現代生活の陰湿なゲ
現代生活の陰湿なゲーム: 不活発 現代の生活は私たちの日常生活を楽にするが、それは私たちの健康から何を盗むのか? 現
代の生活と来る不活動は陰湿な健康問題として際立っている。私たちの記事の詳細…
運動は私たちの健康に何を意味するのか? 新型コロナウイルスのパンデミック(Covid 19)が全世界を揺るがしている昨今、多くの疑問
が浮かぶ。最も一般的なのは、「私たちは今間違った人生を送ったために罰せられている のか」である。私達が生きている生命の私達の健康を破壊する多くの要因がある。これら
の理由から、私たちの免疫システムは弱くなる可能性がある。この時点で、移動は私達の 全身のための最も重要な免疫強化規則の 1 つである。免疫系の基礎と人間の健康のための 動きの利点についての質問と答えはここにある…
人間の健康に対する最大の危険は何か。 これは非常に広範で難しい問題である。危険も問題もないから。しかし、一般的には、現代の生活様式が最大の危険であると言える。現代のライフスタイルは、私たちが健康であ るために必要なすべての条件を陰湿に侵食し、破壊するので。例えば、健康的な生活のた
めには、質の高い睡眠、定期的な動き、ストレスコントロール、健康的な栄養などが必要 である。現代の生活様式はこれらすべてを破壊する。
マンドラの哲学者のように自分の殻の中に隠れて、現代生活 から逃れることは可能なのだろうか。
もちろんそれは不可能だが、現代生活にはバランスがある。この無意味な現代生活の流れ に身を失う前に予防措置を講じることができる。コロナ禍で健康の重要性が再認識された
この時期は、この点で対策を講じるのに最適な時期である。私達は私達の健康がお金、位 置、収入、所有物、特性より他の何かより重要であることを理解しただけでなく、しか
し、自宅での検疫の変更のための新しい正しい習慣を確立するのに十分な時間もある。こ の期間を学び、それから離れずに現代生活で生きる方法を練習することに捧げよう、しか
しなし それにも降伏する
ではどこから始めるのか？ まず、上記の 4 点から始めることができる。まず第一に、睡眠。睡眠中に放出されたメラ
トニンは私たちの免疫システムにとって非常に重要である。特に夜の 23.00から朝の 04.00 の間に解放される。したがって、私たちはこの時間を眠って過ごすべきである。二
つ目は、ストレスコントロール。このためには、私たちは美しい瞬間、喜びの瞬間を私た
ちのストレスを吸収する私たちの生活に組み込む必要がある。例えば、芸術の練習、音楽 を聴いたり作ったり、自然の中を歩いたり、愛する人と時間を過ごしたり、ペットを飼っ
たり、瞑想したり。私たちの健康にとって最も重要なことは正しく食べることである。私 たちは食べるものである。私はそれが私の専門知識の範囲外であるのでこれらのトピック
すべての大きい詳細に入らない。人々はそれらおよびインターネットの細部について見つ け、読むことができる。私が本当に焦点を当てたいのは整形外科に直接関係する規則的な
運動である。不運にも、現代生活によってもたらされた非活動性とその結果は、将来の世 代で肥満と同じくらい危険な公衆衛生問題になる道にある。それは私が現代の生活様式に
よって私達に遊ぶ陰湿なゲームをなぜ呼ぶかである。このゲームにはまってはいけない。
筋肉を強化し保護する必要があるのか? 人々はしばしば彼らの筋肉を強化し、フィットを保つために運動する。しかし動きは筋肉
を強化することだけではない。はい、私達は動きによって私達の筋肉を強化する。利益が たくさんある。それだけじゃない動きによって、私達はより多くの酸素が私達の組織に達
し、それらが呼吸することを可能にする。運動によって我々は我々のエネルギー容量を増 加させる。動きによって私達は制御の下で私達の重量を保つ。動きでバランスを保つこ
