更年期障害の骨損失を防ぐことができるか?
更年期障害の骨損失を防ぐことができるか? 更年期障害は過敏な気分やほてりなどの症状を引き起こすが、これらだけが問題ではな い。骨粗鬆症としても知られている骨粗鬆症に対するこれらの予防措置を取る。閉経前に骨を守る方法 更年期障害は、ホットフラッシュ、過敏性、体重増加、皮膚のしわの増加によって特徴付
けられる。平均して、46歳を過ぎたトルコのほとんどの女性は、これらの苦情とともに更 年期障害に入る。しかし、更年期障害によって引き起こされるはるかに重要な問題があ
る。更年期障害は「骨粗鬆症」と呼ばれる骨の喪失（骨粗鬆症）を促進する。このため、 すべての女性が若いときに骨の損失に注意を払うことは非常に重要である。これらの措置
の最も重要な 1 つは規則的に運動することである。
なぜ骨は弱くなるのか？ 骨の喪失は実際には 20 歳以降に始まるが、更年期まで有意な喪失は観察されない。閉経
後、エストロゲンの喪失により、骨密度が低下し、骨折に向かう傾向がある。体の骨に は、皮質骨と梁骨の 2 種類がある。皮質骨は体骨の 80% を占めている。椎骨と長骨の端部 は年間 5%、体全体の骨量は年間 1-1.5% 減少する。更年期から 20年後には、骨髄の骨量 が 50%、皮質の骨量が 30% 減少する。その結果、高さが短くなり、骨折の傾向が増加す
る。例えば、70歳の女性の 25%が背中や腰の骨に骨折を持ち、90歳の女性の 20%が股関 節の骨折を持っていることが研究によって明らかにされている。
骨折を減らすことができる! 骨喪失は閉経後の早期に早く起こるため、治療はできるだけ早く開始する必要がある。ホ
ルモン治療は骨折を 50% 減らすことができる。しかしながら、この目的のために閉経女性 にエストロゲンを与えることは推奨されていない。研究ではカルシウムを治療に加える
と、背中と腰椎の骨折が 80% 減少することが示されている。さらに、ビタミンDはべきで ある
70 歳以上の女性や日光が少ない地域に住んでいる人の治療に追加される。
更年期の間、1日 2～2.5km 歩く 骨損失を防ぐための生活習慣に注意を払うことも重要である。これをする最も効果的な方
法の 1 つは「練習」である。閉経期の女性は 1日 2~2.5km歩くことが推奨され、これは治 療の有効性を高めると考えられている。歩行以外にも、ダンスやテニス、縄跳びなど身体
に重きを置くスポーツも骨粗鬆症の予防に有効である。定期的な歩行が不可能であれば、 これらの演習を 30分間行うことは有用である 3-4 週。
骨の損失を防ぐには? 閉経後の骨喪失に対する対策は次のとおりである。
• アルコールと喫煙を避けることは非常に重要である。特に喫煙は骨損失を増加させる ので。
• 十分なカルシウム摂取に注意を払う。牛乳や乳製品に加えて、緑葉野菜、マメ科植 物、ナッツ、アーモンド、乾燥イチジクはカルシウムの最良の供給源である。
• 骨粗鬆症のリスクグループにある場合は、ビタミンDでカルシウム 1200-1500 mg /日 を補給することも適切である。
• タンパク質は骨にとって非常に重要であるので、十分にそれを得ることは非常に重要 である。ただし、高タンパク食は避ける。たんぱく質を摂取しすぎると骨の力が失
われるから • 塩が多すぎると有害であることは誰もが知っている。更年期前に塩の習慣がある場合
は、すぐに止める。塩は骨喪失のためにも考慮されるべきである。塩は一日に 6グ ラム以上消費してはならない。過剰な塩分は体内でカルシウム喪失を引き起こし、骨
喪失を引き起こす。 • カフェインはカルシウム吸収を減少させ、更年期障害の骨損失を引き起こす。した がって、1日に 3 杯以上のコーヒーと紅茶を飲まないこと。コーラ飲料も避ける。
• 更年期の前後に理想的な体重を維持する。薄すぎることはまたエストロゲンレベルの 減少を引き起こし、骨粗鬆症を引き起こす。
• 果物や野菜をたくさん食べる。
