ラマダン中は冷たい水と熱いピタパンを 避ける
ラマダン中は冷たい水と熱いピタパンを 避けるラマダンの間、飢えと渇きのために断食を破るとき、あなたは熱いピタパンと冷たい水を 積むように誘惑されるかもしれない。これらおよび類似の間違いをしてはいけない。私た ちの記事を読む。
ラマダーンの断食中にこれらの 10の間違いをしてはい けない
食欲をそそる熱いピタパン… イフタールでピタパンの香りを嗅ぎながら、自分をコント ロールできないのか。また断食中に多くの水を飲みたいと思う場合もある。断食中にもっ
と欲しくなるのは普通だが、気をつけろ! ラマダンは、食事が変わると食事が変わる月であ る。ラマダンの間にもっとエネルギーが必要だと考えるのを間違えてはいけない。重量を
得ることができる、あなたの新陳代謝は遅くなるかもしれない、不規則な血糖、過敏性、 疲労、不注意、集中の損失のような多くの健康上の問題を経験するかもしれない頭痛、め
まい、忘却、眠りたいという絶え間ない欲求、消化不良、膨満感、吐き気。ラマダーンの 間に断食するときの最も一般的な 10の間違いと警告…
1.
冷たい水は感染の原因となる ラマダーンの間、断食の間、水はあなたの最も必要とされるかもしれない。体内の水分量が 1% 減少すると、喉の渇きを感じる。断食の間、喉の渇きで喉が乾いてしまうので、イ フタールで最初にしたいことは、冷たい水を直接飲むことである。しかしながら、非常に
冷たい水や冷たいソフトドリンクを飲むか、または非常に冷たい食品を食べると、接触す る組織細胞を混乱させる。これらの細胞が死ぬか不活性になると、体の防御機構は悪影響
を受け、細菌は良好な繁殖地を見つける。その結果、扁桃腺、胃、尿路、肺などの臓器で 感染が発生する可能性がある。あなたの健康を危険にさらさないためには、冷たい水の代
わりに 8~10 度の水で断食を破るのが良い。
2.
あまりにも多くの熱を避ける 研究はファーストフードおよび熱い茶の多くが食道癌および口腔癌を引き起こすことがで
きることを見いだした。したがって、イフタールの間に熱いスープを食べるか、またはの 終わりに熱い茶を飲むことは避ける
イフタールこの危険を減らすために、あなたの食糧を冷やし、それを暖めることによって あなたの茶を飲むように注意しなさい。消化不良や逆流などの問題の発生を防ぐために、
食事をよく噛み、ゆっくりと消費するようにする。
3.
ピタブレッドホット食べないで イフタールに欠かせないピタパンを熱く食べ過ぎないように。消化不良に加えて、熱いピ
タパンは食道および口の刺激を引き起こし、口の痛みを引き起こすことができる。ピタパ ンは味のためだけに消費するように注意する。小麦粉や砂糖などの単純な炭水化物を含む
ピタパンは、必要以上に食べると低血糖や高血糖のリスクが高まるため。これはインスリ ン抵抗性を高め、腹部脂肪を引き起こす。また、ピタパンは単純な炭水化物含有量のため
に繊維含有量が少ないため、腸の動きが遅くなり便秘が発生する。
4.
お茶は水の代用ではない 水を飲むのに喉が渇いていると感じるまで待ってはいけない。あなたが Iftarと Suhoorの
間で消費する水が 2-2.5 リットルに達することを確かめなさい。さもなければ、乾燥した 皮膚、便秘、筋肉のけいれん、疲労および熱感のような消化器の問題が発生するかもしれ
ない。さらに、十分な流体を飲むことはバランスの取れた血圧のためにまた非常に重要で ある。お茶やコーヒーのようなカフェイン入りの飲み物が水に取って代わると考えること
の間違いをしてはいけない。お茶やコーヒーを飲みすぎると動悸が生じることがあり、カ フェインの利尿作用は尿による体液喪失を増加させる。あなたがお茶とコーヒーと取るこ
とができるクリームと砂糖はまた重量管理を困難にする。
5.
ソフトドリンクではなく、水を受け入れる ラマダンは長い日と一致し、天気が暑い場合はさらに困難になり、喉の渇きが増す。脱水
症状のために、「水分摂取に注意を払う必要がある」と言いながら誤った選択をすること ができる。最も純粋で混和されていない天然の飲み物は水である。ミネラルウォーターの
ような炭酸飲料を好むことに害はないが、酸性飲料、既製のフルーツジュース、甘いコン ポートおよびシャーベットは空のエネルギー源であり、体に利益をもたらさないことを覚
えておくべきである。
6.
スホールなしでラマダンなし 断食するとき、スホールはあなたの主要な食事の 1 つであるべきである。朝食の代わりに
なるそのため、「スフールのために起きる必要はない」と言うと、日中に弱さ、疲労、低 血糖、濃度の問題に直面する可能性がある。飽和が長持ちするように、卵、チーズ、牛乳 などのタンパク質含有量の高い食品を好む。よりエネルギッシュに感じ、可能な便秘を防
ぐために、全粒穀物、ライ麦パンまたはオート麦のような複雑な炭水化物を持つ食品を消 費することを試みなさい。コールドカット、サラダ、果物の消費もまた、満腹感、消化器
系機能、血糖コントロールのための重要なグループである。
7.
塩で距離を保つ スホールの間になされる間違いの 1 つは塩辛いおよび脂肪質の食糧を好むことである。過
剰な塩分消費は、体内の水分保持と浮腫を引き起こす可能性がある。非常に辛い、塩辛い 食糧はまた渇きの感じを高め、ハードタイムを与えることができる。ラマダン中は冷たい水と熱いピタパンを 避ける
8.
「甘いデザート」と言って食べないで イフタールが戻ってきた後、長期的に消化不良、胸焼け、逆流、体重の問題として大きな
喜びで消費されたデザート。そのような悪影響を避けるために、揚げ食品、ペストリー、 過剰な砂糖と脂肪を含む食品、シロップ状のデザート、チョコレートと炭酸飲料を避ける。
9.
イフタールで休憩 イフタールに急に空腹を積まないことが重要である。突然胃をロードするとイフタールの 後に消化不良や逆流を引き起こす可能性があるため。あなたは水で断食を破ることがで
き、続いて乾燥アプリコットや日付が続く。イフタールを 2 食として作る。イフタールの 食事はスープで始まり、15~20 分休憩した後はメインの食事に移ることができる。ラマダ ンの期間中は、脂肪の多い重い食事の代わりに、肉、鶏肉、魚料理、マメ科植物、野菜料
理をオリーブオイルで焼いたり、茹でたり、焼いたりする。そうでなければ、高血糖、高 血圧および心臓病のリスクが増加する可能性がある。
10.
ラマダンのスポーツにはルールがある 空腹時に運動を始めると、体の血糖値は非常に低くなる。ラマダンの断食期間中は、ス
ポーツ後の回復を提供する食品群は消費できないため、運動するためにイフタールの後ま で待つ必要がある。イフタールの後の軽い活発な歩行が遅い新陳代謝を促進し、体重増加
を防ぎ、助けるのに有効であるという事実を無視してはいけない 食べ物の消化。