のリストは拡張できる。
運動と組織の呼吸との関係は何か？ 酸素は生命にとって不可欠な要素である。酸素と水は食物を燃やしてエネルギーに変える
ために不可欠である。呼吸するとき、空気中の酸素を肺を通して血液に移す。私たちの血 液は、血液循環を通じて四肢の組織や臓器にこの酸素を運び、そこに蓄積された二酸化炭
素やその他の廃棄物を収集し、関連する臓器からそれらを排出する。これは健康で十分な 血液循環を必要とするので、最も遠い臓器や細胞でさえ十分な酸素を得ることができ、そ
れで彼らは呼吸できるように。十分な血液循環は 運動で可能。 心臓は循環のポンプであるが、筋肉の動きは四肢への血液の戻りにおいて重
要な役割を果たすからである。現代のオフィスライフのように、絶えず座ったり動いたり する人は、十分な血液循環を持たない。それらの組織は酸素から十分に利益を得ることが
できない。足の血液の動きが遅くなると、凝固および血栓症でさえ起こり得る。
動きがどのようにエネルギーを高めるか 私達の筋肉は非常に高いエネルギー要求の構造である。 このため、私たちの体のエネル
ギー炉であるミトコンドリアのほとんどは、筋肉の細胞に位置している。ミトコンドリア という単語を書き留めておいてくれ。私達の健康を維持し、老化を防ぐことの最も重要な
問題はミトコンドリアおよびそれらの保護であるので。私達のミトコンドリアのほとんど が私達の筋肉にあるので、私達の筋肉はエネルギーと私達の体を提供し、代謝率を定める 最も重要な器官の 1 つである。運動によって私達が私達の筋肉を保つより強い、より多く
のミトコンドリア私達が持っているより多くのエネルギーを有する。これが常に座ってい
る人々が何もしたくないし、十分なエネルギーを見つけることができない理由である。 少 しの動きでこの悪循環を断ち切ることができれば、運動と並行して私たちのエネルギーと
気分さえも改善する。
検疫の最も重要な問題の 1 つは体重増加である。 運動と減量 の関係は何であるか。
そして、双方向の関係がある。まず第一に、より多くの筋肉が、より高い私達の新陳代謝 率、すなわちエネルギーを消費する私達の体の容量はある、これは重量を制御することを
容易にする。一方で、より多くの筋肉を持っているほど、それは私達が歩くような簡単な 運動でもはるかに多くのエネルギーを使うことによってカロリーを燃やし、重量を失うこ
とになる。 筋肉を失ったら、食事療法によって重量を失うことについて単独で忘れなさ い。ここでも強調しておきたい。重量制御の重要な事は不規則な極端な練習をすることで
はなく、連続性の習慣になった規則的な練習をすることである。言い換えれば、週に 2日 ジムに行って重い心臓の練習をしたり、週に 1回アストロターフフィールドに行ってフッ
トボールをする代わりに、毎日合理的な時間のために歩くことはより意味がある。私が自 分自身をしていること、そして私が皆に推薦することは、日中の毎日の散歩を含め、携帯 電話で 1 万歩を見るのに十分に歩くことである。
筋肉は他に何をするか。 無数にあるまず第一に、私たちの骨格筋は私たちの体を直立させている。それを越えて、
それらは私達の関節を安定させ、私達の体のバランスを維持するのに役立つ。私達の手が 燃やされるとき、私達は反射的に私達の手を離れて引っ張り、私達が火傷を得ることを避
ける私達の筋肉のおかげで。それは特に腹部領域で私達の内臓を保護する盾として機能す る。私達の顔の筋肉は私達の表情を、私達の人格の最も重要な部分作成する。目のソケッ
トのまわりの筋肉は私達の視野の動きを提供し、私達が私達のまわりでよりよく見ること を可能にする。舌の筋肉は私たちが話すために不可欠である。私達が食べるとき私達の顎 現代生活の陰湿なゲ
