免疫力を低下させる 10 の食事の間違い 栄養は免疫系を強化するのに重要な役割を果たす。いくつかの規則は健康的でバランスの
取れた食事で観察されなければならない。しかしながら、怠惰や無知のために栄養上の間 違いをすることができる。免疫を低下させる栄養の間違いはここにある…
免疫力を強化する 世界的に流行してきたコロナウイルスから身を守るためには免疫系が強くなければならないことは間違いない。健康でバランスの取れた食事は強い免疫への重要な鍵である。ビタ ミンやミネラルが豊富であることに加えて、バランスの取れた食事は免疫に不可欠であ
る。既製および包装された食糧から離れた食事療法はまた必要であるべきである。季節と 衛生に従ってあなたが消費する食糧を調理する試み。あなたの免疫システムを弱める 10
の栄養ミスとあなたが知る必要があるもの…
1.
いつも朝食から一日を始める 毎日のエネルギーおよび蛋白質の必要性のための主要な食事および軽食をスキップしな
い。特に朝食、黄金の食事をスキップすると、他の食事の部分の量を増やすことによって 血糖値の不均衡につながる可能性がある。この場合、断食期間中に体の抵抗が減少するこ
とは避けられない。あなたが毎日朝食のために消費する質のたんぱく質の源である卵は、 それが含んでいる鉄およびビタミン A とのあなたの免疫を支える。ビタミンC (緑、ピー マン、オレンジなど) を添加することも卵の鉄吸収に寄与する。
2.
バランスの取れた軽食を食べる 食欲のコントロール、血糖値のバランス、および毎日の栄養要件を満たす主要な食事をサ
ポートするスナックをスキップしてはならない。タンパク質/炭水化物のバランスを常に確 認する。フルーツヨーグルト/ミルク/ケフィア;フルーツアーモンド/クルミ/ナッツ;シリア
ルパンチーズは体の抵抗を高めるのに役立つ。
3.
すべての食品グループを食べる 各食品は様々なエネルギー、タンパク質、ビタミンおよびミネラル含有量を有する。正し
い方法で栄養素を消費し、一緒に体内のそれらの利用可能性を高めることによって免疫系 を支持する。この場合、食事の内容は、高品質のタンパク質、鉄、亜鉛を含む肉、家禽、
魚、卵などのタンパク質が豊富であるべきである。全粒穀物製品および高繊維および B群 ビタミン含有量のマメ科植物。抗酸化物質含有量の高い果物および野菜。クルミ、ヘーゼ ルナッツ、アーモンドなどのオメガ 3およびオメガ 6 ソース。
4.
水の量と飲み方は? 栄養素の消化と吸収および有害な廃棄物および他の代謝イベントの除去のために十分な水
を消費することは非常に重要である。体は 1日あたり体重キログラムあたり 30mlの水を 必要とする。不十分な水消費の結果として腸内で発症する可能性のある便秘は、免疫系に
直接影響を与える腸の健康に悪影響を及ぼす可能性がある。このため、水の消費量は個人 のニーズに合わせて一日中均等に配分されるべきである。ウイルスを殺すことができると
考えてお湯を飲むと、喉や口の粘膜にダメージを与える可能性がある。理想は温水を飲む ことである。
5.
ケーキやパイの代わりに健康的な炭水化物を食べる 包装された食品、ケーキ、キャンディー、ペストリーのような繊維(パルプ)を含まない単純
炭水化物を多く摂取すると、血糖値のバランスが崩れる。彼らが作り出す満腹感の短いた めに、それは彼らの高いカロリー含有量のために次の食事の食物消費量の増加と体重増加
を引き起こすかもしれない。同時に、それは毎日のタンパク質、ビタミン/ミネラルのニー ズを満たさないので、免疫系を強化するプロセスに悪影響を及ぼす可能性がある。あなた
の体の抵抗を高めるためには、全粒粉パン、ブルガー、スープおよび B群のビタミンおよ び繊維が豊富な全粒粉製品のような健康な炭水化物を含む食品を消費するように注意しな
さい。
6.
タンパク質が多すぎる、または少なすぎると危険 タンパク質は、体組織を構築し修復し、ウイルスや細菌の感染と戦うために不可欠であ
る。低タンパク質は免疫系を弱める可能性があり、高タンパク質消費は腎臓を損傷し、石 の形成につながる可能性がある。
7.
適度にビタミンC を摂取する ビタミンC の貯蔵であるオレンジやレモンなどの食品は感染症からの保護に頼っている。 ビタミンC は感染の場合にも重要な役割を果たす。ビタミンCは体内で貯蔵できないの で、柑橘類、野菜、ピーマン、キウイ、トマトなどの源を毎日定期的に摂取することが非
常に重要である。しかしながら、ビタミンCサプリメントを無意識に使用することは腎臓 結石の形成を引き起こす可能性がある。そのため、食品と一緒にビタミンCの摂取を誇張
せずに提供することを習慣化する。
8.
ナイフでビタミンC を破壊しない 食品の調製段階に注意を払うことは、それらが価値を失うことがないように不可欠であ
る。例えば、ビタミンCは敏感な性質のため、調理中や調理中に失われる可能性があるた め、金属ナイフで触れずにできるだけ早く果物や野菜を準備し、待たずに短時間で消費す
るべきである。
9.
料理を上手にする できるだけ調理されていない生の食品を避ける。肉を調理するときは、細菌を殺すために
内部温度が 70°C 以上でなければならない。肉がよく調理されることが重要である。調理 が不十分な肉は、大腸菌、サルモネラ菌、コロナウイルス(Covid 19)などの細菌によって食
品の安全性を危険にさらす可能性があるため。同様に、完全に調理された卵は私達がその 内容のビタミンおよび蛋白質の質のよりよい利用をし、細菌の形成を防ぐことを可能にす
る。
10.
プロバイオティクスとしてピクルスを過剰にしてはいけ ない
腸内植物(ヨーグルト、ケフィア、自家製ピクルスなど)に有益なプロバイオティクス食品 は、私たちの免疫システムを強化し、私たちの体抵抗を増加させる。しかし、ウイルスを
除去するために漬物を過剰にすることは正しくない。塩分が多いと胃が痛む。慢性疾患 (高血圧や心臓病など)を持つ特定の年齢以上の人々による漬物の大量消費は、健康上の問題
を引き起こすことによって免疫系を弱める。バナナ、リンゴ、アーティチョーク、セロ リ、アスパラガスなどのプレバイオティック食品の消費玉ねぎ、ニンニク、ネギ、豆類、
全粒粉、プロバイオティクスの効果を高める亜麻の種子、アーモンド、クルミは免疫系を 強化するのに役立つ。
