10 გზა შიმშილის შეწყვეტისკენ
10 გზა შიმშილის შეწყვეტისკენ , როდესაც თქვენი სისხლის შაქარი მცირდება თქვენი ტვინი აგზავნის შიმშილის. – . . სიგნალებს შენ გგონია რომ რამე უნდა შეჭამო არ ჭამოთ ტკბილეული წაიკითხეთ , . რა უნდა გააკეთოთ დღის განმავლობაში რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილი
თქვენი სისხლის შაქრის დაბალანსება აუცილებელია შიმშილის პანგებისგან
– , 2 . , არა შენ სულ რაღაც საათი ჭამ არაფერი გარდა ტკბილეული და ნახშირწყლები . , დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს როდესაც თქვენ იჯდეს მაგიდასთან თქვენ 10 გზა შიმშილის შეწყვეტისკენ
. ” “, დასრულდება თქვენი კვება ვადამდელი თუ ამ კითხვებზე პასუხი არის დიახ მაშინ ” “, თქვენ განიცდიან შიმშილის კრიზისს რაც საერთო პრობლემაა მრავალი
. ადამიანისთვის ამ საჩივრების ძირითადი მიზეზი შეიძლება იყოს თქვენი სისხლის , . შაქრის მერყეობა როგორც არასწორი კვების შედეგად სისხლში გლუკოზის დაბალი დონის მქონე ადამიანებში სიგნალები იგზავნება ტვინის გარკვეულ ნაწილებზე და
. ადამიანი გრძნობს ჭამის სურვილს ტკბილეული ან ჭარბი საკვების მიღება ამ , სურვილის შესაჩერებლად შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო წონის მომატება
– . , დიაბეტი და სხვადასხვა გულ სისხლძარღვთა დაავადებები ამიტომ ძალიან , . მნიშვნელოვანია რომ თავიდან იქნას აცილებული შიმშილი რჩევები და … რეკომენდაციები შიმშილის თავიდან ასაცილებლად
1. თქვენი პირველი კვება უნდა იყოს ცივი – . , საუზმე დღის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კერძია ამის მიზეზი ის არის რომ
, . ხანგრძლივი შიმშილის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე მცირდება საბაზისო დონეზე , , ამიტომ არ დაიწყოთ დღე საუზმის გარეშე როგორც მეტაბოლიზმის სტიმულირება
. , და დღის განმავლობაში შიმშილის კრიზისის თავიდან აცილება საუზმეზე რომელიც . Feta , დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში ყველი კვერცხი ან რძე შეიძლება იყოს
, . კარგი არჩევანი როგორც ხარისხის ცილის წყაროები 2. . რატომ უნდა მიირთვათ ჩვეულებრივი საკვები
რეგულარული კვება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაბალანსებას მთელი დღის . , , განმავლობაში კერძოდ თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ ძირითადი კვება საუზმე
სადილი და ვახშამი და თქვენ უნდა უზრუნველყოს სისხლის შაქრის ბალანსი მინიმუმ 2 . საჭმლის
3. ნაყოფი გამოიღე და არა ყვავილები , . მიუხედავად ყველაფრისა თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადი ამ , desserts, , შემთხვევაში ნაცვლად რომლებიც მაღალი დამუშავებული შაქარი
, შეგიძლიათ მივმართოთ ხილი რომელიც მდიდარია ვიტამინებისა და მინერალების . , , და მაღალი ბოჭკოვანი რა თქმა უნდა ასევე მნიშვნელოვანია რომ საკონტროლო 10 გზა შიმშილის შეწყვეტისკენ
. 1-3 . 1 ფურცლების რაოდენობა დღეში ლიტრი ხილის ჭამა საკმარისია საშუალო 4 1 1 Orange 15 ზომის ვაშლი ან გარგარი ან ატამი ან ან ყურძენი შეესაბამება ერთ
. ემსახურება ხილი
4. ნაოპაგთლ 2-3 , საშუალოდ საათის შემდეგ თქვენი ძირითადი კვება თქვენ შეიძლება დაიწყოს
