: თანამედროვე ცხოვრება / Modern Life: Inactivity უმოქმედობა
, მიუხედავად იმისა რომ თანამედროვე ცხოვრება ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას , . , უფრო მარტივს ხდის რას მოიპარავს ის ჩვენი ჯანმრთელობისთვის უმოქმედობა
, რომელიც მოდის თანამედროვე ცხოვრებასთან გამოირჩევა როგორც . … ინსპირაციული ჯანმრთელობის პრობლემა დეტალები ჩვენს სტატიაში
. რას ნიშნავს მოძრაობა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის
, (COVID-19) ამ დღეებში როდესაც კორონავირუსის პანდემია მთელ მსოფლიოში, . ” ” , შეარყია ბევრი კითხვა იბადება მთავარი ჩვენ ახლა უკვე ვიბრძვით იმისთვის რომ ” , ვიცხოვროთ უსამართლო ცხოვრებით არსებობს მრავალი ფაქტორი რომელიც
. , ჩვენს ჯანმრთელობას ზიანს აყენებს ჩვენს ცხოვრებაში ამ მიზეზით ჩვენი იმუნური . , – სისტემა შეიძლება გახდეს სუსტი ამ ეტაპზე მოძრაობა არის ერთ ერთი ყველაზე
. მნიშვნელოვანი იმუნური გაძლიერების წესები მთელი სხეულისთვის აქ მოცემულია კითხვები და პასუხები იმუნური სისტემის ქვაკუთხედებზე და ადამიანის
… ჯანმრთელობის მოძრაობის სარგებელზე რა არის ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე
. დიდი საფრთხე . ეს არის ძალიან ფართო და რთული კითხვა რადგან არ არსებობს არც ერთი
. , , , საფრთხე და არც მეორე თუმცა ზოგადად მე ვიტყოდი რომ ყველაზე დიდი . საფრთხე თანამედროვე ცხოვრების წესია რადგან თანამედროვე ცხოვრების წესი
, დაჟინებით იძენს და ანადგურებს ყველა იმ პირობას რომელიც ჩვენ უნდა ვიყოთ . , , ჯანმრთელი მაგალითად ჯანსაღი ცხოვრებისათვის საჭიროა ხარისხიანი ძილი
, , . . რეგულარული მოძრაობა სტრესის კონტროლი ჯანსაღი კვება და ა შ თანამედროვე . ცხოვრების წესი ანადგურებს ამ ყველაფერს
შესაძლებელია თუ არა ჩვენი საკუთარი ჭურვების უკან , დაბრუნება როგორც მანდრას ფილოსოფოსი და
. თანამედროვე ცხოვრებისგან თავის დაღწევა , , რა თქმა უნდა ეს შეუძლებელია მაგრამ თანამედროვე ცხოვრებაში ბალანსი
. , არსებობს ჩვენ შეგვიძლია ვიზრუნოთ სანამ არ დავკარგავთ საკუთარ თავს . , თანამედროვე ცხოვრების ამ უაზრო ნაკადში ეს პერიოდი როდესაც კორონავირუსის
, პანდემია გვახსენებს ჩვენი ჯანმრთელობის მნიშვნელობას არის საუკეთესო დრო ამ
. , კუთხით ზომების მისაღებად არა მხოლოდ ჩვენ მივხვდით რომ ჩვენი ჯანმრთელობა , , , , უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე სხვა რამ უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე ფული
, , , , , , პოზიცია მოგება ქონება ქონება ასევე გვაქვს დრო რომ ახალი წესები შევიტანოთ . , კარანტინში ყოფნის დროს ვისწავლოთ და ვასწავლოთ როგორ ვიცხოვროთ
, თანამედროვე ცხოვრებაში მის გარეშე . ამასაც გადააბიჯებ . სად უნდა დაიწყოს
