10 reguli de aur de pierdere în greutate sănătoasă
10 reguli de aur de pierdere în greutate sănătoasă Ascultați aceste sugestii pentru a arăta subțire și se potrivesc în timpul verii, scăpați de grăsime în jurul burții și pierdeți în greutate fără a vă pierde sănătatea.
Puteți face aceste lucruri pentru a pierde în greutate
Vara, s-ar putea să vă grăbiți să fiți în formă cu bikini, rochii, fuste și pantaloni scurți. Este visul multor persoane cu probleme de greutate să arate subțire și să se potrivească în timpul verii, pentru a scăpa de grăsimea din jurul burții. Nu lăsa pierderea în greutate să fie un vis pentru tine! Elimină obstacolele pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Răspunsul la întrebarea “dar cum?” este în articolul nostru. 10 reguli de aur
Atenție la micul dejun periculos!
Există o perioadă de aproximativ 11-12 ore între cină și micul dejun. Când micul dejun este omis, această perioadă crește la 16-17 ore. Postul prelungit provoacă creșterea în greutate, deoarece reduce rata metabolică. Din acest motiv, asigurați-vă că luați micul dejun în decurs de 1 oră de la trezire. Sărind peste micul dejun sau preferând alimente bogate în calorii, cum ar fi produse de patiserie și produse de patiserie pentru micul dejun este unul dintre cele mai importante motive pentru creșterea în greutate.
Obțineți un echilibru cu mesele
Când sărim sau întârziem mesele, mâncăm mai mult decât ar trebui la următoarea masă. Astfel, obținem energie în exces într-o singură masă. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, mesele trebuie luate în mod regulat, iar rata de lucru a organismului ar trebui să fie echilibrată.
Nu lăsați masa mai mult de douăzeci de minute înainte
Când mâncați încet și mai mult de 20 de minute, vă veți simți sătul și nu veți consuma alimente de care organismul nu are nevoie, care se află la rădăcina problemei de greutate. Pentru a pierde în greutate, mâncați mesele pe o perioadă lungă de timp și mestecați încet. 10 reguli de aur
Nu mâncați farfurie după farfurie
Dacă doriți ca pierderea în greutate să fie permanentă, trebuie să acordați atenție
controlului porțiilor în timp ce mâncați. Prin urmare, pregătiți porțiile stabilite pentru dvs. Pe farfurii. Pentru a pierde în greutate, nu aduceți pâine la masă cu un coș de pâine și alimente cu farfurii de servire.
Gustare cu moderație pentru a pierde în greutate
Nu trece cu vederea gustări aparent mici în planul dvs. Zilnic de masă. Evitați gustările bogate în grăsimi, cum ar fi ciocolata, chipsurile și biscuiții. Pentru a pierde în greutate, acordați atenție porțiunilor de gustări sănătoase, cum ar fi nuci, alune, migdale, fructe uscate care par inocente.
Obține subțire cu iaurt și chefir
Alimentele probiotice, cum ar fi iaurtul și kefirul, joacă un rol important în slăbirea sănătoasă, precum și în sănătate. Aceste alimente, care ajuta la pierderea in greutate prin reglarea consumului de energie in organism, sunt, de asemenea, eficiente in cresterea miscarilor intestinale. 10 reguli de aur
Mananca alimente din fibre pentru pierderea in greutate sanatoasa
Alimentele cu fibre vă împiedică să vă simțiți foame rapid, oferindu-vă un sentiment de sațietate. Grâul integral și pâinea de secară integrală, legumele și fructele, leguminoasele, cum ar fi năutul, fasolea uscată, lintea etc. Sunt printre alimentele bogate în fibre. Ar trebui să includeți alimente din fibre în masă pentru a pierde în greutate. 10 reguli de aur
Rămâi hidratat
Aveți grijă să consumați 2 până la 2,5 litri de apă pe zi pentru a pierde în greutate. Consumul de apă înainte și în timpul meselor previne aportul inutil de calorii la acea masă, ajutând la crearea unui sentiment de saturație fără a lua calorii. De asemenea, ajută să fie puternic împotriva alimentelor bogate în calorii.
Exercițiul este esențial pentru pierderea în greutate
Nu este posibil să pierdeți în greutate numai cu o schimbare în dietă. O dieta de succes trebuie sa fie sustinuta de activitatea fizica regulata. Fă o plimbare de o jumătate de oră în fiecare zi o parte din viața ta de zi cu zi pentru a pierde în greutate.
Aveți un obiectiv clar
A fi determinat și stabilirea obiectivelor pentru a pierde în greutate este cel mai important pas. Nu disperați, deoarece toate schimbările necesită un anumit proces. Amintiți-vă că o abordare echilibrată, consecventă și conștientă a dietei vă va duce la obiectivul dvs.
