「休暇で体重が増えた」と言う人の一人 か。
休暇は最も楽しい時間の 1つであるが、それはまた食生活が変化し、測定を超えて行く時 間である。休暇は余分重量としてあなたに戻るかもしれない。休日の重量を失うためにこ
れらの脂肪燃焼食糧を消費できる。
脂肪を燃やして体重を減らす食品 海、砂、太陽… 夏には、これらのことを考えてリラックスすることができる。ストレスのない週がそれに加えられるとき、夏は幸せのあなたの源である場合もある。十分な休息を 得るあなたの休暇は重量としてあなたに戻るかもしれない。ストレス軽減、休息、水泳、
ハイキング、ウォーキングなどのアクティビティ休日の期間の間のサイクリングはあなた の食欲を高め、余分な重量を得るために引き起こすことができる。あなたが休暇で得る余
分重量を失うためには、あなたの新陳代謝をより速く働かせ、質の栄養素を含んでいる食 糧を消費する必要がある。脂肪燃焼栄養プログラムのための公式は、全麦パン、ブルグ
ル、キノア、オート麦などの健康的な炭水化物を適度に摂取し、肉、鶏肉、魚、卵などの 筋肉を保護する質のタンパク質を満足させて消費し、季節の新鮮な野菜や果物を食べるこ
とである。休日の重量を取り除くために脂肪から重量を失うのを助けるこれらの食糧を消 費しなさい:
緑茶 その含有量中のカテキンおよびカフェインは代謝速度の増加を引き起こす。コレステロー
ル低下作用を持つ緑茶を定期的に摂取する人々は、腰の周りを薄くすることがわかってい る。
アボカド 有益な脂肪および蛋白質で豊富な唯一のフルーツは、アボカドはビタミン Aおよび Eをた くさん含んでいる。それは抗酸化物質で豊富であるのであなたの免疫系を強化し、完全な
保ち、創傷治癒を提供する。がんを予防する性質を有する。
エッグ 健康な食事療法のための必須の食糧である卵はボディの酸素容量を高め、防ぐのを助ける
鉄と同様、良質の蛋白質を含んでいる
疲れている。同時に、卵黄中のビタミンコリンは体内の脂肪分解を促進する。
魚 魚はその高品質のタンパク質とオメガ 3脂肪含有量のために満腹感を提供し、体に健康な 脂肪を提供する; それは免疫系、うつ病、心臓病および糖尿病からの保護を提供する。それ はまた、体重減少プロセスにおいて積極的な役割を果たす B6、B12、ヨウ素、リン、カル シウムおよびビタミンD を含む。
オート麦 オート麦は低血糖効果を有し、腸機能を調節し、完全に保ち、それが含んでいる’ベータグ ルカン’ のために免疫系を強化する。
スパイス カレー、ウコン、カイエンペッパーなどのスパイスのいくつかは代謝をスピードアップす るが、他のものは、それらが含まれている抗酸化物質による肥満によって引き起こされる
損傷から体を保護する。健康的な生活のためにあなたのサラダ、食事、ヨーグルトにスパ イスを加える。
ケフィア カルシウム、リン、タンパク質、ビタミン B群、消化に優しいプロバイオティクス細菌な どから、ケフィアは脂肪燃焼に寄与する食品の 1 つである。
ピーナッツ ビタミン B6、パントテン酸、B2、B3 、カルシウムを含むピーナッツマグネシウム、鉄、
セレン、亜鉛は、タンパク質含有量が最も高いナッツである。スナックとして消費される とき、それは満腹を保ち、筋肉量を維持し、脂肪からの減量を支える。
休暇後の減量のための 1 日栄養プログラム 朝食
• 無糖緑茶 • カードチーズ大さじ 2 • エッグオムレツ 1個（ディル、パセリ、赤唐辛子、小さじ 1のオリーブオイルで調 理）
• ローアーモンド 10 個 • 天日干しアプリコット 3 個 • トマト、きゅうり、ピーマンはコールドカットとして無制限 • 全粒粉パン 1 枚
正午 • キノコソテーした赤身の角身肉 100 グラム • シェパードサラダ（小さじ 1 杯のオリーブオイル、レモン、酢） • 全粒粉パン 1 枚
スナック • クリームフリーヨーグルト大さじ 4（150g ） • オートミール大さじ 3 • フルーツ 1杯（ミディアムナシ 1杯、アプリコット 3杯、パイナップル 1スライス、 ブルーベリー大さじ 1 杯）
• % ティースプーンシナモン 夕方
• 野菜スープ 1 杯（クリームなし） • プルスラン大さじ 6 杯ブルグル添え • クリームフリーヨーグルト大さじ 4（150g ）
スナック • 塩漬けのピーナッツを一握り
これおよび毎日のプログラムとの同様の食事療法はあなたの夏の重量をすぐに取り払うの を助けることができる。当然、重量を失うことを試みれば、あなたが消費するあらゆる食
糧の部分に注意を払うこと確実がある。健康な生活に欠かせない水を決して無視しない。 水はあなたの消化器系を調節し、浮腫および空腹に対処するのを助ける。適切なプログラ
ムと脂肪燃焼特性との食糧を消費するときあなたが夏に得た重量はもはやあなたの悪夢で はない。すぐに元の姿に戻れる。あなたの食事療法のための脂肪燃焼食糧を考慮しなさ
い。