4 , . , ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ პუნქტით რომელიც ზემოთ აღვნიშნეთ პირველად sleep, , , მელატონინი რომელიც ძილის დროს გათავისუფლდა ძალიან
. , მნიშვნელოვანია ჩვენი იმუნური სისტემისთვის იგი გაათავისუფლეს მაქსიმალურად 23.00- 04.00- . განსაკუთრებით ღამით დან დილით და მდე ამ საათებს უნდა
. – . , დავიძინოთ მეორე სტრესის კონტროლი ამ დროს ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ , , ლამაზი მომენტები სიხარული მომენტები ჩვენს ცხოვრებაში რომელიც აღიქვამს
. , , ჩვენი სტრესი მაგალითად სახვითი ხელოვნების პრაქტიკას მუსიკის მოსმენას ან , , ,დამზადებას ბუნებაში სიარულს საყვარელ ადამიანებთან ერთად დროის გატარებას
, . , შინაური ცხოველების შენახვას მედიტაციას და ა შ ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც , . , . ჩვენს ჯანმრთელობას ეხება არის ჭამა სწორად ჩვენ ვართ ის რასაც ვჭამთ მე არ
, ვაპირებ ამ საკითხების ფართო განხილვას რადგან ეს ჩემი კომპეტენციის . ფარგლებს გარეთ ხდება ამ თემაზე შეგიძლიათ წაიკითხოთ და წაიკითხოთ . , , ინტერნეტში მე მინდა რომ ეს არის ჩვეულებრივი ვარჯიში რომელიც პირდაპირ . , , უკავშირდება ორთოპედიას სამწუხაროდ უმოქმედობა და მისი შედეგები რომლებიც , თანამედროვე ცხოვრებამ მოიტანა არის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის
, . , პრობლემა როგორც მომავალი თაობების სიმსუქნე სწორედ ამიტომ მე მოვუწოდებ უმოქმედობას მზაკვრული თამაში ითამაშა ჩვენს მიერ თანამედროვე ცხოვრების
. . წესი ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს ეს თამაში შემდეგ ჩვენ უნდა გავაძლიეროთ და დავიცვათ ჩვენი . კუნთები
. ადამიანები ხშირად ვარჯიშობენ კუნთების გასაძლიერებლად და რჩებიან მაგრამ . , მოძრაობა არ არის მხოლოდ კუნთების გაძლიერება დიახ ჩვენ ვაძლიერებთ ჩვენს
. . . კუნთებს მოძრაობის მეშვეობით ბევრი სარგებელი აქვს მაგრამ არა მხოლოდ ეს , მოძრაობით ჩვენ საშუალებას იძლევა მეტი ჟანგბადი მიაღწიოს ჩვენს ქსოვილებს და . . საშუალებას მისცემს მათ სუნთქვა ჩვენთან ერთად იზრდება ენერგიის მოხმარება
. ჩვენთან ერთად მოქმედებს ხარისხის კონტროლი ჩვენთან ერთად მოქმედებს . . განვადება ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს
რა კავშირია მოძრაობასა და ჩვენს ქსოვილების . სუნთქვას შორის
. ჟანგბადი სიცოცხლისთვის აუცილებელი ელემენტია ჟანგბადი და წყალი . ,აუცილებელია საკვების დაწვისა და ენერგიის გადაქცევისთვის როდესაც ვსუნთქავთ
. ჟანგბადს ჰაერში ჩვენი ფილტვების მეშვეობით გადავცემთ ჩვენი სისხლი ამ ჟანგბადს კიდურებში ქსოვილებსა და ორგანოებს ატარებს სისხლის მიმოქცევის
