カフェイン中毒を克服する方法は? カフェインは、コーヒーの種子、茶葉、ココアなど 60 以上の植物に含まれている。米国 食品医薬品局(FDA)は、カフェインを栄養価の高い栄養素として分類し、疲労を軽減し、目
を覚まし、元気を与えるなどの効果のために刺激剤であると述べている。特にビジネスラ イフにおいて多く消費されるこの物質は、カフェイン中毒を引き起こす可能性がある。カ
フェイン中毒は多くの人々が取り除くのが困難である習慣になることができる。
カフェインを含んでいる食品は何か。 カフェインはコーヒーや紅茶などの飲み物にしか含まれないと考えられている。しかし、
チョコレートやコーラや緑茶などの飲み物にもカフェインが含まれている。コーヒーと紅 茶の場合、カップあたりのカフェインの量は、ブランド、使用する種子または葉の種類、
そしてそれがどのようにそしてどのくらいの期間準備されるかによって異なる。コーラや ソーダのような飲み物に加えて、エナジードリンクにもカフェインが含まれている。これ
らの飲料のカフェイン含量は 1回 60mgから 250mg である。
カフェイン含有飲料およびカフェイン量 • トルココーヒー 1杯 60mg • フィルターコーヒー 1杯：150~200mg • お茶を一杯 50mg • 330mL炭酸飲料 45-50mg • 330mLエナジードリンク 150~250mg
カフェインの効果は? 循環器系に入ると、カフェインは中枢神経系（脳、神経、脊髄）を刺激する。これはより
警戒を保つ。カフェインは疲労を軽減し、集中力を向上させる。これらの影響は学生や労 働者にカフェインを継続的に摂取させ、カフェイン中毒を引き起こす可能性がある。カ
フェイン また胃酸の分泌を誘発し、胸焼けおよび消化不良の問題を引き起こす可能性がある。この
ため潰瘍などの胃の病気を患っている人はカフェインを慎重に摂取すべきである。
カフェインが体から出るのにどれくらいかかる? カフェインの効果は 15 分以内に感じることができる。血中のカフェイン濃度は約 1時間後
にピークに達する。ほとんどの場合、このレベルで数時間滞在することができる。 6時間 経っても、まだ体内に摂取量の半分が残っているカフェインが血流から完全に除去される
までには最大 10 時間かかることがある。
カフェインは薬にどのように使用されるか? カフェインは鎮痛剤の一般的な成分である。中枢神経系へのその効果は鎮痛剤をより効果
的にする。このようにして、痛みは速く消える。
カフェインの量は? 毎日のカフェイン消費量は、体重 1キログラムあたり 3~5mg、すなわち約 200~300mgで
あるべきであることが推奨される。しかし、1日当たり 400mgのカフェインを摂取して も、ほとんどの人に悪影響を及ぼすことはない。年齢、性別、カフェイン感受性に応じて
個人に異なる影響を与える可能性がある。カフェイン感受性者は、少量のカフェイン摂取 で不眠症、動悸、不安または落ち着きのなさを経験することがある。栄養士は、1日当た
り 600mg のカフェインが健康に悪影響を及ぼす可能性があると言う。
カフェインが多すぎるとどうやってわかる? 次のような症状がある場合は、カフェインが多すぎる可能性がある。
• 頭痛、過敏性、めまい • 震える • 不眠症 • 心臓不整脈 • 血圧の上昇 • 水の損失
カフェイン中毒かもしれないし 多くの人がカフェインに寛容である。彼らの体は毎日カフェインを摂取することに慣れて
いるかもしれない。しかし、時間の経過とともに、カフェインの影響を感じるためには、 濃度の上昇、覚醒、覚醒のような毎日のカフェイン摂取量を増やす必要性を感じるかもし
れない。これはカフェイン依存症の発症をもたらす可能性がある。
急にやめないで カフェインをやめたい人は、しばしば一気にやめるという間違いを犯す。毎日のカフェイ
ン摂取量をゆっくりカット。カフェイン入りの飲み物の代わりに飲料水を試すことができ る。飲料水はあなたの体が体液のバランスを維持し、体からカフェインを取除くのを助け る。このようにして、健康な習慣を維持しながらカフェイン中毒を取り除くことができ る。あなたのカフェイン中毒を突然終わらせるならば、それは’カフェイン離脱’を引き起こ
すことができる。これは頭痛、疲労、集中困難、吐き気および嘔吐を引き起こすことがで きる。
カフェインの離脱を避けるため あなたの毎日のカフェイン摂取量は離脱症状の重症度に正比例する。あなたの毎日のカ
フェインの摂取量が高いほど、離脱症状は強くなるかもしれない。カフェイン離脱症状 は、最後のカフェイン摂取から 12時間から 24時間後に始まる 2日から 9日続くことがあ
る。
離脱症状を恐れてはいけない カフェイン離脱の問題から逃れるためにカフェインに頼ってはいけない。例えば、頭痛が
あるとき、一杯のコーヒーがあなたの苦痛を和らげ、コーヒーを消費すると考えるかもし れない。しかしながら、これはカフェイン中毒を続ける原因となる。
カフェイン抜きコーヒーは 重いコーヒーを飲む人なら、カフェイン中毒を克服するためにカフェイン抜きコーヒーを
試みることができる。最初は、両方を一緒に使用し、時間の経過とともにカフェイン部分 を減らすことができる。このようにして、離脱症状を示すことなく、2-3週間の期間内に
カフェイン中毒を克服することができる。
