マグネシウム マグネシウムとは
マグネシウム マグネシウムとはマグネシウムは体の機能のための非常に重要な鉱物であり、ボディの 4番目に豊富な鉱物 である。体はそれ自体でこの鉱物を産生しないので、それは食物を通して得られなければ ならず、必要に応じてサプリメント。エネルギー生産、血圧調節、神経信号伝達、筋肉収 縮など、人間の健康に不可欠な 300 以上の代謝反応に関与している。これらすべての機能 を満たすためには、定期的に摂取されなければならず、体の準備金は補充されなければな
らない。人体では、マグネシウムの 60%は骨や歯に、39%は軟組織に、残りの 1%は血液 に含まれている。マグネシウムは 他の臓器よりも脳および心臓に集中している。
マグネシウムは 正常な血圧、強い骨および安定した心リズムを維持するのを助ける。低マ グネシウム濃度は短期的には症状を引き起こさないかもしれないが、2型糖尿病、心臓
病、気分障害、片頭痛などの状態と関連している。マグネシウムの推奨量よりも少ない量 を得る成人は、炎症のマーカーが増加している可能性が高い。炎症は心臓の健康、糖尿病
およびいくつかの癌に関連している。マグネシウム濃度の低下は骨粗鬆症の危険因子でも ある。マグネシウムや他のミネラルが豊富な食品を食べることは、高血圧症の人々の高血
圧を予防するのに役立つ可能性があるという証拠がある。 静脈注射または筋肉内注射のマグネシウムは、妊娠中に子癇や重度の喘息発作などの治療
に使用される。マグネシウムは多くの制酸剤や下剤の主成分である。 4歳以上の健康な人は、毎日 375mg のマグネシウムを服用する必要がある。マグネシウム
欠乏症の場合、医師はより高い投与量を推奨することができる。また、患者が必要としな くなった時点でサプリメントを中止することもある。
マグネシウムの利点は何であるか。
• 脳内のコルチゾールのバランスをとる最も効果的なビタミンはマグネシウムである。
• 体の内部バランスを維持するためには、血中濃度は正常でなければならない。但し、 栄養失調およびボディに取り込まれたある栄養素は血液レベルが否定的に影響される
原因である間、マグネシウムの仕事はこれを維持することである バランス
• 元素マグネシウムはバランスの幸福ホルモンを保つために重要である。あなたの体に 十分なマグネシウムがあれば、うつ病および不安障害を経験する可能性が低い。
• それは体内の疲労および疲労の軽減に寄与する。
• 電解質バランスに寄与する。
• 歯の健康の保護において有効な要素である。
• 細胞分裂において重要な役割を持つ。
• それは筋肉機能、エネルギー形成メカニズムの実現に寄与する。
• それはアルミニウム、ニッケル、カドミウム、水銀、鉛などの有害な要素から細胞を 保護する。
• それは体内のカルシウムおよびカリウムの機能を増加させる。
マグネシウム欠乏症 今日、食品の加工中にマグネシウム含有量が減少する。または長い間調理された野菜のマ
グネシウムの割合はかなり低い。マグネシウム欠乏症の概念は私達が取る食糧のマグネシ ウムの含有量の減少および私達の食生活の分化の両方と非常に普及している。
マグネシウム欠乏症 は医学的言語では低マグネシウム血症と呼ばれる。マグネシウムの排 泄は、汗をかく人や特定の薬を使用する人でより高い。ストレスや妊娠のような場合、体
が必要とするマグネシウムの量が増加する。必要なマグネシウムの量は、消化器疾患の存 在による腸内吸収の減少または年齢とともに増加する。そして、体が十分な量の外部から
必要なマグネシウムを得ることができない場合、それは骨に貯蔵されたマグネシウムを消 費し始める。
マグネシウム欠乏症を引き起こす要因は 2型糖尿病、薬物中毒、喫煙、腎臓および肝疾 患、不適切な食生活、ストレスの多い生活を導くことである。
利尿薬の過剰使用、抗生物質の頻繁かつ定期的な使用、栄養失調、過度のアルコール消 費、セリアック病、クローン病、老いぼれマグネシウム欠乏症の症状には、食欲不振、吐
き気、嘔吐 、脱毛、便秘、疲労 、弱さ。重症の場合：筋けいれん、心不整脈、しびれ、集 中力の欠如、精神的な曖昧さ、線維筋痛症 が発生する可能性がある。マグネシウム欠乏症
の治療において、マグネシウム を含むマグネシウム薬およびマルチビタミンがある。非常 に高いレベルの欠乏症の場合、マグネシウムは静脈内投与することができる。自然に高レ
ベルのマグネシウムを含む食品を摂取し、喫煙とアルコールをやめることも治療計画の一 部であるかもしれない。
低マグネシウム血症（マグネシウム欠乏症）による健康上の問題：
• 骨粗鬆症（骨粗鬆症）
• 2 型糖尿病
• 低血糖
• 喘息発作の増悪
• 高血圧
• うつ病
• 心臓疾患
• 落ち着きのない脚症候群
• 呼吸障害
• 片頭痛の症状の増加
深刻なマグネシウム欠乏症はまれであるが、一部の人々は危険にさらされる:
腎臓病を患っている人は
クローン病または消化に影響を与える状態
• 副甲状腺に問題がある人は
• 糖尿病やがんの薬を服用している人は
• お年寄り
• アルコールを過剰に摂取している人
• メディックス
マグネシウムの投与量 世界保健機関(WHO)によると、健康な人は 1日平均 280-350mgのマグネシウムを摂取する
必要がある。人々は通常食物からマグネシウムの彼らの毎日の投与量を得、サプリメント を取る必要はない。食物から高レベルのマグネシウムを自然に得ることは安全であるが、
食事に大量のサプリメントを加えることは危険な結果をもたらす可能性がある。マグネシ ウムサプリメントの無意識の過剰な使用は有毒であり得る。
天然マグネシウム源とは マグネシウムの自然な供給源はほうれん草、ヘーゼルナッツ、クルミ、乾燥アプリコッ
ト、アーモンド、スイカ、ケシの種、ルッコラ、カブ、ナス、デーツ、ネギ、セロリ、 豆、エンドウ豆、大豆、牛乳、ヨーグルト、ナッツ、バナナ、アボカド、ダークチョコ
レート、ひまわりの種、ゴマ、ソール、全粒穀物、硬水もちろん、それは常にホールフー ドを食べ、差別しないことが最善である。マグネシウムは加工中に失われる可能性がある
ため。 マグネシウムサプリメント
多くの人々はマグネシウムの摂取量を増加させるためにマグネシウムのサプリメントを選 ぶ。但し、複数のタイプのマグネシウム補足があるので、どれがあなたの必要性に適して
いるか決定し、それに応じて進むことは重要である。 マグネシウムサプリメントのリスク：
副作用: マグネシウムサプリメントは吐き気、けいれん、下痢を引き起こす可能性がある。 マグネシウムの補足は一般に柔らかい便を引き起こす。相互作用:マグネシウムサプリメン
トは、心臓薬や抗生物質を含むいくつかの薬と相互作用する可能性がある。従って、常に マグネシウムの補足を取る前にあなたの医者との状態を論議しなさい。リスク:糖尿病、腸
疾患、心臓病および腎臓病の人々は、医療提供者に話す前にマグネシウムサプリメントを 取るべきではない。過剰摂取:マグネシウムの過剰摂取の症状には、吐き気、下痢、低血
圧、筋力低下、疲労が含まれることがある。非常に高用量のマグネシウムは致命的であり 得る。