Mănâncă corect în timpul snacks-urilor

Mănâncă corect în timpul snacks-urilor Gustările sunt de mare importanță în procesul de nutriție. Gustările neglijate în mod regulat pot duce la înfometare psihologică.

Cum ar trebui să alegeți gustările?

Dacă nu se mănâncă gustări între prânz și cină, poate apărea foamea psihologică și această problemă poate crește în timp și poate deveni incontrolabilă. Persoana încearcă să-și sature emoțiile cu alimente și comportamentul alimentar restrictiv care a avut loc pe tot parcursul zilei se poate transforma în “atac de panică” la sfârșitul zilei. O persoană care mănâncă prânzul în jurul orei 12,00 omit gustările și rămâne înfometată pentru o medie de 8 ore până la cină. În acest timp, zahărul din sânge scade și, în plus față de foamea fiziologică, foamea psihologică începe să fie experimentată. Chiar dacă persoana este plină din punct de vedere fiziologic după cină, nu se poate sătura psihologic. De la cină până la culcare, persoana încearcă să-și suprime foamea emoțională. La sfârșitul zilei, persoana va fi consumat mult mai multă energie și calorii decât aportul zilnic de energie. Din acest motiv, este absolut necesar să aveți gustări între prânz și cină.

Trebuie să-ți fie foarte foame să mănânci la gustări

Așa cum planul de nutriție este personalizat, cantitatea de gustări este, de asemenea, personalizată. Persoana ar trebui să măsoare mai întâi dacă este cu adevărat foame sau nu. Oboseală, plictiseală, fericire, singurătate, reclame cu tematică alimentară, senzatia de sete poate provoca nevoia de gustare fara sa-si dea seama. Semnalele de foame și sete pot fi adesea confundate, deoarece au simptome foarte asemănătoare. Prin urmare, este important să se determine mai întâi dacă este foame fizic sau nu. Dacă persoana nu este cu adevărat foame, este mai bine să amânați gustarea. Pofta poate fi suprimată cu o cafea cu lapte. Dacă foamea fizică este prezentă, se poate alege o gustare sănătoasă. Diabeticii și persoanele cu hipoglicemie reactivă ar trebui să rămână la gustări chiar dacă nu se simt foame.

Evitați alegerile bogate în calorii pentru gustări!

Ceea ce mananci in timpul snack-urilor este mai important decat numarul de mese. Alegerea alimentelor sănătoase pentru gustări poate opri foamea fiziologică și psihologică. Alegerea alimentelor bogate în calorii pentru gustări face imposibilă menținerea sănătății și potrivirii. Alegerea a 3 caise uscate sau nuci în timpul gustărilor este o alegere cu valoare nutrițională ridicată și energie, în timp ce gustările, cum ar fi prăjiturile sau cookie-urile, pot provoca un aport inutil de calorii cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Aceste indulgențe pe termen scurt pot duce la creșterea în greutate pe termen lung.

Cum de a alege gustările potrivite?

Cercetările arată că consumul a 5 mese reduce grăsimea corporală și circumferința taliei. Gustările sunt foarte importante pentru pierderea în greutate sănătoasă și pentru a preveni foamea psihologică. În acest fel, caloriile inutile și, prin urmare, creșterea în greutate sunt prevenite. În plus față de a face gustări, este, de asemenea, foarte important să alegeți gustările potrivite.

• Biscuiți dietetici + lapte – lapte bătut • Iaurt – lapte – lapte de unt • Brânză + pâine din cereale integrale • Fructe + iaurt • Fructe uscate + iaurt • Cafea cu lapte • Proteine bar (de 2 ori pe săptămână) • Nu mai mult de 10 migdale nesărate (neprăjite).

La ce ar trebui să acordați atenție în timpul gustărilor?

• Nu vă uitați la televizor în timp ce mâncați: Este foarte ușor să mâncați prea mult în

timp ce vă uitați la televizor, citiți sau conduceți. Prin urmare, asigurați-vă că nu există televizor în mediul în care mâncați. Alimentația este un comportament social, precum și unul fiziologic și psihologic. Mâncatul în timp ce vorbești îți permite să mănânci încet și să înțelegi cât de mult ai mâncat.

• Nu mâncați doar pentru a fi plini: Încercați să mâncați încet și să savurați mâncarea. Poți mânca mai puțin și te poți bucura mai mult.

• Alege alimente proteice: Cele mai multe gustări sunt bogate în grăsimi și zahăr, în timp ce sunt scăzute în proteine. Alimentele proteice (lapte și produse lactate, semințe uleioase, cum ar fi nuci, alune, migdale, produse din cereale integrale) conțin mai mulți nutrienți și vă mențin mai plini.

• Mâncați o mulțime de legume: Păstrați legumele feliate și gata să le mâncați în frigider și folosiți-le atunci când vă este foame.

• Fructe în loc de dulciuri: Fructe proaspete, uscate sau conservate este o gustare delicioasă și sănătoasă în orice moment al zilei când doriți ceva dulce și savuros. Păstrați a

puține opțiuni de fructe la domiciliu și la locul de muncă. •Beți băuturi tari: Adăugați cafea în lapte. Bea lapte de unt sau kefir. Încercați lapte cu

conținut scăzut de grăsimi sau degresat.