8 alimente care sunt bune pentru sănătatea pielii
8 alimente care sunt bune pentru sănătatea pielii Este foarte important să consumăm în mod regulat anumiți nutrienți pentru o piele strălucitoare, netedă, vibrantă, cu aspect natural.
Mănâncă-le pentru sănătatea pielii
Există o relație serioasă între modul în care mâncăm și ceea ce mâncăm și sănătatea noastră. De fapt, acordând atenție la ceea ce mâncăm în fața multor boli, cum ar fi bolile de inimă și hipertensiunea arterială, ne putem crește puterea de a face față bolilor noastre. Știați că același lucru este valabil și pentru pielea noastră? Este foarte important să consumăm în mod regulat anumiți nutrienți pentru o piele strălucitoare, netedă, vibrantă, cu aspect natural. Asigurați-vă că includeți aceste alimente în lista noastră de nutriție, în special pentru a vă proteja împotriva efectelor negative ale soarelui și pentru a avea o piele sănătoasă.
Mănâncă pește pentru sănătatea pielii
Pe lângă faptul că este o sursă de proteine de calitate, ar trebui să fie consumată în mod regulat pentru o piele sănătoasă datorită acizilor grași omega 3 pe care îi conține. Datorită conținutului său de proteine, susține producția de colagen care dă elasticitate pielii, ajută la reducerea ridurilor și protejează împotriva efectelor nocive ale soarelui. Conținutul de omega 3 este o sursă importantă pentru ca pielea să se îngroșe, să se înmoaie și să se întindă. Deficiența sa poate provoca pielea uscată. Pentru o piele sănătoasă, gătiți și consumați pește sezonier de 2-3 ori pe săptămână folosind metode la grătar, coapte sau aburite.
Tomate
Roșiile sunt un antioxidant puternic care reduce riscul bolilor de inimă și reglează nivelul colesterolului, dar sunt, de asemenea, o legumă obligatorie pentru sănătatea pielii. Datorită conținutului său de beta-caroten, roșiile protejează pielea de efectele negative ale soarelui și împiedică formarea ridurilor. Puteți consuma o salată de roșii cu masa la micul dejun, prânz sau cină sau un bol de salată de roșii ca o gustare.
Ouă
Ouăle sunt unul dintre alimentele care ar trebui consumate pentru o piele sănătoasă datorită sursei lor de proteine de calitate și a conținutului de biotină. Puteți obține biotină, care previne căderea părului, întărește unghiile și este considerată esențială pentru o piele sănătoasă, prin consumul de ouă. Dacă da nu aveți probleme de sănătate, puteți consuma 1 ouă întregi în fiecare zi. Avocado Avocado, care are un conținut de ulei de înaltă calitate, este unul dintre alimentele pe care am început să le folosim frecvent pe mesele noastre. Fiind bogat în vitaminele A, C, e și care conțin antioxidanți, avocado este important pentru sănătatea pielii și oferă strălucire și strălucire pielii. Avocado prezintă, de asemenea, o funcție de protecție împotriva efectelor potențial dăunătoare ale soarelui. Cu toate acestea, datorită conținutului bogat de ulei, asigurați-vă că consumul zilnic nu depășește 1/2 avocado mediu.
Semințe de floarea-soarelui
O sursă excelentă de vitamina e, care joacă un rol cheie în menținerea pielii sănătoase, semințele de floarea-soarelui ajută la reducerea daunelor oxidative cauzate de razele UV pe piele și contribuie la a face pielea să arate mai tânără. Nu uitați să setați limita de semințe de floarea-soarelui ca 1 mână. Nuc Nucile, care au proprietăți de îmbunătățire a memoriei, de echilibrare a zahărului din sânge și de protecție a inimii pentru cei cu diabet zaharat, ajută pielea să fie mai sănătoasă prin menținerea structurii sale elastice datorită acizilor grași omega 3 și omega 6 pe care îi conține. Puteți consuma nuci la micul dejun sau gustări dimineața sau le puteți adăuga la salate. Puteți consuma cu ușurință 2-3 nuci întregi pe zi.
Broccoli
Broccoli, care conține minerale importante pentru sănătatea pielii, cum ar fi zincul, vitamina A și vitamina C, ajută, de asemenea, la prevenirea daunelor oxidative care pot provoca pielea uscată și încrețită datorită conținutului său de luteină. Puteți face broccoli cu ulei de măsline sau adăugați-l la salate. Chefir Kefirul, care se remarcă prin efectele sale de stimulare a imunității și de reglare a intestinului, protejează, de asemenea, pielea împotriva stresului oxidativ datorită activității sale antioxidante. Acest lucru înseamnă că întârzie îmbătrânirea celulelor. Puteți consuma 1 ceașcă de kefir în fiecare zi.
Atenție la aceste 3 reguli!
Grupul de fructe și legume este, de asemenea, foarte important pentru o piele frumoasă. Consumând fructe și legume, obțineți apă, vitamine, minerale și antioxidanți pentru piele.
Amintiți-vă: Diversificarea fructelor și legumelor diversifică, de asemenea, vitaminele, mineralele și antioxidanții pe care îi luați. Bea multă apă Apa potabilă este regula de bază pentru ca funcțiile corpului să continue fără probleme. Apa, care are nenumărate beneficii, curăță pielea și elimină substanțele toxice. Deși este afectat de factori precum activitatea fizică și condițiile meteorologice, puteți considera consumul zilnic de apă ca fiind de 2-2,5 litri în medie.
Evitați zahărul
Reduceți zahărul și alimentele zaharoase care nu aduc beneficii organismului cât mai mult posibil. Deoarece excesul de zahăr din organism modifică structura proteinelor și provoacă deteriorarea elastinei și a colagenului, care asigură fermitatea pielii. Această problemă duce la creșterea ridurilor pe piele.
