9 motive pentru a consuma leguminoase
9 motive pentru a consuma leguminoase Leguminoasele, unul dintre alimentele care întăresc sistemul imunitar, sunt, de asemenea, o sursă importantă de nutrienți pentru dietele vegetariene și vegane cu vitamina B12 și minerale.
Faceți din leguminoase piesa centrală a mesei dvs.!
În timp ce decorați masa cu o mulțime de legume în timpul iernii, faceți loc pentru leguminoase pe masă. Fasolea uscata, nautul, fasolea larga, fasolea, fasolea, fasolea si fasolea, care vin in minte atunci cand vine vorba de leguminoase, sunt printre alimentele care au un efect de stimulare a imunitatii in nutritie. În plus față de o dietă bogată în vitaminele A, C, D și e, o dietă bazată pe leguminoase ajută la petrecerea unei ierni mai sănătoase prin protejarea împotriva bolilor. În același timp, leguminoasele sunt una dintre cele mai importante surse alimentare ale nutriției vegetariene, deoarece conțin proteine vegetale. Leguminoasele uscate sunt foarte utile atât cu proteina pe bază de plante pe care o conține, cât și cu structura fibroasă. 9 beneficii ale legumelor uscate…
Leguminoase uscate de 2 ori pe săptămână pentru pacienții cu inimă
Cea mai importantă cauză a bolilor de inimă în Turcia este o dietă bogată în colesterol ridicat și grăsimi saturate. Leguminoasele uscate susțin sănătatea inimii, deoarece nu conțin colesterol și grăsimi saturate. Persoanelor cu boli de inima li se recomanda sa le manance de doua ori pe saptamana.
2. O mulțime de calciu
Leguminoasele uscate conțin o mulțime de vitamine și minerale care sunt benefice pentru toate sistemele corpului. De exemplu, protejează dezvoltarea oaselor și sănătatea datorită calciului pe care îl conține.
3. B12 magazin
Legumele uscate sunt, de asemenea, o sursă de vitamine B. În plus față de B12, contribuie la funcționarea regulată a sistemului nervos cu vitamine B, cum ar fi tiamina, riboflavina, niacina și acidul folic.
4. Amplificator de imunitate
Este foarte important să ne sprijinim sistemul imunitar, astfel încât să putem rezista bolilor. Vitaminele și mineralele de care avem nevoie pentru aceasta includ fierul, vitamina e, magneziul și potasiul.
5. Mănâncă bulgur pilaf, nu orez, cu fasole uscată
Datorită fibrei dietetice pe care o conține, indicele glicemic al legumelor, care sunt utile pentru echilibrarea zahărului din sânge, este scăzut. În acest fel, este un aliment care poate fi preferat pentru cei cu diabet zaharat. De exemplu, un meniu cum ar fi fasolea uscată + bulgur pilaf + tzatziki echilibrează zahărul din sânge atunci când se face controlul porției. 9 motive pentru a consuma leguminoase
6. Adăugați-l la dieta dvs. De pierdere în greutate
Alimentele cu fibre scurtează rata de foame a persoanei și prelungesc perioada de sațietate. Din acest motiv, este foarte bogat în fibre și poate fi preferat ca un element indispensabil al dietelor de slăbire.
7. Un rol important în nutriția împotriva cancerului
De asemenea, afectează pozitiv flora intestinului gros cu caracteristica pulpei. Astfel, ajută la protejarea împotriva cancerului de colon și rectal prin păstrarea bacteriilor dăunătoare departe de corpul nostru. 9 motive pentru a consuma leguminoase
8. Soluție de constipație cu pulpă
Leguminoasele uscate, datorită pulpei pe care o conține, ajută sistemul digestiv să funcționeze în mod regulat și rezolvă această problemă, în special pentru cei care au probleme de constipație. Leguminoasele uscate conțin aproximativ 5 de grame de pulpă la 100 de grame. Cantitatea de pulpă pe care o persoană sănătoasă ar trebui să o ia zilnic este de 25-30 grame. 9 motive pentru a consuma leguminoase
9. Ce zici de bulgur pilaf cu linte?
Proteina, care este blocul de construcție al celulelor și țesuturilor din organism, este abundentă în leguminoase. Un individ sănătos are nevoie de 0.8-1 gram de proteine pe kilogram de greutate. Cu alte cuvinte, o femeie care cântărește 60 kg are nevoie de între 48-60 grame de proteine în fiecare zi. 100 grame de leguminoase uscate conțin în medie 23 grame de proteine, jumătate din necesarul zilnic. Cantitatea de proteine furnizată individului
crește dacă este consumată cu cerealele potrivite (de exemplu, bulgur pilaf cu linte).