の筋肉は機能し、私達が排便するとき私達の腹部の筋肉は機能する。寒いときでも筋肉は 震えによって体温を上げるのに寄与する。最終的に、動きは筋肉のすべてのこれらの機能
に積極的に寄与する。
どうやって筋肉を守ればいいのか? 私達の筋肉を保護するために、私達は最初にそれらの重要性を理解しなければならない。
筋肉を失うことは、エネルギーの生成が少なく、歩きやすく、頻繁に転んだり、見た目が 悪い体を持ち、さらには急速に老化することを意味することを覚えておく必要がある。老
化が早くなるというのは、老化とミトコンドリアの細胞内機能との関係を調べた研究が数 多くあるからだ。ミトコンドリアの大部分は筋肉内に存在するため、筋肉量の維持と老化
の関係についても多くの研究が行われている。ミトコンドリアの機能が損なわれ加齢が進 むのは筋肉量が減少するためなのか、それともミトコンドリアの機能が低下して筋肉量が
減少するためなのかは、いまだに議論の余地がある。たぶんその両方だミトコンドリアを 維持することは非常に広く別々のトピックであるが、筋肉量を維持することは、この間接 的なメカニズムを通じて老化と私たちの体のエネルギー生産の減速を防ぐことは明らかで
ある。ではどうやって筋肉量を維持するのか？研究は 25歳の後に私達が 10年ごとに私達 の筋肉量の 3から 10% の間で失うことを示す。これを防ぐ方法は一つしかない。移動。 筋肉の健康にとっても、十分な水分を摂取し、筋肉の収縮に不可欠なカルシウム、マグネ シウム、カリウムなどのミネラル不足を避け、筋肉量を維持するのに十分なタンパク質を
得ることが重要である。
老年期にのみ筋肉の喪失が見られるのか? たぶん過去にも、今はそうではない。不運にも、現代の生活は私達を大いにより多くの座
りがちにさせ、私達はずっと早い年齢で私達の筋肉を失い始める。それらを失っていなく ても、私達は私達が使用する筋肉の調整を失い、結果的に私達のバランスを失う。また姿
勢や座位が悪いため前の筋肉が
私たちの体のグループは、背中のグループの筋肉が弱まる間働く。これはすべて筋肉痛の 形で私たちに戻ってくる、より頻繁な落下と体重増加。残念ながら、この問題の有病率は
小児期に達した。子供たちはもはや通りで遊ぶことはなく、動きも少なくなった。年をと る前から筋肉が弱くなっている。脳と筋肉の協調が発達していないので、それらのバラン
スを形成することができず、より頻繁な転倒を経験する。それらはより頻繁にスポーツの 傷害および骨折にさらされる。筋肉が弱いので、エネルギーを少なくし、体重を増やしや
すくなる。従って、私達は私達の子供がより多くの時間を屋外で過ごし、より多くの運動 をすることを保障するべきである。 現代生活の陰湿なゲ
何が筋肉の損失の場合に私達を待っているか。 一つには、私たちの老齢がより問題を抱えることは確かである。若者では、あなたの筋肉
の世話をしないことはより多くの筋肉痛、悪い姿勢、悪いボディイメージおよび容易な重 量増加につながるかもしれないが、老年で問題は大いに深刻である。まず第一に、私達の
筋肉量が減るので、私達のバランスが損なわれ、頻繁な落下にさらされる。骨粗鬆症と組 み合わされた老齢の頻繁な低下は、脊椎、股関節および手首の骨折を意味する。老齢にお
ける股関節および脊椎骨折は、手術、運動性の低下、さらには生命を脅かすリスクを意味 する。老年期の筋肉量の減少は、体内のエネルギー生産の減少を意味し、弱くて遅い体。
これは、より定住的な生活と疲れて落ち込んだ心の状態を意味する。最新の研究が正しけ れば、筋肉量の減少はミトコンドリア機能の障害と加齢の促進を意味する。それは私達が
主張する理由であり、あなたがよく老化したいと思うならば、あなたの筋肉を維持する か、または私達が言うように、「あなたの筋肉と同じくらい話す」。
