運動に関する 7 つの一般的な誤解 あなたがスポーツの間にする間違いは、伝聞のために真剣にあなたの健康に影響を与える
ことができる。
家で運動するときこれらの間違いをしてはいけない どんなに健康的な食事をしても、健康で長生きするためには動きが必須だ! しかし、現代に よって引き起こされる無活動は急速に私達の多くを家から仕事にそして私達の社会生活に広がることによって健康的な生活様式から押している。日常生活の終わりのない忙しさは 頻繁に運動のための時間を残さない! しかし、1950年代初頭には、運動不足が心血管疾患
による命の喪失を増加させることが科学的に実証された。一方で、私たちの社会における 運動についてのいくつかの誤解は、利益ではなく害を引き起こす可能性がある。ここに練
習についての 7 … つの一般的な誤解がある
低強度の練習はより少なく有益である:偽! 多くの人々は、歩行やガーデニングのような低強度の運動を、体にとってあまり有益では
ないとして却下する。しかし、低強度の運動-毎日できるだけ多くの園芸をするか、または 30分のために活発に歩く週 5日、または 20分のために走る週 3日-は一般的な健康を維持
し、多くの慢性疾患のリスクを減らし、寿命を増加させるのに理想的である。
疲れたより有益な練習である:偽! 運動後の疲労が感じられない場合、運動強度を上げるべきであるという考えは正しくな
い。「痛みなし、改善なし」は筋骨格系および心臓の問題につながる可能性がある見解で ある。科学的研究は、痛みを考慮に入れずに深刻な過負荷が過剰使用の怪我につながり、
多くの健康上の問題を増加させる可能性があることを示している。期待される健康と身体 的改善が運動で達成できない場合は、医師によって承認されている限り、負荷の強度、期
間、種類を増やしたり変更したりすることが良いかもしれない。
太りすぎの人々のために練習との彼らの心を緊張するこ とは勧められない:偽! 太りすぎであることは運動時に筋骨格および心臓の問題の可能性を高めるが、彼らが必要 な健康チェックを持っていることを条件として、良好な一般的な健康の人々は非常に活発
な運動を行うことが可能である。但し、太りすぎであることが多くの付加的な健康上の問 題を引き起こすことができることを覚えておくことは重要である。運動しない正常な体重
の人は運動する太りすぎの人よりも心臓病で死ぬ危険性が高いことを覚えておくことも重
要である。
腹脂肪を溶かす座り込み:偽! 一般に信じられていることとは反対に、腹筋脂肪を減らすための特別な腹部運動をするこ
とは、あまり効果的ではない。実際には、練習は局部的な脂肪を溶かすために特別な効果 を持っていない。但し、私達の全体的な体脂肪の減少は所望の区域の脂肪を減らすことが
できる。一方で、腹部の sit-upsのような練習は私達の腹部の筋肉を見えるようにすること ができる。
代謝は加齢とともに遅くなる:偽! この声明は部分的には真実であるが、代謝を遅くする最も重要な要因は、実際には身体活
動の減少であり、その結果、加齢による筋肉量の減少である。従って、年齢を脇に置いて 移動性、特に強さの練習との筋肉強さを増加させることは、私達が老化に反対し、もう一
方の新陳代謝を高めることを可能にする。
脂肪を減らすための低ペースの練習:偽! 誤解の 1 つは脂肪を減らすために練習のテンポを低く保つことである。低テンポの練習は 脂肪の燃焼でより有効であるようであり、高テンポの練習は炭水化物の燃焼でより有効で あるようであるが、重量制御および減量のための基礎は練習と使われるカロリーの数であ
る。練習が隔離されたエネルギー源を使用しないのであなたの目的が重量制御なら、低い ペースの練習と活発な練習を結合する間隔の訓練は行く最もよい方法である。
運動は空腹時に行われるべきである:間違って! 運動のタイミングは習慣と関係がある。運動は食事の 2〜3時間後に、空腹時でも満腹時
でも行われるべきである。朝早く運動する人のために、今回は減少するので、食べ物は朝 食から液体に変わるべきである。完全な胃の練習は私達の筋肉にあるべきである血を胃お
よび腸のような私達の内臓に指示されるように引き起こすことができる筋肉が効果的に働 かないようにし、人が腹痛を感じるために。空腹時に行うと、運動を続けるために十分な
体力が得られない場合がある。低血糖や糖尿病などの疾患を持つ人は、深刻な健康上の問 題を経験する可能性がある。
職場で行う 5 つの実践的な演習 • ドアまたは部屋の角に移動する。肩の高さにあなたの腕を上げ、コーナー/壁に直面 し、あなたの肘を曲げ、ドア/コーナーにそれらを置き、あなたの胴体を前方に持っ
て来る。 30~45 秒間この位置に留まる。この動きを 4~5 回繰り返す。
• 片手で頭を横に傾けながら、もう一方の手を取り、肘で曲げ、腰に向かって背中の後 ろに。 30~45 秒間この位置に留まる。この動きを 4~5 回繰り返す。
• 腰に手を置き、肘を後ろから近づけなさい。 5 秒間ここにいてこの動きを 10~20回 繰り返す。
• 手を横にして直立し、肩を上げて、元に戻しなさい。 5 秒間このままでいてくれこ の動きを 10~20 回繰り返す。
• あなたの椅子にまっすぐに座り、反対の点を見なさい。頭を前に伸ばして、首の後 ろのスペースをできるだけ後ろに引っ張って、あごを後ろにいっぱいにすることを想
像してみて。 5 秒間このままでいてくれこの動きを 10~20 回繰り返す。
