お子様におすすめのランチボックス 学校が始まると同時に、あなたの子供を養うものを疑問に思うかもしれない。心配するな!
学校にあなたの子供が 3か月の休暇期間の間に家でに慣れた同じ食事パターンを持って来 ることができる。
彼にあなたと健康的な食事を学ばせて! 休日の間に家で食事療法に慣れるあなたの子供は学校の言葉の間にこの習慣から逸脱する
かもしれない。食堂での早朝のクラスや不健康な食事は、子供の食生活を混乱させる可能 性がある。弁当箱は、そのような状況、特に小学生の子供のための救世主であり得る。健
康的な心身の発達のために、子供は正しい食べ物を消費し、親は弁当箱を注意深く買わな ければならない。子供の栄養が健康で、十分で、楽しく、満足していることを確実にする
ために、ストレスを引き起こさず、彼らの幸せをサポートし、あなたの子供と買い物に行 き、栄養士の論理と一緒に彼らの弁当箱を準備する。このように、楽しみのメニューを計
画し、実際にあなたの子供の健康な食糧を示すことができる。
牛乳、バターミルク、ヨーグルト 学齢期の子供はカルシウムを得るべきであり、これは骨および歯科の健康の発達、特に動
物由来のタンパク質から必要である。牛乳および乳製品の消費は、強い免疫系、神経およ び筋肉機能の発達、血液凝固および栄養素をエネルギーに変換する酵素の活性にとっても
非常に重要である。理想的な弁当箱には、少なくとも 1人前のUHTミルクまたは乳製品が 含まれており、学校で消費されるべきである。 UHTミルクは缶を開けない限り室温で安全
に保存できる(1カップの牛乳=240mgカルシウム) 。
フルーツジュースとフルーツジュース 旬の果物が入っていることはとても大切。ビタミンがいっぱいの果物は、子供の免疫系を
強化し、防ぐ
病気になるのを防ぐために絞りたてのフルーツジュースは弁当箱に入れておくこともある が、いつもとは限らない。しかし、果物自体の代わりに絶えずジュースを与えると、血糖
値が急速に上昇するため、時間の経過とともに子供のインスリン抵抗性の可能性を引き起 こす可能性がある。果物は皮をむいてみじん切りにしない。これはあなたの子供が果実を
消費するまで栄養価の深刻な損失を引き起こすことができる。
ドライフルーツ ドライフルーツ（ドライアプリコット、ドライイチジク、レーズン、プルーン、ドライプ
ラム、ブルーベリーなど)は元気を与えるだけでなく、学齢期の子供たちの甘いニーズにも 対応している。このようにして、チョコレートやアイスクリームのような単純な糖を含む
食品が好きな子供はこれらの食品になりにくい。さらに、ドライフルーツは免疫系、ミネ ラル(鉄、マグネシウム、カルシウム、リン)およびたくさんの繊維を支えるビタミンを含
む。それらが含む鉄のおかげで、彼らはまたヘモグロビンの生産を助ける。ただし、子供 の消費には十分注意する必要がある。お弁当にはドライフルーツを一握り程度入れるのが
理想的。
Nuts
ドライフルーツのように、ナッツも過度の消費の結果として体重増加を引き起こす。子供
の弁当箱に平均 10~15 個のナッツを入れることは彼らの栄養に積極的に影響を与える。特 に、ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミなど栄養価の高いナッツを毎日入れることは、
異なる脂肪酸の摂取をサポートする。
サンドイッチの種類 家庭で調理されたサンドイッチは子供のための快適で栄養価の高い代替品である。サンド イッチを調製するとき、タンパク質含有量の高い動物性食品を含めるべきである。例え
ば、フェタチーズ、チェダーチーズ、ツナ、グリルチキンまたはミートボールのサンド イッチは、トマト、グリーン、レタス、パセリ、パセリ、同時に野菜の消費を確実にする
ためのクレス、ルッコラ。ライ麦パンまたは全粒粉パンは白パンに代わる健康的なパンで ある。
自家製ケーキ 学齢期になると、外で売られている甘いものを食べ過ぎてしまうため、自宅で手作りの
ケーキを作ることでその欲求を抑えることができる。これらのケーキは子供の毎日のエネ ルギー需要を満たすのに貢献する。例えば、ニンジン、シナモン、クルミ、ほうれん草の
ケーキが弁当箱に入れられれば、それらの栄養価を高めることができ、子供のための適切 な口蓋の形成に寄与する
成人期の栄養
水が尽きないようにする 覚えておくべき最も重要な事は子供の弁当箱に水を入れることである。これにより、給餌
中の飲料水の習慣の形成が確実になる。
