検疫における甘い欲求のための健康的な解決策
家にいる時間が長くなるほど、食べることが増え、特にお菓子がどんどん欲しくなってい るのか。これらの渇望を乗り越えるのを助けるためにこれらの 12の解決策を読みなさ
い。
甘い渇望に対する 12 のヒント 新型コロナウイルスによって引き起こされたCOVID-19は、トルコだけでなく全世界を自
宅に閉じ込めている。家で過ごす時間が増えるにつれて、不安や退屈などの条件が小さい 人から大きい人まで誰にでも見られた。多くの人が台所に身を投げたパン、ペストリー、
ケーキなど… 新しいレシピ、試してテストしたもの、そして毎日異なるレシピ。この時点 で、「スウィート・クライシス」は最も一般的な苦情の一つとなった。そのため、甘い食
べ物には内面の苦悩が求められるようになった。しかし、甘い食品は太りすぎ、インスリ ン抵抗性、心臓病および重量関連の睡眠時無呼吸を引き起こす。甘い渇望に対する単純な
炭水化物および家庭での不活性は体重増加を引き起こし、悪化する砂糖のバランスは甘い 渇望への傾向を増加させ、あなたは再び単純な炭水化物を必要とする。したがって、あな
たはこのサイクルから抜け出す必要がある。家にいるとき甘い渇望に対するいくつかの健 康的な提案はここにある…
1.
定食の時間ある？ 家庭で食べるパターンを確立する方が簡単である。したがって、食事の時間を設定し、長時間の断食から身を守る。長期の断食は血糖の変動と不均衡につながるから。これは単純 な炭水化物の必要性を高めるだけでなく、インスリン抵抗性のための道を開き、それは甘
い渇望につながる。心理的に何かを食べることを行っているとき知っていることはあなた をリラックスさせ、軽食から離れて保つ。
2.
食事のバランスをとる あなたが必要とする限り、完全でバランスの取れた食事を食べる、すなわち食べる。あな
たの食事は炭水化物、蛋白質および脂肪を含むべきであり、2-3の主要な食事および 1-2の 軽食を一日中食べるべきである。遅い朝食を食べて、必要性を感じなかったら、昼食を飛
ばし、軽食を食べ、そして夕食をとることができる。果物、ミルクおよびナッツのような 食糧は食糧より短い時間のために満腹を保つ。したがって、できるように必要なときに食
べる
甘い渇望および食べる攻撃を避ける。
3.
炭水化物を完全に切り取らない 炭水化物は頻繁に重量を得るようにすると考えられるので家および座りがちであるとき切
られる最初の事である。但し、全粒粉パン/パスタ、フルーツ、マメ科植物、等のような有 益な炭水化物源をあなたの食事療法から切り取ってはいけない。有益な炭水化物を消費し
ないと、体内の欠損と血糖の不均衡を引き起こす。これにより、砂糖、チョコレート、米 などの単純な炭水化物に変わる。各食事に穀物パンの 1スライスを加えることは甘い渇望
から保護することができる。
4.
甘い渇望があったらまず水を飲んで 「渇き」はしばしば空腹と混同されるので、甘い渇望に対して少なくとも 2リットルの水
を消費するあなたの習慣を続けることも非常に重要である。したがって、甘い渇望や空腹 を感じるときは、最初に水を飲む。水はまた満腹感を作成する。
5.
余暇にデザートを楽しむことができる 空っぽであればあるほど、食べ物を切望する。特に感情的な食べる人なら、退屈したり、
ストレスを感じているとき甘い食糧を渇望する。そう様々な技術をすることによって占め られているあなた自身を保ちなさい、本を読むか、または映画を見る。
6.
包装された食品は罠である 自宅でパッケージ化されたジャンクフードを持っていることはお菓子をもっと切望させる
ことができるか、または危機の最初の印でそれらを消費するかもしれない。したがって、 最良のアプローチは、血糖指数の高い包装食品を自宅で維持することではない。
7.
これらの食べ物は甘い歯の螺旋にあなたを送ることができ る
包装された砂糖の多い白い小麦粉食品、すなわち高い血糖指数を持つ食品の頻繁な消費 は、血糖の不均衡をもたらすことができる。これは甘い渇望およびそのような食糧を渇望
する増加傾向につながることができる。
8.
自宅でも移動 身体活動が満腹感ホルモンレプチンに影響を与え、満腹感を生み出し、カロリー摂取量を
減らすことを示す多くの研究がある。身体的に活動的であれば、ストレスは減少し、満腹 感ホルモンは活性化され、甘い渇望が引き起こされる。
9.
睡眠は満腹ホルモンを増加させる 研究によると、睡眠不足はレプチン（満腹ホルモン）レベルの低下、グレリン（飢餓ホル モン）レベルの上昇、および内因性カンナビノイドと呼ばれる血液脂肪の一種によって、
空腹と甘い渇望を引き起こす。毎日質の睡眠の規則的な 7-9時間はまた満腹感が支配的で あることを保障するので誘発されるからのあなたの甘い渇望を防ぐことができる。
10.
健康的な甘い食べ物を食べる 危機は、私たちが何をしても避けられないことがある。そのようなとき、少なくとも健康
的で自然な、おそらく低血糖指数を持つ自家製の代替品を持つことは、これらの危機が再 発する可能性を減らす。フルーツ、ドライフルーツバー、フルーツベースのエネルギー
ボール、自家製フルーツプディング、砂糖を含まないチョコレートは、これらの救世主の 中に数えられる。
11.
果物を食べるときそれをやり過ぎてはいけない 果物は甘い渇望に対する救世主であるが、特にこの動きの減少期間に、1日 3サービングを
超えると、腹部脂肪が増加し、インスリン抵抗性のための地面を準備する。したがって、 果物は部分的に消費するべきであり、フルーツバー、プリンなどの食品を食べるときは、
果物の部分として数えないことを覚えておく。
12.
これでヨーグルトを甘くすることができ 非常に低カロリーの食事療法を食べることは、家に滞在している間、体重を増やさないた めに食事をスキップし、デトックスをすることは、炭水化物欠乏を作成し、より甘い渇望
を引き起こす。ミルク入りのコーヒーは甘い渇望の間の最もよい救助者の 1 つである。ま た、あなたが日中に消費するヨーグルト、ミルク、オート麦にシナモンまたはカロブパウ ダーの小さじ 1 杯を加えることは甘い渇望に対する健康的な代替品である。