あなたの子供が過度の重量を得ることを 防ぐ!
あなたの子供の食事療法は体重増加の重要な役割を果たす。しかし食べる習慣だけでな く、また身体活動はあなたの子供の体重増加の役割を果たす。親として、例を設定するこ
とから始める。
子供が体重を増やすのを防ぐためのヒント あなたの赤ん坊は生後 6 か月まで母乳で育てられる。多くの利点があることが知られている母乳は、あなたの赤ん坊が余分な重量を得ることを防ぐ。あなたがあなたの子供に適用 する栄養モデルはまた彼/ 彼女に健康な生命があることを保障する。
なぜあなたの子供は太るのか。 太りすぎになるか、または不健康な食事療法を食べることからあなたの子供を防ぐために は、2および 6 の年齢の間の食生活のための作戦を開発できる。余分な重量を得ることは
食べることについてだけでない。身体活動はまた過度の体重増加を防ぐ。 7-12歳の子供 は身体活動に従事することを奨励されるべきである。ファーストフードは、体重増加や肥
満の長期的な原因でもあり、13-17 歳の子供に特に人気がある。これを防ぐために、より 小さい部分でより健康的な食事を準備し、それらを活動的に保つ。テレビの視聴、コン
ピュータおよびビデオゲームを減らし、スクリーンの前で食べる習慣を排除する。子供た ちが果物や野菜を食べるのに慣れてもらう一日 4~5 回。
運動に導く 家族全員が一緒にすることができる方法で食べる習慣を変え、身体活動に従事することに
よって、あなたの太りすぎの子供を一人で残さない。運動し、あなたの子供のためのよい 手本を置くことによって物理的に合うように努力しなさい。身体活動をするときは、それ
を楽しくする。身体活動については、次の推奨事項に従うことができる。 • 学校や近所でスポーツチームに参加することで、子供たちに身体活動に従事するよう
に奨励する。 • あなたの子供の好みのスポーツを捜しなさい。 • 家族として積極的に身体活動に従事するように努める。一緒に家を掃除するか、車を
洗う。以下のような活動を一緒に行うための努力をする 動物園や大きな公園でのウォーキングやサイクリング。
• 大人がする重いスポーツを子供に強制してはいけない。楽しい身体活動をさせなさ い。
食事を決めるのはお前ではなく医者に任せなさい あなたの医者によって推薦されない限り、食事療法に行くことはあなたの子供の開発およ
び学習能力を妨げることができる。あなたの子供が愛され、重要である感じをさせる。あ なたの子供をありのまま受け入れなさい。体重についてのあなたの子供の心配を評価す
る。 太りすぎの子供が誰よりもこの問題についてもっと知っているかもしれないことを覚えな
さい。
チップスやキャンディーは買わないで! • 買物をし、あなたの子供がほしいものを選ぶことを許可するときより多くの果物およ
び野菜を買うことを試み。 • 脂肪かカロリーで高い冷たい飲み物、ポテトチップス、クッキーまたはお菓子を買わ
ないことを試みなさい。 • 健康な食糧を手元に保ち、それらの多くを食べることについての余りにも多くの騒音
を作らない。
朝ごはんなしで一日を始めるな! • あなたの子供が毎日朝食を食べることを確かめなさい。朝食はエネルギーを提供し、
あなたの子供が学校で成功するのを助ける。朝食をスキップすることはあなたの子供 が日の後半で不健康な食糧を消費する原因となる。
• 太りすぎや肥満の原因の 1 つである「ファーストフード」を食べる頻度を減らす。そ のような環境では、高カロリーソースを含まないサラダやサンドイッチを購入しよ
う。 • フルーツジュースよりも水、バターミルクまたは低カロリーミルクを飲ませる。新鮮
なフルーツジュースは健康であるが、より多くのエネルギーを含んでいる。 • 過剰な体重増加を引き起こす飽和またはトランス脂肪を含む製品を削減することを試
みる。魚、植物油およびナットで脂肪の必要性を満たす。 • 家庭環境で健康的な食べ物を食べるようにする。これは子供が異なった食糧に慣れる
ことを容易にする。 • 初めて新しい食べ物を食べない子供に無理に食べさせないで、後で食べるのを待つ。
食べ物で報酬を与えない • 食欲不振の子供を食べるように励ますとき、食糧と報酬を与えてはいけない。これは
報酬がより価値があり、他の食物がより重要でないことを強調する。あなたの子供が 太りすぎなら、より多くを食べるようにそれらを励ましてはいけない。
• 小さい部分から始め、まだ空腹であればもう少し加える。しかし重量を落としてそれ をやり過ぎてはいけない。健康的な食べ物を準備している限り、この問題は起こらな
い。 • 脂肪およびカロリーで高い食糧および飲み物が非常に広告され、あなたの子供を健康
な食糧について知らせておくことを試みることを覚えなさい。不健康、包装され、処 理された便利な食糧はあなたの子供に重量を得るために引き起こす。