crave snack. . გრძნობს გულისრევა და ეს არის თქვენი სისხლის შედედების შედეგი ამ , , , , შემთხვევაში კაკალი თხილი ან ნუშები რომლებიც მდიდარია მინერალებით , , როგორიცაა მაგნიუმი ფოსფორი და თუთია ასევე მათი მცენარეული ნავთობის , შემცველობა დიდი ხნის განმავლობაში დარჩებიან კუჭში და სატირის შეგრძნებას
, . , , calorie აძლევენ სწორი ვარიანტია თუმცა იმისათვის რომ შეამციროს მიღება და არ , გაზარდოს ცხიმის შემცველობა ურჩევნია ნედლეული და ფრთხილად არ მოიხმარენ
1 . მეტი მუჭა
5. არ მიიღოთ საკვები სალათის გარეშე განსაკუთრებით ნედლეული მცენარეული ჯგუფის საკვები აქვს მაღალი ბოჭკოვანი
. , , შემცველობა აქედან გამომდინარე სალათების მიღება ძირითად კვებაზე , , როგორიცაა საუზმე ლანჩი და ვახშამი ზრდის პულპის რაოდენობას რომელსაც
. ვიღებთ და კუჭის დაცლის მაჩვენებელს ანელებს ეს გვეხმარება საჭმლის . , მომნელებელ სისტემაზე გადასვლაში თუ არ მოგწონთ სალათი შეგიძლიათ
10 გზა შიმშილის შეწყვეტისკენ , 1 , . გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი არა უმეტეს სუფრის კოვზი რომ არომატი
6. როგორ გავზომოთ შაქრის დონე სისხლში , snack , მწვანე ჩაი რომელიც განსაკუთრებით დროს დაგეხმარებათ აღკვეთოთ . თქვენი შიმშილი მწვანე ჩაი და დარიჩინი აბალანსებენ ინსულინის დონეს და ხელს . , Cinnamon უშლიან სისხლში შაქრის უეცარ წვეთებს გარდა ამისა ხელს უშლის
cravings . თქვენი შაქრის მისი არომატული ეფექტი
7. ერთი ჭიქა შვრია snack cravings. , ცილის ხარისხის ნახშირწყლები ასევე ხელს უშლის ტკბილი საჭმლის
satiety რომელიც აერთიანებს მარცვლეული და ცილის მისცეს გრძნობა შენარჩუნების . . თქვენი სისხლში შაქრის ბალანსი შვრია და იოგურტი ან რძე დაგეხმარებათ
3 tablespoons 1 mix. დაამატეთ შვრიის შევიდა ჭიქა რძე და დაამატეთ დარიჩინის 1.5 . 7-8 ფხვნილის საშუალოდ ჩაის კოვზი თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნედლეული
. ნუშის ან ნახევარი ბანანის ან ნებისმიერი ხილის მიხედვით თქვენი უპირატესობა 10 გზა შიმშილის შეწყვეტისკენ
8. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა 35 ზრდასრულმა უნდა დალიოს მლ წყალი ერთ კილოგრამზე სხეულის წონაზე
. , დღეში როდესაც ჩვენ ვერ ვუმკლავდებით წყლის საჭიროებებს ჩვენი ტვინი . , შეიძლება იგრძნოს შიმშილი და სიგნალები თუ არ მოგწონთ სასმელი წყალი
, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის თავდასხმები წყლის არომატით , , . როგორიცაა ლიმონი ვაშლის ნაჭრები კიტრი და პიტნა
9. თეთრი პური ხაფანგია , , პური რომელიც მზადდება მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან კუჭში უფრო
, , . , გრძელია ვიდრე თეთრი პური მარცვლების წყალობით ამ გზით საჭმლის . მონელება უფრო ნელია ეს ხელს უშლის შიმშილის კრიზისებს სისხლში შაქრის
. დონის დაბალანსებით
10. Kefir რატომ შენარჩუნება თქვენ სრული , – კეფირის სარგებელი უთვალავია მაგრამ ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი
, . სარგებელი ის არის რომ ის სატირებს და სტაბილიზაციას ახდენს სისხლის შაქარს , , კეფირი რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი რჩება კუჭის დიდი ხნის
, satiety განმავლობაში ცილის შეიცავს რაც გრძნობა და საშუალებას სისხლის შაქრის . , იზრდება უფრო ნელა ამდენად ის ხელს უშლის შიმშილის კრიზისებს და ამცირებს
. , ჭარბი საკვებისა და კალორიების მიღებას თუ არ მოგწონთ შეგიძლიათ დაამატოთ , . კაკალი დაამატეთ სხვადასხვა ხილი
