9 τρόποι για την προστασία της υγείας της καρδιάς σε ζεστό καιρό
9 τρόποι για την προστασία της υγείας της καρδιάς σε ζεστό καιρό Ο ζεστός καιρός κατακλύζει τους πάντες το καλοκαίρι. Αυτό όμως επιβαρύνει περισσότερο τους ασθενείς με καρδιακή νόσο. Εδώ είναι οι λόγοι για αυτό και οι τρόποι για την προστασία της καρδιάς…
Οι ασθενείς με καρδιακά προβλήματα προσέχουν το καλοκαίρι
Η αυξημένη υγρασία παράλληλα με τον ζεστό καιρό αποτελεί σοβαρή απειλή για τους ασθενείς με καρδιακή νόσο. Η κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα, το οποίο προσπαθεί να κρατήσει τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή σε ζεστό καιρό, ασκεί πίεση στην καρδιά. Λόγω της απώλειας του υγρού που προκαλείται από την εφίδρωση, η ρευστότητα του αίματος μειώνεται και αυτή η κατάσταση ωθεί την καρδιά να ασκήσει περισσότερη προσπάθεια για άλλη μια φορά. Ενώ αυτό δεν προκαλεί προβλήματα σε υγιείς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, αρρυθμία και καρδιακή προσβολή σε άτομα με καρδιακά προβλήματα. Κάθε 5 βαθμούς αύξησης της θερμοκρασίας του αέρα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 5%. Ωστόσο, είναι δυνατόν να προστατεύσουμε την υγεία μας με τα μέτρα που πρέπει να ληφθούν. Προφυλάξεις που πρέπει να λαμβάνουν οι καρδιακοί ασθενείς από τη θερμότητα που καίει…
1. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό
Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι ζωτικής σημασίας για την αντικατάσταση της απώλειας υγρών που προκαλείται από εφίδρωση σε ακραίες θερμοκρασίες. Μην αμελείτε να πίνετε 2- 3 ποτήρια νερό κάθε ώρα, ειδικά μεταξύ 11,00 και 15,00 ωρών όταν η θερμότητα είναι η υψηλότερη. Αν και ποικίλλει ανάλογα με το βάρος του ατόμου, 2.5-3 λίτρα νερού πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά το καλοκαίρι. 9 τρόποι για την προστασία
2. Αποφύγετε τον καφέ και το τσάι
Αποφύγετε τα ποτά, όπως ο καφές και το τσάι, καθώς μπορούν να αυξήσουν την απώλεια υγρών στο σώμα λόγω των διουρητικών ιδιοτήτων τους. Τα ζαχαρούχα, ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, ειδικά το μεσημέρι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλκοόλ ειδικότερα αποτρέπει τις αρνητικές επιπτώσεις της θερμότητας από το να γίνουν αισθητές και αυξάνει την απώλεια υγρών. Εάν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια, θα πρέπει να αποφεύγετε υγρά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, όπως το μεταλλικό νερό. Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση πάρα πολλών υγρών πλούσιων σε νάτριο μπορεί να αυξήσει την κατακράτηση υγρών στο σώμα και να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με
το πόσο υγρό πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα.
3. Φορέστε βαμβακερά ρούχα για την καρδιά σας
Σε ακραίες θερμοκρασίες, προτιμήστε ανοιχτόχρωμα, βαμβακερά και φαρδιά ρούχα. Αυτός ο τύπος ένδυσης μπορεί να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του ζεστού καιρού με την υψηλή διαπερατότητα αέρα και τις ιδιότητες μείωσης του ιδρώτα. Εάν πρέπει να είστε σε εξωτερικούς χώρους, φορέστε ένα καπέλο με ένα φαρδύ γείσο, γυαλιά ηλίου και βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι άνετα και ανοιχτά.
4. Μην βγείτε έξω αν δεν είναι απαραίτητο
Μην βγείτε έξω μεταξύ 11,00-15,00 ωρών, όταν ο ήλιος είναι πιο κάθετος στην επιφάνεια της γης, εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο, και να περάσετε χρόνο σε δροσερό και κλειστό περιβάλλον. Φροντίστε να παραμείνετε σε κλιματιζόμενα και δροσερά περιβάλλοντα για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος.
