運動が有効な疾患 運動は健康な体のための自然な薬である。きちんと計画された練習プログラムはインシュ
リン抵抗性、タイプ 2糖尿病、脂質異常症(脂質障害) 、癌、高血圧の処置で有効である肥 満、喘息、慢性閉塞性肺疾患、心血管疾患、慢性心不全、変形性関節症、線維筋痛症、慢
性疲労症候群とうつ病。
糖尿病なら 糖尿病では、その人の最大酸素消費量を計算し、持久力、強さ、柔軟性およびそれらの組
み合わせで作られた運動計画を疾患の期間に従って描くべきである。 耐久運動(好気性): 低ペースで長時間。たとえば、ウォーキング、ジョギング、ジョギン
グ、ランニング、サイクリング、水泳、ペアダンス。目的は同じだが、速度や時間によっ て効果が異なる。もし私たちがこれらと他のものを一緒にするならば、私たちは一日以上
休むべきではない。 強さの練習: それは自由な重量、用具またはバンドと家庭でそしてジムでなされる。ここで の目的は、加齢、不活動および病気がもたらすことができる筋肉量の減少を防止または増
加させることである。これらをするには特に注意が必要だ ストレッチ練習:年齢および糖尿病のために減少する動きの範囲を増加させることを目的と
する。これらのおかげで、動きをより快適に実行することが可能であり、他の動きを実行 している間に発生する可能性がある怪我を減らす効果がある。それらは主な演習を始める
前と後に行われるべきである。
あなたの練習計画を作るときこれらに注意を払う! 糖尿病の人々が運動の前および間に注意を払うべきポイントは次のようにリストすること ができる:
• 始める前に医師に相談する必要がある。 • 適切な靴を選ぶことが重要である。 • 仕事中に足に赤みや体液の蓄積がある場合は、医師に相談する必要がある。 • 心臓に問題がある場合は、一人でスポーツをすることは避けるべきである(周りに誰 もいない) 。
• 足の感覚が失われた場合は、低テンポランニングではなく、ウォーキング、サイクリ ング、水泳などのスポーツが好ましい。
• インスリンおよび血糖降下薬を服用している人は、運動中および運動後に低血糖（冷 汗、頭痛、心臓動悸、混乱、疲労）に注意する必要がある。それは運動している間
チーズクラッカー、フルーツジュースまたはキャンディーを有することを助ける。 • 血糖値は、新しい運動を開始するとき、より長い期間運動するとき、または強度を増 加させるときに 30 分ごとにチェックされるべきである。
• 糖尿病患者は、その状態を記載した文書を携帯する必要がある。 • 脱水を防ぐために運動の前後に水分をたくさん飲む。 • インスリンを使用している人は、注射のために腕や脚の動きの代わりに腹部や股関節
の動きを行うことが推奨される。
健康な人のための運動計画 45歳未満の男性と 55歳未満の女性は、心血管疾患、高血圧、糖尿病、関節炎または肺疾
患がなければ、低〜中等度のレベルで運動を開始できる。毎週の運動計画には • まず、低レベルの運動を日常生活に取り入れるべきである。 • 適度な有酸素運動を 30分間、少なくとも週に 5日、または深刻な有酸素運動を週に 3
日。 • 少なくとも週に 2日、2セットの強さの練習があるべきである(一度持ち上げることが できる重量の 50~70パーセントを有する 8-12の繰り返しを有する 8-10の異なる演 習) 。
• 大きな筋肉を含むストレッチ運動は週に 2~3 日行われるべきである。
