8 escudos contra a sonolência constante
8 escudos contra a sonolência constante Conforme o tempo esfria, quase todos nós ficamos sonolentos. Você não fica impotente contra esse desejo de dormir, que às vezes pode ser muito debilitante!
Resista ao desejo de dormir com essas táticas
Os estímulos da vida moderna estão ao nosso redor. buzinando chifres, multidões de pessoas em metrópoles, barulho e agitação sem fim. No final do dia, você vai para casa e dorme, mas seu cansaço e insônia simplesmente não vão embora? Nos dias de inverno, quando a luz do dia é menor e o tempo está ficando mais frio, nosso corpo se prepara para uma espécie de hibernação com o efeito da inatividade. Aqui estão 8 medidas a serem tomadas contra essa sonolência…
1- Não se esqueça de beber água contra a insônia
Como a sensação de sede diminui no tempo frio, a quantidade de água consumida durante o dia diminui consideravelmente. A desidratação aumenta a sensação de sono, diminuindo a pressão arterial e retardando muitas reações enzimáticas. Você pode começar o dia com mais vigor com 2 copos de água morna que você vai beber ao acordar.
2- Beba chá e café pela manhã
Chá e café consumidos durante o dia são, sem dúvida, indispensáveis para muitos de nós. No entanto, devido à cafeína que contêm, podem causar palpitações e insônia, interrompendo nossos padrões de sono à noite e nos fazendo cochilar durante o dia. Consumir chá e café nas horas da manhã, mesmo preferindo o chá verde com baixo teor de cafeína, pode ajudar a corrigir essa situação.
3- Evite bebidas gaseificadas e açucaradas
Consumir bebidas gaseificadas e açucaradas e sucos de frutas aumenta o tecido adiposo. Essas bebidas causam ganho de peso devido às suas altas calorias e podem causar sonolência, criando uma onda de açúcar depois de beber. Portanto, fique longe de tais bebidas. Coma uma pequena quantidade de frutas como um lanche em vez de suco de fruta.
4- Mover-se
Esta situação, que é especialmente importante para os trabalhadores de escritório, é um círculo vicioso. Enquanto nos sentamos, nossa energia diminui e, à medida que nossa energia diminui, o desejo de se mover diminui. Com o movimento que faremos mesmo no escritório, nos tornaremos mais eficientes e energéticos à medida que o fluxo sanguíneo aumentar.
5- Comer o pequeno-almoço reduz o desejo de dormir
Somos todos diferentes uns dos outros, por isso não é certo dar uma única fórmula para todos. Alguns de nós não tomam café da manhã, enquanto outros não podem dar um passo sem ele. No entanto, um pequeno-almoço saudável e cuidadosamente selecionado aumenta a nossa energia e reduz a sonolência diurna.
6- Mantenha o açúcar no sangue em equilíbrio
Tente evitar alimentos açucarados durante o dia. Escolha bem as refeições, mantendo a quantidade de comida baixa. Um estômago que você enche muito leva à exaustão e sonolência em vez de se sentir energizado. Nos lanches, uma barra de chocolate pode fazer você se sentir bem no momento, mas logo pode fazer você se sentir exausto e sonolento. Em vez disso, opte por carboidratos mais complexos, como biscoitos de cereais.
7- Tomar ar fresco
Ambientes abafados e com pouca luz criam letargia e sonolência. Mantenha sempre o seu ambiente iluminado e ventilado, e até mesmo arranje tempo para sair para respirar ar fresco de vez em quando, pois isso aumentará a sua energia.
8- Se você tem sonolência persistente, procure a causa
Se o desejo de dormir não desaparecer apesar de tomar as precauções necessárias, você pode pedir apoio ao seu médico. Em geral, causas como anemia, síndrome da apneia do sono, funcionamento lento da tireóide, deficiência de vitamina podem causar sonolência e sonolência.