მეშვეობით და აგროვებს იქ დაგროვილ ნახშირორჟანგს და სხვა ნარჩენებს და . აწვდის მათ შესაბამის ორგანოებს ეს მოითხოვს ჯანსაღი და ადეკვატური სისხლის
, მიმოქცევას ისე რომ ყველაზე შორეულ ორგანოებსა და უჯრედებს შეუძლიათ , . მიიღონ საკმარისი ჟანგბადი რათა მათ სუნთქვა შეძლონ სისხლის მიმოქცევა
მხოლოდ მაშინ არის შესაძლებელი . , , შესაძლებელია ვარჯიშით იმის გამო რომ მიუხედავად იმისა რომ გული მიმოქცევის
, ტუმბია კუნთოვანი მოძრაობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კიდურებში სისხლის . , ,დაბრუნებაში ადამიანი რომელიც მუდმივად ზის ან მოძრაობს ძალიან ცოტა
, როგორც თანამედროვე საოფისე ცხოვრებაში არ აქვს ადეკვატური სისხლის . . ,მიმოქცევა მათი ქსოვილები ვერ სარგებლობენ ჟანგბადის საკმარისად მაშინაც კი
, შეშუპება და თრომბოზი შეიძლება მოხდეს როდესაც ფეხებში სისხლის მოძრაობა . მცირდება
potency potency როგორ გაზრდის როგორ გაზრდის . ,ჩვენი კუნთები ძალიან მაღალი ენერგიის მომთხოვნი სტრუქტურებია ამ მიზეზით , ჩვენი მიტოქონდრიის უმრავლესობა ჩვენი სხეულის ენერგეტიკული ღუმელები
. , მდებარეობს ჩვენი კუნთების უჯრედებში გთხოვთ გაითვალისწინოთ ეს სიტყვა mitochondria. რადგან ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხი ჩვენი ჯანმრთელობის
შენარჩუნებისა და დაბერების თავიდან ასაცილებლად არის მიტოქონდრია და მათი . , , დაცვა მას შემდეგ რაც ჩვენი მიტოქონდრიის უმრავლესობა ჩვენს კუნთებშია ჩვენი
– , კუნთები ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა რომელიც უზრუნველყოფს . ჩვენს სხეულს ენერგიით და განსაზღვრავს მეტაბოლურ მაჩვენებელს რაც უფრო
, ძლიერია ჩვენი კუნთები ვარჯიშის გზით მით უფრო მეტი მიტოქონდრია და რაც . , უფრო მეტი ენერგია გვექნება ამიტომ ადამიანები რომლებიც მუდმივად სედანი , . არიან არ სურთ არაფრის გაკეთება და ვერ პოულობენ საკმარის ენერგიას თუ ამ
, მანკიერ წრეს პატარა მოძრაობით გავტეხავთ ჩვენი ენერგია და ჩვენი განწყობაც კი . ვარჯიშის პარალელურად გაუმჯობესდება
– კარანტინის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი . პრობლემაა წონის მომატება რა განსხვავებაა მოძრაობასა და წონის დაკარგვას შორის
. , და არსებობს ორმხრივი ურთიერთობა პირველ რიგში რაც უფრო მეტი კუნთი , , გვაქვს მით უფრო მაღალია მეტაბოლური მაჩვენებელი ანუ ჩვენი სხეულის
, . ენერგიის ხარჯვის უნარი იქნება და ეს ხელს შეუწყობს წონის კონტროლს მეორეს , , მხრივ რაც უფრო მეტი კუნთი გვაქვს მით უფრო ადვილი იქნება კალორიების დაწვა
, , ,და წონის დაკარგვა უფრო მეტი ენერგიის დახარჯვით თუნდაც მარტივი ვარჯიშით . , როგორიცაა ფეხით თუ თქვენ დაკარგეთ კუნთების დაივიწყეთ წონის დაკარგვა
