春の疲労を軽減する 10 の
春の疲労を軽減する 10 の食品 春になると疲れて体が弱くなるのか。健康的な食事をすることで疲労感を軽減できる。春の疲労に対する栄養上の推奨事項は何か? 春が来ると、疲労は私達を悩ませ、私達をベッドに陥らせる。眠りたいという絶え間ない 欲求は言うまでもない。春とともに温度や湿度が上昇すると、ホルモンも変化する。代謝 率が変化するにつれて、食欲および重量の問題が生じる可能性がある。冬に遅くなる代謝
は春にすぐに適応できないかもしれないので。ビタミンとミネラルの貯蔵の欠乏もまた挑 戦である。冬から残っている問題としてビタミンD欠乏症を加え、春の疲労は避けられな
いようになる。私達が運動、規則的な睡眠、春の疲労に対する健康でバランスの取れた栄 養に固執すれば、私達はより精力的で肯定的なプロセスを有することができる。春に健康
的で規則的な食事を、特定の栄養素で特に豊富に食べる。あなたが春を過ごすために消費 されることをお勧めする食べ物より精力的で、疲れていない…
疲労の敵「甲殻類」 ビタミン Eのおかげで、繊維、マグネシウムおよびオメガ 3脂肪酸、クルミ、ヘーゼルナッツおよびアーモンドは疲労の敵である。特に抗酸化作用を持つビタミン Eは免疫系を 保護する上で重要な役割を果たしている。 10ヘーゼルナッツか 68アーモンドか 3クルミ を 1 日食べる。
鉄屋の卵 卵は、その高タンパク質、セレン、亜鉛、ヨウ素、鉄含有量で、季節ごとに最も価値のあ
る食品である。あなたが鉄欠乏症の症状を持っているならば、疲労、睡眠および弱さのよ うなその考えられる結果、それはそれらを排除するのを助ける。それはまた提供する筋肉
の活性化とのよりエネルギッシュな感じに寄与する。脳の最も重要な建築材料はビタミン の一種である「コリン」である。 1日に 1、2個の卵を食べるとき不快感がなければ、新鮮
な一日を始めるだけでなく、脳内のコリン比を上げることで、記憶喪失や早期認知症など の問題を発症するリスクを減らすことができる。
ケフィアと一緒に季節に遅れないように ケフィアはそれが含まれているプロバイオティクス細菌のおかげで免疫系を強化するのを
助ける。強い免疫システムはまたばねの疲労をより容易に克服するのを助ける。科学的研 究によると、プロバイオティクス食品は調節機能を持つ T細胞の割合を増加させ、季節的
な移行への耐性を高める。毎晩ケフィアを一杯飲むと免疫力が高まる
一日に 12 個の小さなイチゴ イチゴは水と繊維で高いので、それらはあなたを満腹に保ち、血糖値を急速に上げない。 また、ばね疲労防止に効果のあるカリウムや、体抵抗を高める抗酸化物質が豊富である。
低カロリーおよびエネルギー効果によって、それは頻繁にあなたの栄養リストに含まれる ことができる。毎日フルーツ 1杯として 12 個の小さないちごを食べることができる。
浮腫除去パイナップル パイナップルは疲労を引き起こす浮腫の除去に有益であり、ダイエット者のための良い果
実である。カロリーが低く、含水率が高い。繊維状構造のため、腸を動かし、それを満腹 に保つ。ビタミンCと繊維が非常に高いパイナップルを消費することによって日中に必要
なエネルギーを貯えることができ、1日 2 リングを超えない。
良い睡眠のためのバナナ バナナはカリウムの供給源であり、筋肉のけいれんや筋力低下に対して非常に効果的であ
り、脳細胞の死を防ぐことができる。日中に定期的に食べると、脳内のセロトニンと呼ば れる幸福ホルモンのレベルを上げることができる。それはまたホルモンメラトニンの分泌
を増加させることができ、それは暗闇の中で分泌された睡眠への移行を容易にし、そして 質の高い睡眠を提供することができる。地元のバナナを一日一本、おやつとして食べるこ
とができる。
あなたの朝食の空想: キウイ ビタミンC の供給源であるキウイは、朝や日中に摂取され、新陳代謝を活性化させる。そ れは冬に遅くなった新陳代謝を促進し、春の疲労にもっと容易に対処することを可能にす
る。ビタミンCが含まれているため、鉄含有量の高い食品と一緒に食べると、体の鉄の吸 収を増加させる。例えば、朝の朝食に卵を添えて、その外観で注目を集めるキウイを消費 することができる。
この野菜は体を落ち着かせる アーティチョークは体を休め、ビタミン A、ビタミンC、ナイアシン、カリウム、パルプ
のおかげで活力を提供する。それは体からの毒素の除去を容易にする。このように、春の 疲労と戦うことで、元気を感じることに貢献する。サラダにアーティチョークを生で食べ るか、週に 2 回調理することはあなたの健康にとって有益である。
毎回の食事で野菜を食べる ルッコラ、クレス、ミント、パセリ、バジルなどの新鮮な野菜は、高いクロロフィル含有
量を持つ良い抗酸化物質である。それらは高い繊維含有量と腸の動きを増加させる。ビタ
ミンC 含量も高い。そのため、緑葉野菜を生で大量に摂取することを習慣とする。カリウ ムと葉酸が豊富で、緑豊かな野菜は疲労を防ぎ、春を元気に過ごすのに役立つ。あなたの
テーブルのあらゆる食事に濃い緑の葉物野菜を含めることを無視してはいけない。
オメガ 3 キング：プルレーン その高い含水量で、それは春の水の増加の需要に寄与する。野菜の中でオメガ 3脂肪酸が
最も豊富であるプルスランは、免疫強化を支持する。それは私達の体が鉄およびカルシウ ム貯蔵でいっぱいであるのを助ける。従って、ばねの疲労を感じないか、または非常に短
い時間でそれを乗り越えることができる。ヨーグルトでプルランサラダを週に 2回作る か、オリーブオイルで野菜料理として調理することができる。
