10 moduri de a evita foamea și setea în timp ce postești
Dacă doriți să încheiați ziua mai sănătoasă și mai puțin epuizată în timpul postului în timpul Ramadanului, luați în considerare aceste avertismente.
Beți cel puțin o jumătate de litru de apă la suhoor
Dacă acționați conștient în timpul postului în timpul Ramadanului, vă veți petrece zilele de post simțindu-vă mai puțin foame și sete și veți fi mai sănătoși.
Înlocuiți suhoorul cu micul dejun
Organismul, care postește ore lungi în timpul postului, are nevoie de mai multe minerale și vitamine decât oricând înainte. Din acest motiv, este deosebit de important să nu săriți peste masa de suhoor. Suhoor ar trebui să fie considerată o masă de mic dejun.
Alegeți alimente cu grăsimi sănătoase
Asigurați-vă că consumați 2 nuci, 10 alune și 7 migdale la suhoor. Aceste alimente trimit un semnal de sațietate creierului datorită conținutului lor de grăsimi. Creierul încetinește, de asemenea, stomacul și crește rezistența persoanei la foame. Din acest motiv, este deosebit de important să consumați alimente care conțin grăsimi sănătoase.
Alegeți alimente energizante
Alimentele precum brânza, laptele, iaurtul, ouăle, fructele și melasa consumate în timpul suhoorului energizează persoana și cresc performanța în timpul zilei. Ouăle, care sunt, de asemenea, sursa de proteine de cea mai bună calitate, sunt unul dintre cele mai esențiale alimente care vă mențin plini pentru o lungă perioadă de timp.
Evitați pâinea pita și pâinea albă
Unul dintre cele mai importante puncte care trebuie luate în considerare în timpul Ramadanului este alegerea pâinii. Grâul integral sau pâinea integrală de grâu, datorită conținutului lor de fibre, prelungesc perioada de sațietate și permit stomacului să se golească mai târziu. Din acest motiv, acest tip de pâine ar trebui să fie preferat pentru această masă în loc de pâine pita sau pâine albă.
Preferă cerealele pentru micul dejun la suhoor
Multor oameni le este greu să se trezească și să mănânce noaptea. Prin urmare, preferă alimentele care pot fi preparate imediat. Alegerea corectă în acest caz este cerealele pentru micul dejun. Cerealele pentru micul dejun, care sunt sarace in zahar si bogate in fibre pentru a evita caloriile inutile, sunt, de asemenea, unul dintre alimentele care va ajuta sa va mentineti plini. Deoarece este un tip ușor de alimente, nu obosește sistemul digestiv.
Beți suficientă apă
Aproximativ 1.5-2 litri de lichid trebuie consumați de la iftar la suhoor. În plus, consumul a cel puțin o jumătate de litru de apă în suhoor este de mare importanță pentru sănătate.
Evitați alimentele sărate
În special alimentele cum ar fi brânza sărată, cârnații, salamul, cârnații, măslinele și murăturile ne vor face mai însetați în timpul zilei, astfel încât consumul de astfel de alimente ar trebui limitat în timpul Ramadanului.
Lăsați cel puțin 1,5 ore pentru suhoor
În plus față de alimentele consumate la suhoor, timpul alocat pentru a mânca este, de asemenea, de mare importanță pentru o perioadă de post confortabilă. Una dintre cele mai mari greseli este sa petreci putin timp, mai ales pentru suhoor. Este necesar să petreceți cel puțin 1-1,5 ore pentru suhoor. Consumul prea rapid încetinește transmiterea semnalelor de sațietate către creier. Prin urmare, atunci când o persoană mănâncă rapid, poate obține mai multă energie decât are nevoie.
Se consuma piper rosu la iftar sau suhoor
Consumul unui ardei rosu la iftar sau suhoor reduce apetitul in timpul zilei. Motivul pentru aceasta este că conține capsaicină. Această substanță încetinește fluxul de informații emoționale care ajung la creier din intestine, adică mesajul de foame, și este eficient în reducerea apetitului.
