冬のうつ病を和らげる方法は? 多くの人々にとって、冬は暗く憂鬱な気分につながることができる。一部の人々は減光、
短い日および長い夜により敏感であるかもしれない。これは、人々の気分とその生物学的 リズムの間には神経心理学的な直線関係があるからである。冬のうつ病は、メラトニンと
いうホルモンの不規則な分泌と、生体リズムを調節する上鼻核と呼ばれる脳領域への不十 分またはタイミングの悪い刺激が原因であると考えられている。
冬のうつ病とは あなたの気分が冷たく、暗く、雨の天候で逆さまなら、冬のうつ病に苦しんでいるかもし
れない。冬のうつ病と臨床的うつ病を区別する主な特徴は、それが一定期間に経験される ことである。冬のうつ病を区別する特徴は次のとおりである。
• 冬のうつ病に苦しんでいる人について話すことは、毎年同様の時期に再発し、季節的 である場合。
• エネルギーの過度の損失、過度の眠気、日中の絶え間ない疲労感、夜に眠りに落ちる のが困難で朝目を覚ます。
• 季節性うつ病の人々は、家庭、職場、学校で重大な問題を経験するかもしれない。プ ロジェクトの開始と終了、分業や長期計画の策定、意志力を必要とする意思決定、通
常楽しむ多くの活動を行うことが困難である場合がある。 • 彼らはより引き離され、彼らの密接な環境とのより少ない時間を過ごすようになる。
光は心理学にどのように影響するのか。 健康的な生物時計とバランスの取れた睡眠リズムを確立するためには、十分な量の環境光
を受け取る必要がある。これは、光が生物時計を設定し、調整する最も重要な環境刺激で あるためである。人間の目には、網膜神経節細胞と呼ばれる構造があり、形状や色、動き
などの視覚的内容に敏感ではなく、環境光のレベルにのみ影響される。これらの機能はシ ステムの一部として
脳内の関連する生体時計に直接メッセージを送るシフト勤務や大陸間飛行の後の「時差ぼ け」のような生物学的時計の混乱は、心理的バランスを深刻に破壊する可能性がある。
曇りの天候は女性に影響を与える 研究によれば、太陽の光が斜めになり、冬が長引く北部の国では冬のうつ病が増加する。
北欧諸国、カナダ、アメリカ合衆国北部地域に住む人々は、より危険にさらされているこ とが知られている。例えば、アメリカ合衆国の北部国境に住む人々は、南部の人々よりも
季節的なうつ病を経験する可能性が 7 倍高い。遺伝的素因も要因である。アイスランドは 北ヨーロッパの上流に位置するが、季節による不況は住民にとって非常に稀である。これ
はアイスランド人の遺伝的特徴や生活様式によるものと考えられている。女性は男性の 2 倍の危険にさらされている。
冬のうつ病の治療 照光式装置を使用可能
いくつかの代替治療法がある。最初の段階では、人が必要とする光を提供する特別に設計 されたライトジェネレーターを使用することが推奨される。「光線療法」と呼ばれるこの
方法は、一日の特定の時間に青色または白色の波長光を放出する装置を使用する。ノート 程度の大きさのこれらの装置は、設定された時間に明るい光を発し始め、生体時計の調整
を助ける。メラトニンというホルモンの補給も長年知られているが、その有効性について は議論がある。
心理的なサポートが重要 冬のうつ病は抗うつ薬で治療することもできるが、これらの薬には多かれ少なかれ副作用
がある。一方、薬の治療効果は約 3~4 週間後に現れる。心理カウンセリングもこの問題に 対処する上で重要な役割を果たしている。ストレス管理、体重管理、健康的な生活習慣、
禁煙、時間管理、組織的な技術、関係およびコミュニケーションの開発、自己規律、自尊 心、性的健康、睡眠衛生および作業療法は彼らがより容易に行っているプロセスを克服す
ることができる。
冬のうつ病を避けることができる • 冬に落ち込んでいる人々と時間を過ごさないようにできるだけ試みなさい。これらの 人々との時間を使うことはあなた自身落ち込んでいることのあなたのチャンスを高め
ることができる。 • 光がたっぷり入る場所にいるようにして。 • カーテンをあなたの家および仕事環境でできるだけ開いた保つ。 • 運動。運動は冬のうつ病のための最も強力で副作用のない抗うつ薬の 1 つである。 そして練習はまたよりよく眠るのを助け、よりよい質の睡眠を有することができるこ
とを忘れてはいけない。