5. Η κατάλληλη στιγμή για τον αθλητισμό είναι το βράδυ
Μην κάνετε ποτέ ένα διάλειμμα από τον αθλητισμό. Ωστόσο, μην κάνετε υπαίθρια αθλήματα μεταξύ 11:0015:00, όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι οι πιο απότομες στη γη, καθώς θα προκαλέσει υπερβολική εφίδρωση και θα κουράσει την καρδιά. Αναβάλλετε τα αθλήματα μέχρι τις βραδινές ώρες ή φροντίστε να τα κάνετε σε δροσερά και κλειστά μέρη. Εάν πρέπει να κάνετε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους, θα πρέπει να περιορίσετε τη διάρκεια σε 90 λεπτά, να αυξήσετε το ρυθμό σταδιακά και να πίνετε άφθονα υγρά. Δεδομένου ότι το αλάτι θα χαθεί μαζί με το νερό, μπορείτε να προτιμήσετε αθλητικά ποτά πλούσια σε μέταλλα και χωρίς ζάχαρη.
6. Παρακολουθήστε τις δόσεις των φαρμάκων για την υγεία της καρδιάς σας!
Εάν έχετε προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις ή καρδιακή ανεπάρκεια, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάτε διακοπές και να ρυθμίσετε τις δόσεις φαρμάκων σας. Ειδικά εκείνοι που χρησιμοποιούν διουρητικά θα πρέπει να μειώσουν τις δόσεις φαρμάκων τους σε εξαιρετικά ζεστό καιρό, εάν είναι απαραίτητο. Επειδή η υπερβολική απώλεια υγρών λόγω διουρητικών μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση και επακόλουθη λιποθυμία. Επιπλέον, τα φάρμακα που διακόπτονται χωρίς τη σύσταση ενός γιατρού μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή ως αποτέλεσμα της υπερβολικής αύξησης της αρτηριακής πίεσης. 9 τρόποι για την προστασία
7. Κολυμπήστε 2-3 ώρες μετά το γεύμα
Αν έχετε καρδιακή νόσο, προτιμήστε τις πρωινές ή απογευματινές ώρες όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι λιγότερο έντονες, έτσι ώστε το σώμα σας να μην κουράζεται πολύ. Επιπλέον, δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της κυκλοφορίας του αίματος κατευθύνεται στο πεπτικό σύστημα αμέσως μετά από ένα γεύμα, μπορεί να παρατηρηθούν μυϊκές κράμπες και κόπωση λόγω της μειωμένης ροής του αίματος στον μυϊκό ιστό. Για το λόγο αυτό, είναι ευεργετικό να κολυμπήσετε με άδειο στομάχι ή τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά ένα γεύμα. Επιπλέον, η ηλιοθεραπεία στην παραλία, ειδικά μεταξύ 11,00-16,00, δεν συνιστάται καθώς αυξάνει τον κίνδυνο θερμοπληξίας.
8. Κολυμπήστε εγκλιματίζοντας το σώμα σας στο νερό
Το άλμα σε κρύο νερό στη θάλασσα ή στην πισίνα αμέσως μετά από να είναι κάτω από τον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει ξαφνική συστολή των διασταλμένων αιμοφόρων αγγείων του σώματος, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολύ σοβαρές αρρυθμίες. ΩΣ εκ τούτου, μην πηδήξετε στο νερό ξαφνικά, να συνηθίσετε το σώμα σας στο νερό. Επιπλέον, ένα κρύο ντους μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, καθώς προκαλεί αγγειοσυστολή. Εάν η αγγειοσυστολή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή. Επομένως, αποφύγετε να κάνετε κρύο ντους το καλοκαίρι και βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι χλιαρό.
9. Εχετε εύκολα αφομοιώσιμα τρόφιμα στο τραπέζι σας
Προκειμένου να ρυθμιστεί η θερμοκρασία του σώματος σε ζεστό καιρό, οι αρτηρίες κοντά στην επιφάνεια του σώματος χρειάζονται περισσότερο αίμα από τα εσωτερικά όργανα. Μετά το φαγητό, μια σημαντική ποσότητα του κυκλοφορούντος αίματος χρησιμοποιείται για την παροχή αίματος στα όργανα που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα. ΩΣ εκ τούτου, θα πρέπει να καταναλώνονται ευκολοχώνευτα τρόφιμα για να κατευθύνουν την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα. Για να μην κουράσετε το πεπτικό σύστημα, θα πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές ποσότητες και θα πρέπει να προτιμάτε ζουμερά τρόφιμα για να μειώσετε την απώλεια υγρών. Το ελαιόλαδο, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι σχετικά εύκολο να χωνευτούν. Επιπλέον, οι σούπες που παρασκευάζονται και καταναλώνονται στο κρύο μπορούν επίσης να συμβάλουν στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Θα πρέπει να προτιμάτε το βράσιμο, τον ατμό και το ψήσιμο στο γκριλ ως μεθόδους μαγειρέματος.