. . დიეტა მარტო აქვე დავამატებ მნიშვნელოვანია წონის კონტროლი არ არის , არარეგულარული ექსტრემალური წვრთნების გაკეთება არამედ რეგულარული
, . ვარჯიშების გაკეთება რომლებიც უწყვეტობის ჩვევად იქცა სხვა სიტყვებით რომ , , 2 ვთქვათ ნაცვლად იმისა რომ კვირაში დღე და მძიმე კარდიოს ვარჯიშები
, გაეკეთებინათ ან ასტროტურფის მოედანზე კვირაში ერთხელ წასვლა და ფეხბურთის , . თამაში უფრო მნიშვნელოვანია ყოველდღე გონივრული დროის გავლა მე თვითონ
, 10ვაკეთებ და რაც მე გირჩევთ ყველას ფეხით საკმარისი იმისათვის რომ ნახოთ , ათასი ნაბიჯი მობილური ტელეფონი მათ შორის ყოველდღიური დადის დღის
. განმავლობაში . სხვა რას აკეთებენ კუნთები
. , ის უთვალავია პირველ რიგში ჩვენი ჩონჩხის კუნთები ჩვენს სხეულს თავდაყირა . აყენებს და ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ჩვენი ორგანიზმის სტაბილურობას და ჩვენი
. , სხეულის ბალანსს როდესაც ჩვენი ხელი დაიწვა ჩვენ რეფლექსურად გაიყვანოს ჩვენი ხელი მოშორებით და მადლობა ჩვენი კუნთების ჩვენ თავიდან აცილების
. , მიზნით დაწვეს ის მოქმედებს როგორც ფარი რომელიც იცავს ჩვენს შინაგან , . ორგანოებს განსაკუთრებით მუცლის რეგიონში ჩვენი სახის კუნთები ქმნიან ჩვენს
, . სახის გამომეტყველებას ჩვენი პიროვნების ყველაზე მნიშვნელოვან ნაწილს თვალის სოკეტის გარშემო არსებული კუნთები ჩვენი ხედვის მოძრაობას
, . უზრუნველყოფს რაც საშუალებას გვაძლევს უკეთ დავინახოთ ჩვენი გარემო ჩვენს . , ენაზე აუცილებელია მეტყველების უნარი ჩვენი ყბის კუნთები ფუნქციონირებს
, . როდესაც ვჭამთ და მუცლის კუნთები ფუნქციონირებს როდესაც ჩვენ დეფეკაცია , , მაშინაც კი როდესაც ჩვენ ცივი ჩვენი კუნთების ხელს უწყობს იზრდება სხეულის
shivering. , ტემპერატურა საბოლოო ჯამში მოძრაობა ხელს შეუწყობს კუნთების ყველა . ამ ფუნქციას
… როგორ უნდა დავიცვათ ჩვენი ორგანიზმი , , იმისათვის რომ დავიცვათ ჩვენი კუნთების პირველ რიგში უნდა გვესმოდეს მათი
. , , მნიშვნელობა ჩვენ უნდა გვახსოვდეს რომ კუნთების დაკარგვა ნიშნავს რომ ჩვენ
, , , ნაკლები ენერგია ვაწარმოებთ უფრო სტაბილურად ვივლით უფრო ხშირად დაცემა . , ,ცუდი სხეული და კიდევ უფრო ასაკი მე ვამბობ რომ ხანდაზმულობა უფრო სწრაფია
, რადგან არსებობს მრავალი კვლევა რომლებმაც გამოიკვლიეს ჩვენს უჯრედებში . , დაბერების და მიტოქონდრიის ფუნქციის ურთიერთობა მას შემდეგ რაც
, მიტოქონდრიის უმრავლესობა კუნთებშია კუნთების მასის შენარჩუნებასა და . დაბერებას შორის ურთიერთობა გაცილებით გამოკვლეული იყო ჯერ კიდევ , , საკამათოა თუ არა ეს იმიტომ რომ კუნთების მასა მცირდება რომ მიტოქონდრია
, , ფუნქცია გაუფასურებულია და დაბერება აჩქარებს ან თუ არა ეს იმიტომ რომ , . მიტოქონდრიის ფუნქცია გაუფასურებულია რომ კუნთების მასა მცირდება ალბათ
