2 exerciții pentru a vă întări mușchii
Veți observa efectele exercițiilor fizice asupra corpului atunci când faceți aceste exerciții în mod regulat.
Mișcări care îți sculptează corpul: Scândură și genuflexiune
Vrei să faci exerciții fizice, dar nu știi de unde să începi? Există multe tipuri de exerciții. Lucrând mai mult de un mușchi în corp, puteți obține un corp tonifiat și o poziție verticală. Există 2 exerciții în special care sunt recomandate pentru acest lucru. Iată care sunt aceste exerciții și cum să le faci…
1. Plank pentru postura perfectă
Scândura se efectuează numai cu greutatea corporală și oferă rezultate pozitive între pozițiile de bază ale exercițiului. Scândura nu numai că dezvoltă nucleul (grupurile musculare abdominale), dar lucrează și grupurile musculare laterale din brațe, umeri, picioare și spate.
Cum se face mișcarea plank?
• Întinde-te cu fața în jos ca și cum ai face push-up-uri. • Așezați coatele pe podea cu brațele îndoite, astfel încât acestea să se afle la un unghi
de 90 de grade. În această poziție, numai coatele, antebrațele și vârfurile degetelor ar trebui să atingă podeaua.
• Corpul tau trebuie sa fie in linie dreapta si tensionat.
2. Genuflexiune poziție genuflexiune
Genuflexiunile dau forma corpului, cresc densitatea musculară, stabilizează și stabilizează corpul și asigură rezultate în toate activitățile sportive.
Cum să faci squat?
• Țineți corpul în poziție verticală și picioarele la distanță.
• Inspirați în această poziție și ghemuiți până când formați un unghi de 90 de grade între picioare și podea, fără a vă apleca înainte.
• Expirați și reveniți în poziție verticală (poziția de pornire). Trebuie să aveți grijă să mențineți erecția corpului în timpul exercițiilor pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale, iar mușchii picioarelor și șoldului trebuie lucrați fără relaxare în timpul exercițiilor fizice. Aceste exerciții întăresc mușchii și dau corpului o formă bună. Pe măsură ce faceți aceste exerciții, care pot fi provocatoare, vă puteți obișnui cu ele în timp și le puteți face mai ușoare.
