție sezoniere, numite depresie de toamnă sau de iarnă, sunt considerate a fi legate de scăderea luminii naturale și se crede că apar pe măsură ce creierul reacționează la acest lucru. În funcție de modificările nivelurilor hormonilor serotonină și melatonină, care sunt eficiente în ciclul somnului și al stării de veghe, starea de spirit a oamenilor și nivelul de energie se schimbă, de asemenea. În sezoanele de toamnă și de iarnă, când zilele sunt mai scurte, lumina soarelui este, de asemenea, redusă, rezultând o creștere a nivelului de melatonină și o scădere a nivelului de serotonină. Acest lucru poate crea condițiile biologice pentru apariția depresiei. Avertismente și sugestii importante împotriva depresiei sezoniere, care este de 4 ori mai frecventă la femei decât la bărbați.
Simptomele depresiei sezoniere
• Reticență, nefericire, lipsă de speranță • Creșterea gândurilor anxioase • Oboseală, slăbiciune • Tulburări de somn (mai mult sau mai puțin somnolență) • Modificări ale apetitului (pierderea poftei de mâncare sau creșterea apetitului) • Sentimente de inutilitate, vinovăție • Dificultate în a acorda atenție • O tristețe profundă pe tot parcursul zilei • Reticența de a trăi, sentimentul de a renunța
Ieșiți în aer liber
Creați oportunități pentru a profita de lumina zilei. Încercați să petreceți pauzele de lucru și orele de prânz în aer liber. Nu stați în interior, nu vă lăsați închiși acasă. Deoarece cele 20- 30 de minute pe care le petreceți în aer liber, în special între dimineața și prânz, sunt benefice prin creșterea eliberării de serotonină.
Spuneți adio tehnologiei la culcare
Acordați atenție aranjamentelor de dormit, asigurați-vă că camera în care dormiți nu este prea fierbinte, protejată de lumină și zgomote externe, cum ar fi televizorul. Pune jos telefonul mobil atunci când te duci la culcare. Petrecerea timpului pe social media sau jocurile pe telefonul mobil chiar înainte de culcare afectează negativ somnul și vă face să începeți ziua obosită. Dacă hormonul melatonină secretat în timpul somnului scade din cauza influențelor externe, se observă nefericire și depresie la persoană. Cercetările arată că persoanele care dorm bine și în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie.
Ia-ți un hobby
Găsește noi interese. Ia-ți un hobby. Fa-ti timp pentru tine intre locul de munca, casa, scoala, responsabilitatile copiilor si implica-te intr-o activitate care te va ajuta sa iti limpezesti mintea. Golirea minții distrage oamenii de la responsabilitățile lor și le permite să respire și să se relaxeze psihologic. În caz contrar, depresia poate deveni mai ușoară și mai intensă.
Plimbare 30 de minute 3 zile pe săptămână
Chiar dacă nu ați avut obiceiul de a face exerciții fizice în mod regulat până astăzi, puteți folosi acest lucru ca o oportunitate de a începe mersul pe jos. Plimbările regulate, de 30 de minute pe săptămână, cel puțin 3 zile pe săptămână, în plus față de beneficiile generale pentru sănătate, pot ajuta, de asemenea, la combaterea depresiei sezoniere, făcându-vă să vă simțiți mai bine și mai fericiți.
Din cauza vremii mohorâte și a ocupației pe care o aduce iarna, oamenii se pot retrage în ei înșiși, nu își mai văd prietenii, se retrag din cercurile lor sociale și își neglijează chiar și familiile. Cu toate acestea, fiind în relații strânse cu cei dragi, familia și prietenii vă vor hrăni sufletul și vă vor sprijini ca un luptător puternic împotriva depresiei. Între timp, dacă aveți ocazia, planificarea unei mici vacanțe pentru perioada de iarnă vă va crește și motivația.
Faceți exerciții de respirație
Învățați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și exercițiile de respirație. Deoarece yoga, meditația și exercițiile de respirație oferă relaxare în organism și beneficiază de starea emoțională. De exemplu, studiile științifice arată că respirația exercițiile cresc cantitatea de oxigen care intră în organism și relaxează mușchii, ducând la calm și relaxare.
Ce este depresia sezonieră? :Asuma-ti responsabilitati care nu iti plac
Nu toate responsabilitățile noastre sunt lucruri pe care suntem foarte dispuși să le facem. Tendința generală este adesea de a amâna sarcinile pe care suntem reticenți să le facem. Dar, contrar credinței populare, această amânare pune mai multă presiune asupra oamenilor și duce la o percepție mai negativă a lucrării. Prin urmare, fă munca pe care o amâni pentru că nu-ți place sau nu ești dispus să o faci și scoate-o din mintea ta. Nu uitați că alte probleme pe care le-ați amânat și le-ați evitat au, de asemenea, un impact asupra depresiei sezoniere.
S-ar putea să nu puteți face față pe cont propriu
Unii oameni s-ar putea să nu fie întotdeauna capabili să facă față fiecărui sentiment și gând pe cont propriu. Dacă este necesar, solicitați ajutor de la un specialist. Deoarece, dacă depresia este lăsată netratată, poate provoca probleme și mai mari pentru sănătatea unei persoane, precum și pentru viața de familie, viața profesională și relațiile cu mediul social.
Carbohidrații oferă fericire temporară și pot duce la dependență
Acordați atenție dietei dvs. Pentru a face față depresiei sezoniere. Nutriția sănătoasă are un loc important în lupta împotriva depresiei. Deoarece eliberarea de serotonină scade în depresie, dorința de a mânca aluat și dulciuri crește. Încercați să preveniți acest lucru. Evitați o dietă bogată în carbohidrați și zahăr. În caz contrar, alimentele care sunt bune pentru tine în acel moment pot provoca creșterea în greutate atunci când sunt consumate excesiv, făcându-te și mai nefericit. În același timp, din moment ce sentimentul de plăcere și fericire pe care îl creează este temporar, ele pot provoca o stare de dependență la oameni și pot provoca dorința de a le consuma în mod continuu.
