あなたのライフスタイルは慢性的な疲労
あなたのライフスタイルは慢性的な疲労 を打つ! 人々は日中、長時間労働、延々と続く交通渋滞、家族、仕事、社会生活に追いつくための
急いでいる。時々、このサイクルはそれと疲労をもたらす。しかし、この問題が休息とと もに消えずに生活の一部になる場合は、慢性疲労症候群を疑うべきである。
ライフスタイルの変化で慢性疲労を打つ 最近では疲れを訴える人がよく出くわす。男性にも一般的であるが、医師に相談するのは20-50 歳の女性が最も一般的な年齢層である。感染症、貧血、ホルモンバランス、ビタミ ン欠乏症、糖尿病、リウマチ性疾患、重金属蓄積、心臓、腎臓および肝機能が評価され、
陽性の所見は検出されず、しばしばうつ病の予備診断を受けた精神科医に紹介される。し かし、疲労の原因が必ずしも精神状態に関連しているわけではないと指摘する Acibadem Bodrum病院内科の専門家Halil Erturk博士は、この場合、慢性疲労症候群は言及されるべ きであると言う: 「慢性疲労症候群は異なる症状につながる可能性がある。最も一般的な症 状には、急速な疲労、集中力の低下と忘却、頭痛、光と騒音に対する感受性、のどの痛 み、柔らかいリンパ節、広範囲の筋肉痛と脱力、さまよう関節痛、発熱、不眠症、便秘ま
たは未形成便、体重減少または増減、そして寝汗が含まれる。
痛みは症状の一つである 慢性疲労症候群は、簡単に言えば、6ヶ月以上持続し、医学的評価では説明できない疲労
を指す。職業、教育、社会的または個人的活動の減少を引き起こす持続的または再発性の 疲労の場合に診断のために考慮すべき異なる所見があることを述べ、医学的評価によって
説明できない。 > 短期記憶または集中力の障害 > のどの痛みと筋肉痛 > 首と脇の下の軟性リンパ節 > 複数の関節の痛み、発赤、腫れ > 新たな発症、重度の頭痛 > 休むことなく目を覚ます > 運動後 24 時間も持続する疲労
食事の調整 この疾患に苦しむ人々の治療は、単一の方法で行うことができないので、個々の患者に合
わせて調整される。疲労を引き起こす可能性がある医学的状態が管理下で撮影された後、 炎症を軽減し、抗酸化システムを強化する治療選択肢を作成する必要がある。このための
抗炎症および抗酸化栄養の重要性に言及して、Erturk博士は、「すべての人に有効な共通 の栄養計画はないが、疲労を訴える人は加工品を避け、砂糖、グルテン(小麦、大麦、ライ 麦) 、カフェイン、アルコールの消費を制限するべきである。揚げ物や焙煎などの調理方法
をやめ、テーブルの上にカラフルな皿を置くスペースを作る。魚を週に 2~3回食べ、赤身 の肉を制限し、十分な水を飲み、満腹になる前にテーブルから起きることも重要である。
運動をあきらめないで 健康な生活のための運動の重要性は否定できない。この規則は慢性疲労症候群にも適用さ
れる! Erturk博士は、日光、屋外での活発な歩行は疲労を軽減し、機能能力を高めると述 べ、「ストレスホルモンを増加させる高強度の屋内運動は疲労には良くない。したがっ
て、自分の限界内で行うことができる気功、太地、ヨガ、ピラティスなど、身体のストレ スレベルと炎症を減らす運動は、疲労を軽減することを覚えておくことが重要である。
睡眠の質に注意を払う 質の高い睡眠は物理的な修復、成長、発達、記憶機能、感情的および精神的な洗浄のため
に重要である。睡眠不足はストレスホルモンや体内の炎症を増加させるので。成人は毎日 平均 7〜9時間の質の高い睡眠を必要としていることを強調し、Erturk博士は次のような情 報を与えている。「深い睡眠(N3)と夢(REM)の段階で十分な時間を過ごすことは、毎日の
睡眠時間と同じくらい重要である。毎日平均 8時間眠っているにもかかわらず、朝に疲れ て目を覚ます人は、睡眠健康の専門家に相談する必要がある
周囲の適切な人を選ぶ 健康で長寿の最も影響力のある要因の 1 つは肯定的な社会的関係である。快適で幸せを感 じ、ポジティブなエネルギーを放射し、彼らと笑い、さらには抱きしめる友人とより多く
の時間を過ごすことが重要である。
心身のバランスをとるために働く 人間の脳は予知機械のように働き、危険から身を守ろうとするために、1日に 7万以上の
思考を生成する。これはかなり疲れる! したがって、昨日と明日を離れ、その瞬間にとど まり、判断なしにこの瞬間を認識する必要がある。エルターク博士は、この静けさを達成
するために呼吸、瞑想、マインドフルネスの練習を推奨している。
それ以上の評価を無視しない 初期の医学的評価で原因が見つからない場合、また、自然に食事をしたり、運動したり、 質の高い睡眠をとったり、ストレスを管理しようとすることで疲労が解消されない場合
は、より高いレベルの評価が必要になる場合がある。副腎疲労,酸化ストレスレベ ル,SIBO(小腸内細菌増殖),ディスバイオシス,透過性腸症候群,メチル化周期,ミトコンドリア
障害などの研究が行われている。
治療を保存している Halil Erturk博士は、慢性疲労症候群との闘いにおいて抗酸化および抗炎症特性のために適
用される治療法があると述べ、以下の情報を与えている。
• オゾン療法:抗酸化システムは、組織の酸素化と細胞エネルギー産生を増加させ、炎症 と酸化ストレスを減少させる。
• ビタミンC血清: 抗酸化、抗炎症および神経学的補因子活性。
グルタチオン血清: 体内の主要な抗酸化物質として説明されている。
バクテリアのバランスが大事! 腸内に生息する何兆もの細菌は、消化、ビタミン合成、免疫系、エネルギーバランス、気
分などの多くの問題に影響を与えている。薬物、毒素、不健康な食事、食物感受性、スト レスなどの影響によるこの細菌バランスの乱れ、腸の透過性の増加、免疫系の障害、血流 に入る腸内毒素、消化器障害、全身の炎症と酸化ストレスを増加させることによる代謝機
能の障害につながる。経口摂取したときに私達に利益をもたらす細菌であるプロバイオ ティクスを得るためには、自然に、あなたの食事療法にボザ、ターハナ、ピクルス、カ
ブ、オリーブ、ヨーグルトなどの自然食品を加える必要がある。これらの有益な細菌が腸 内で落ち着き、増殖するためには、栄養も調節されなければならない。
