5 pași esențiali pentru o dietă permanentă de pierdere în greutate
5 pași esențiali pentru o dietă permanentă de pierdere în greutate Deoarece greutatea pierdută cu diete stricte nu dispare de grăsime, este recâștigată după o perioadă scurtă de timp. Puteți aplica aceste tactici pentru a pierde în greutate permanent.
Bea multă apă pentru pierderea permanentă în greutate
Vremea devine mai caldă și, în mod natural, graba de a scăpa de excesul de greutate a atins apogeul. Dacă sunteți unul dintre cei care se confruntă cu această grabă în fiecare an, sunteți unul dintre cei care merg pentru o soluție cu diete stricte. Cu toate acestea, există un fapt pe care nu ar trebui să-l uitați; deoarece greutatea pierdută cu diete stricte nu merge din grăsime, este luată înapoi după un timp scurt. Puteți aplica aceste tactici pentru a pierde în greutate permanent.
Nu adăuga sare în dieta ta
În timpul tranzițiilor sezoniere, edemul se poate acumula în organism. Cu alte cuvinte, corpul tău poate reține lichid, ducând la umflături intense în mâini, picioare și în jurul abdomenului. Cea mai bună soluție la problema edemului în organism este de a restricționa sarea. Limitați consumul de sare la 4 până la 5 grame pe zi. Utilizați condimente în loc de sare pentru a vă aroma mesele. De asemenea, puteți beneficia de ceaiuri de îndepărtare a edemelor. Dacă nu aveți probleme cu tensiunea arterială, puteți consuma zilnic 2-3 cești de ceai verde, care se numără printre ceaiurile de îndepărtare a edemelor.
Nu sari peste micul dejun din lista ta de dieta
Mulți dintre noi sar sau sar peste micul dejun dimineața din cauza lipsei de timp sau a lipsei de apetit. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Sărind sau sărind peste micul dejun afectează metabolismul apetitului și vă face mai foame și mai mult la următoarea masă. Acest model duce la creșterea în greutate, deoarece organismul crește depozitele de grăsime. Aceasta poate duce chiar la sindromul mâncatului pe timp de noapte, deoarece nivelul zahărului din sânge este perturbat. Multe studii arata ca persoanele care incep ziua cu un mic dejun bun au mai mult succes in a pierde in greutate si isi gestioneaza mai bine apetitul. Din acest motiv, vă puteți ușura pierderea în greutate și puteți preveni atacurile alimentare bruște, făcând timp pentru micul dejun în fiecare zi.
Apa este cheia unei diete de pierdere în greutate
Un alt motiv pentru problemele de greutate poate fi faptul că nu beți suficientă apă. Apa este un nutrient de care organismul are nevoie cel mai mult. De asemenea, are un rol important în funcționarea metabolismului și în continuarea arderii grăsimilor. Atunci când arderea grăsimilor începe în organism, se formează și substanțe toxice, iar organismul are nevoie de apă pentru a expulza aceste substanțe. Din acest motiv, este esențial să beți apă pentru a crește arderea grăsimilor. Nu trebuie să așteptați senzația de sete pentru a bea apă. Femeile ar trebui să bea în medie 10-12 pahare de apă pe zi, iar bărbații ar trebui să bea 12-14 pahare. Dacă aveți dificultăți în consumul de apă, puteți adăuga scorțișoară, măr, lămâie, felii de mentă în apă. Astfel, consumul de apă va crește și veți elimina, de asemenea, edemul din organism, dacă este cazul. 5 pași esențiali pentru o dietă permanentă
Testați
Dacă vă plângeți de incapacitatea de a pierde în greutate, nu se poate datora doar obiceiurilor alimentare. Rata metabolică scăzută, hormonii, deficiențele de vitamine și glandele tiroidiene care funcționează prost pot afecta, de asemenea, negativ pierderea în greutate. Consultați un specialist în endocrinologie și metabolism și asigurați-vă că nu aveți probleme care împiedică pierderea în greutate. Medicamentele și dieta care urmează să fie aplicate în conformitate cu rezultatele testului vor afecta în mod pozitiv pierderea în greutate. 5 pași esențiali pentru o dietă permanentă
Fără dietă fără sport
Nu neglijați niciodată să faceți sport regulat 3 zile pe săptămână pentru o viață sănătoasă și pierderea în greutate. Mersul pe jos dimineața pe stomacul gol accelerează arderea grăsimilor și face mai ușor să piardă în greutate. Dacă nu aveți probleme de sănătate, cum ar fi rezistența la insulină sau hipoglicemia, preferați să faceți plimbări dimineața. Dacă aveți de gând să faceți sport în mijlocul zilei sau seara, asigurați-vă că este 1 oră după gustare și 2,5 ore după masa principală. De asemenea, este foarte important să mănânci corect în timp ce faci sport. Când vine vorba de sport, se crede că ar trebui să mâncați o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, asigurați-vă că includeți surse de carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală de grâu, pilaful bulgur și fructele proaspete în dieta dvs., precum și surse de proteine, cum ar fi carnea, laptele și produsele lactate, leguminoasele. Motivul pentru acest lucru este că mușchii obosiți au nevoie de surse de carbohidrați la fel de mult ca proteinele pentru a se recupera după exerciții fizice.
