基底代謝率 基礎代謝の概念は、筋肉の動きなしでエネルギーを提供する代謝として知られている、す なわち体の物理的な動きなしでは、特に体重を減らそうとしている人々に知られているべ
きであり、体重を減らすことができず、体重を減らしたい人々に。代謝はあなたを保つた めにエネルギーに消費される食糧を変換する一連の化学プロセスを指す。基礎代謝は何も
していないときに生成されるエネルギーである。「基礎代謝率を計算する方法」という質 問に進む前に。そしてその詳細は、「基礎代謝とは何ですか? 」という質問に答えよう。
基底代謝とは 基底代謝率(Basal metabolic rate, BMR)は、静止状態での生存のために身体が消費するエネ
ルギーの基本的または最小量を指す。目を覚まして小さな動きの状態で必要なエネルギー を運ばない。呼吸、細胞産生、栄養処理、タンパク質合成、イオン輸送などの基本機能
は、BMRの間に起こる。BMR は、体が生き残るために必要な総カロリー数である。体の 主な器官-脳、腎臓、肝臓および心臓-残りの部分は脂肪、消化器系および特に筋肉が原因で
ある間、残りの部分は燃やされるエネルギーの半分を占める。 基礎代謝率は安静時代謝率と混同されることが多い。この 2つの類似概念の違いは、次の
ように説明できる。 基礎代謝率:体の基本的な機能を果たすために必要なエネルギー量(呼吸、細胞生産、循 環) 。つまり、睡眠中に身体が消費するエネルギーである。体は常に適切な量の流体と必
須物質を持っているためにエネルギーを必要とする。例えば、筋肉や神経は一定量のナト リウムとカリウムなしでは機能しない。基礎代謝率は実験室で最も正確に計算できる。
BMR を大まかに計算する公式もある。 安静代謝率: 体が安静時に燃焼するカロリーの量。安静時代謝率は、睡眠後、しばしば朝食
前または運動前に測定される。安静時の代謝率には、以下のような日常活動が含まれる。 服を着て食べるなどの消化および非運動活動。
基礎代謝率に影響を与える因子 • BMRは主に血液の汲み上げや呼吸などの不随意機能に基づいているので、あなたが
する毎日の活動量はそれにあまり影響を与えない。しかしながら、基礎代謝率に影響 を与えるいくつかの要因がある。遺伝学はここで重要な役割を果たしている。一部
の遺伝子は代謝速度が速い。 • 筋肉量は BMR を増加させる。筋肉は睡眠中でさえ脂肪の 3倍のエネルギーを消費す
る。したがって、筋肉と脂肪の比率は代謝率を変える。言い換えれば、あなたが 持っているより多くの筋肉量、あなたが休息で過ごすより多くのカロリー。
• 年齢も重要な要素である。年齢とともに、代謝率は筋肉量の減少と並行して遅くな る。あなたの最小エネルギーの必要性を満たすために十分なカロリーを消費しないと
き、あなたの新陳代謝率は 30% 低下する。 • 発熱は、通常の体温より０．５％増加しても、代謝率は７％増加する。 • 甲状腺ホルモンが適切に分泌されない場合、代謝率は 30~40%減少する可能性があ
る。
基礎代謝率の計算方法は？ 身長、体重および年齢に基づいて計算される基礎代謝率は、実際には推定値の多くであ
る。これは、BMR の最も正確な計算が実験室でのみ可能であるためである。特別な機器 を備えた特別な環境で計算される BMR は、良い夜の睡眠と断食で正しい結果を与える。
代謝率は厳密な食事療法および筋肉量の影響を受ける。筋肉の質量は重量の持ち上が る、sit-upsおよび腕立て伏せ、階段を登ることのような活動と造られ、維持することがで
きる。
代謝率と基礎代謝率の差 基礎代謝率は体によって使用されるカロリーの 70% を占める。燃焼されたエネルギーの総 量はあなたの基礎代謝率とあなたの身体活動のレベルによって決定され、食物を消化し、
栄養素を吸収している間燃やされるカロリー。言い換えれば、代謝率はまた物理的に活動 しているときに測定されるエネルギー消費である。
