怒りを制御する方法は?
怒りを制御する方法は? ストレス、トラウマ、等は怒っているようになることができる。怒りを抑えるのは難しい と思うか? 怒り管理のためのこれらの提案を読む。怒り管理とは 「私たちが住んでいる環境で怒らないことは可能か？」聞いたぞストレス、財政的要因、
不利な社会的条件、家族の問題、リストは続くことができる。また、過去のトラウマ、あ なたの高い期待およびこれらの期待の重荷によって悩まされるかもしれない。これは極端
な怒りを感じることができる。怒りをコントロールすることさえできないかもしれない。 怒りをコントロールするのは難しいかもしれない。しかし、まず怒りは自然な感情である
ことを認識することが重要である。怒りの種類は以下の通りである。 • 慢性的な怒り: それは長い間続く。免疫系に影響を及ぼし、心理的な障害によって引
き起こされる。 • 怒りの溢れ:悪化する生活条件に対処し、対処することができないことによって引き起
こされる。 • 自分への怒り：自分が感じる罪悪感のために自分に怒りを返すことを意味する。 • 批判的怒り: この怒りは他者に対する弱さの感覚によって引き起こされる。 • ストローの炎: この種の怒りでは、怒りの強さは突然上昇するが、すぐに鎮静する。
怒りが身体に与える影響 怒りは体の中で異なって現れる。怒りが制御されていない場合、異なる問題が発生する可
能性がある。怒っているとき、圧力ホルモンは解放され、これはチクチクする感覚、心臓 動悸、胸の圧迫、頭痛、頭部の圧力およびほてりのような多くの徴候につながることがで
きる。長期的には、免疫系に悪影響を及ぼす。怒りと寛容の閾値は近年、我々の社会で減 少している。「私は間違っている」、「私はこれに値しない」、「誰も私をこのように扱
うことはできない」、「彼は私をこのように扱うべきではない」などの感情や考えは、ま すます多くの人々に影響を与えており、私たちはそのような感情や考えを持っていること
に気づかないことが多い。しかしながら、これらは人に反応するように導くことができ、 時には暴力にさえつながる。したがって、怒りの管理は重要である。怒りの管理テストは
自分でできる
怒り管理のための提案 怒り管理障害に対処することが可能である。何があなたを特に怒らせているかを認識すれ ば、対処する方法を見つけることができる。これのために続くべきある簡単だが有効な規
則はここにある:
• まず、あなたの体から来る信号に耳を傾ける。彼らは彼ら自身を非常に早く気づい た。怒っている人は怖いように見え、相手は防御的になることを忘れないで。
• 自分の怒りとその進路を認識する。 • 怒っているときは、しばらくの間状況を残しなさい。しかし、それがあなたのパート
ナーであるならば、彼らに戻ってくることを知らせなさい。これは落ち着くためのタ イムアウトであることを伝える。
• コメントする前に相手に質問する。彼/ 彼女の答えに注意を集中させる。 • あなたの気持ちや考えを明確に表現することを学ぶ。 • 困ったときは、会話を先延ばしにする。 • 怒って後悔している行動を犯した場合は、どの段階にいても、謝罪して後悔を表現す
る方法を知っている。 • もし、努力しても怒りを抑えることができないと感じた場合は、専門家に相談するこ
とができる。
