秋の心を強くする 4 つの
秋の心を強くする 4 つの食糧 あなたの食事療法はまたあなたの中心の健康に影響を有する。季節の移り変わりの間に特 に疲れてしまうかもしれないあなたの心を、これらの食糧と守ることができる。心に良い食べ物 夏の暑さの後に来る涼しくて寒い天候は私達を快適にさせるが、それはまた病気を誘う。
特にインフルエンザと呼吸器疾患は秋に私達のドアをノックする。しかし、転倒は心臓病 を患っている人々を脅かす。心臓発作は世界の主要な死因であり、高齢者と若者の両方を
脅かしている。したがって、心臓病の予防がより重要になる。健康的な栄養と生活習慣は 心臓病の予防に非常に重要である。極端な暑さに加えて、寒い天候は心臓発作を引き起こ す。新鮮な果物や野菜の消費は、心臓の健康を保護するために特に重要である。秋にあな たの心を強化する食糧…
1.
心臓発作リスクに対するクラスター 9 月には、あなたの食事療法に赤か黒のブドウを含めることは非常に重要である。赤いブ ドウは強力な抗酸化物質であり、血管の炎症を軽減することによって血液を希釈し、コレ
ステロール値を調節することによって心血管の健康を保護する。ブドウに関する多くの科 学的研究がある。ブドウは特に血管の健康にプラスの効果があると述べられている。血圧
値を低下させるブドウは、心臓発作および心不全の発症を減らすことが証明されている。 研究によると、ブドウに含まれる有益な物質は、赤ブドウでは 10 倍多い。このため、緑
色の種子のないブドウの習慣は種子を持つ赤いブドウに置き換えられるべきである。しか し、ブドウの糖度を考慮すると、消費量は 1日に 1 束に制限されるべきである。
2.
高血圧のための「赤い奇跡」 秋には欠かせないザクロは、心臓病や高血圧の人には特に理想的。ザクロ中の物質は、特
に危険およびストレス下の人々において血管保護効果を有する。ザクロは最も強い抗酸化 作用とアンチエイジング効果を持つ果実の一つである。研究はザクロが悪玉コレステロー
ル(LDL)を減少させ、善玉コレステロール(HDL) を増加させることを示した。それは
ザクロは、血管に保護効果を持つことによって、心血管疾患の形成の主なメカニズムであ る動脈硬化を遅くすると述べた。血圧値も改善するザクロのための推奨される毎日の消費
量は、1粒または 1ガラス(240 ml) の新鮮なザクロジュースである。
3.
新鮮な日付は血圧を調節する 秋の最も健康的な食糧の 1 つ、柿または楽園の柿は心血管友好的である。食物繊維を多く 含む柿は、抗酸化物質、特にポリフェノールを含み、リン、カルシウム、鉄、カリウム、
マグネシウムなどのビタミンやミネラルの豊富な供給源である。中型（100 gr）の日付は 毎日の繊維の要件を満たす。それは動脈硬化を減少させ、コレステロールおよび血圧レベ
ルを調節する。さらに体の防御機構を強化し秋のインフルエンザに対して体に抵抗力を与 える。
4.
イワシがなくなる前に心を掴んで イワシの季節は残念ながら短い。このため、週に 2日、非常に豊富なミネラルとビタミン
ストアを持つイワシの魚を消費することを試みる。イワシは心臓発作のリスクを減らす。 イワシに含まれるオメガ 3 脂肪酸は血管壁を保護する。保護コレステロールが増加してい
る間、血中の脂肪のレベルは減少する。イワシを摂取する人は血液凝固傾向が減少する。 イワシを焼いたり焼いたりすると、心臓の健康だけでなくインスリン抵抗性を調節する効
果がある。一方、痛風のある人、子供、アレルギーのある人、腎臓病のある人は、イワシ の摂取には注意が必要である。タンパク質を多く含むため、大量に摂取すると尿酸のレベ
ルを上げることができる。繰り返しになるが、過度の消費は体内に重金属の蓄積を引き起 こす可能性があり、アレルギー反応が起こり得る。秋の心の健康を守るために、旬にはイワシを適度に摂取する。
