オメガ 3および魚油の利点は何である か。
体内では生産できないオメガ 3は、身体に不可欠であり、外部から摂取しなければならな いため、健康に重要な貢献をしている。
オメガ 3 と魚油 魚油は子供の頃に聞いたものもあれば、使ったものもあるが、母親にはとても人気があ
る。これは子供の脳の発達に重要であると考えられている。では、母親から与えられた魚 油は何のために消費されるのだろうか。魚油に含まれるオメガ 3は本当に役に立つのか?
オメガ 3を含む食品は? 体に必要なオメガ 3の量は? オメガ 3は誰が使える? オメガ 3の不 思議なところは
オメガ 3 とは？ オメガ 3 は、体内では生産できず、外部から摂取しなければならない脂肪酸である。まず 第一に、魚油はオメガ 3 脂肪酸と同じではないことが知られているべきである。オメガ 3
は通常魚油から得られるが、魚以外の栄養源もある。
魚油とは 魚油は、オメガ 3、DHA、EPA、ビタミンDを含む動物由来の脂肪の一種である。一般的 に魚油の 30%はオメガ 3 脂肪酸であり、残りは他の脂肪である。だから魚油のカプセルを 消費してもオメガ 3 の量は同じにはならない。魚油を買うときは、EPAおよびDHAの含有量が高い魚油を好むべきである。世界保健機関は、魚を週に 1-2日摂取することを推奨 している。しかし、魚を消費しない人のために、魚油のサプリメントを与えることができ
る。
魚油の利点 研究によると、世界の主要な死因の 1つである心臓病は、魚を頻繁に消費する人にはあま
り一般的ではない。心臓病の複数の危険因子は、魚油または魚油の消費により減少するよ うである。心臓の健康のための魚油の利点は次のとおりである:
• それはHDLコレステロール(善玉コレステロール)を増加させ、トリグリセリドを 15- 30% 低下させる研究によって証明されている。
• 血管閉塞の形成を防ぐのに効果的であり得る。 • 高血圧の人々では、低用量でさえ血圧を下げるのを助けることができる。 • 魚油は関節リウマチのような炎症性状態における関節痛およびこわばりを軽減するこ
とができる。 • 肝機能の改善を助け、体重増加を引き起こす脂肪肝疾患に対して有効である。 • 魚油は、子供の注意欠陥や多動性障害のような問題を予防するのに役立つかもしれな
い。 • 妊娠中に魚および魚油を取ることは子供の喘息の危険を減らすことが証明された。
Omega 3
は何であるか。 オメガ 3の最高の供給源は、サーモン、サバ、ニシン、マグロ、イワシなどの油性魚であ
る。しかしオメガ 3は亜麻仁、クルミ、スズラン、芽キャベツ、乾燥豆、ひよこ豆などの 食品にも含まれる。母乳はオメガ 3 の天然源でもある。したがって、赤ちゃんは最初の
6 ヶ月間のみ母乳を与えられるべきである。
Omega 3
の利点 • 脳の約 60%は脂肪で構成されており、その大部分はオメガ 3 脂肪酸である。オメガ 3
は脳機能にとって重要である。研究によれば、オメガ 3はいくつかの精神障害のリス クを減少させる可能性がある。
• 特に EPA含有量の多い魚油の使用は、うつ病や不安などの心理的問題の症状を改善 する可能性があると考えられている。
• 子宮内の人間のプロセスを見るとき、母親がオメガ 3を十分に摂取していることは、 赤ちゃんの精神的発達と視力にとって重要である。学校の年齢の間、それは子供の精
神的発達において重要な役割を果たし、彼らの試験の成功を高める。いくつかの研究 はオメガ 3 を含む魚油が有益であることを示している。イギリスの研究者は、15歳 から 16歳の学生が 12週間魚油カプセルを服用したことで、学業成績が 24%から 34% に増加したと報告している。
• 脳と同様に目にもオメガ 3 が必要だ研究によると、オメガ 3を十分に摂取しない人は 眼疾患のリスクに対してより脆弱である。
• 多くの研究は、青年期からオメガ 3を定期的に服用している人では、1型糖尿病のリ スクが減少することを示している。
• オメガ 3は私達の皮膚組織に大量に見られるので、規則的なオメガ 3の使用は老化お よび太陽露出による皮膚の健康の悪化を遅らせることができる
健康な肌の構造を維持するのに役立つ。 • それは炎症過程を遅くし、免疫増強効果を有する。 • それは血液間伐と血圧降下効果を有する。 1日に 3g以上の魚油を摂取すると、出血
のリスクが高まる可能性がある。オメガ 3魚油のサプリメントのより高い用量を取り たい場合は、最初にあなたの医者に相談しなさい。あなたの医者はオメガ 3の魚油で
あなたの食事療法を補足する方法で導くことができる。
オメガ 3 を毎日どれくらい服用すればよいか。 オメガ 3の 1日の摂取量は 1~3 グラムであるべきである。これは若者、高齢者、子供たち
も同じである。ただし、妊娠前半は 1日 1カプセル、後半は 2 カプセルが推奨される。
オメガ 3サプリメントだけでは十分ではない! 体内ではオメガ 3よりも多くの食物からオメガ 3 を摂取している。週に 2~3回魚を食べる 人は、最近オメガ 3を 1 グラム摂取していると言える。食品からオメガ 3を摂取すること が優先されるが、特別な健康状態がある場合はオメガ 3をサプリメントとして使用するこ
とができる。
誰がオメガ 3 サプリメントを取ることができるか。 心血管系の問題を持つ人、妊娠中および閉経中の女性、コレステロール値が高い人、うつ 病の傾向のある人、激しい検査期間中の学齢期および思春期の子供、糖尿病の人々は医師 のアドバイスを受けてオメガ 3 サプリメントを服用することができる。血液シンナーまた はアスピリンを使用する人および手術を受ける人は、オメガ 3の血液薄肉効果のため、医
師のアドバイスなしにこれらのサプリメントを使用してはならない。
オメガ 3 は重量を得ることを作るか。 オメガ 3の多くの利点が強調されている一方で、サプリメントに関連する食欲と体重増加
についての疑問がしばしば生じる。オメガ 3脂肪酸は、糖を体内の脂肪に変換する脂肪酸 合成酵素を阻害し、脂肪貯蔵と体重増加のリスクを低減する。オメガ 3魚油 1カプセルは
1012 カロリーのエネルギーを持ち、体重増加効果はない。
オメガ 3を購入するときに考慮すべきことは? オメガ 3を購入するときは、水銀や鉛などの重金属からの精製技術が使用されることを確
実にするべきである。コールドプレス法で得られたオメガ 3魚油が好ましいべきであり、 それは光を受け取らないパッケージにあることに留意されたい。 EPAとDHAの比率が高
いオメガ 3 魚油が好ましい。不飽和脂肪酸の過剰摂取はフリーラジカルと呼ばれる有害物 質の増殖を引き起こす可能性があるため、ビタミン E 成分を含むものが好ましい。