. , ორივე მიტოქონდრიის შენარჩუნება ძალიან ფართო და ცალკე თემაა მაგრამ , ნათელია რომ კუნთების მასის შენარჩუნება ხელს უშლის დაბერებას და ჩვენი . სხეულის ენერგიის წარმოების შემცირებას ამ არაპირდაპირი მექანიზმის მეშვეობით
. , 25 როგორ შევინარჩუნოთ ჩვენი კუნთების მასა კვლევის მიხედვით წლის ასაკის , 3-10%- 10 . შემდეგ ჩვენი კუნთების მასის ს ყოველ წელიწადში ვკარგავთ ამის
. . თავიდან ასაცილებლად არსებობს მხოლოდ ერთი გზა გადაადგილება ასევე , მნიშვნელოვანია კუნთების ჯანმრთელობისათვის საკმარისი სითხეების დალევა
, , ,მინერალების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად როგორიცაა კალციუმი მაგნიუმი , კალიუმი რომლებიც აუცილებელია კუნთების შეკუმშვისთვის და საკმარისი ცილების
. მიღება კუნთების მასის შესანარჩუნებლად . არის თუ არა კუნთების დაკარგვა მხოლოდ სიბერეში , , . , ალბათ წარსულში მაგრამ არა ახლა სამწუხაროდ თანამედროვე ცხოვრებამ .ბევრად უფრო სედაციური გახადა და ჩვენ უფრო ადრეულ ასაკში ვკარგავთ კუნთებს
, , მიუხედავად იმისა რომ ჩვენ არ ვკარგავთ მათ ჩვენ ვკარგავთ კუნთების , . , კოორდინაციას და შესაბამისად ჩვენს ბალანსს გარდა ამისა ცუდი პოზისა და
, სხდომების პოზიციების გამო კუნთები ფრონტზე , . ჩვენი სხეულის ჯგუფი მუშაობს ხოლო უკანა ჯგუფის კუნთები სუსტდება ეს
, ყველაფერი ხდება კუნთების ტკივილის უფრო ხშირი ვარდნისა და წონის მომატების . , . სახით სამწუხაროდ ამ პრობლემის გავრცელებამ ბავშვობაშიც მიაღწია ბავშვები . , ქუჩაში აღარ თამაშობენ და ნაკლებად მოძრაობენ მათი კუნთები სუსტია სანამ ისინი
. , ხანდაზმულები გახდებიან მას შემდეგ რაც ტვინის კუნთების კოორდინაცია არ არის , განვითარებული მათი ბალანსი არ შეიძლება ჩამოყალიბდეს და ისინი უფრო
. . ხშირია ისინი უფრო ხშირად განიცდიან სპორტულ დაზიანებებსა და მოტეხილობებს , ვინაიდან მათი კუნთები სუსტია ისინი ნაკლებ ენერგიას აწარმოებენ და წონაში
. , , უფრო ადვილად იძენენ ამიტომ ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ რომ ჩვენი ბავშვები . უფრო მეტ დროს ატარებენ გარეთ და უფრო მეტი დრო გაატარონ
. რა გველოდება კუნთის დაკარგვის შემთხვევაში , , . , ჩვენი ასაკისთვის ალბათ უფრო რთული იქნება ახალგაზრდობაში არ ზრუნავს
, თქვენი კუნთების შეიძლება მხოლოდ გამოიწვიოს უფრო კუნთების ტკივილი ცუდი , , პოზა ცუდი სხეულის იმიჯი და მარტივი წონის მომატება მაგრამ სიბერეში
. , პრობლემები ბევრად უფრო სერიოზული იქნება პირველ რიგში რადგან ჩვენი , კუნთების მასა შემცირდება ჩვენი ბალანსი გაუფასურდება და ჩვენ ხშირად
. , , დაექვემდებარება ხშირი ეცემა სიბერეში ოსტეოპოროზის კომბინაციით ნიშნავს , – . ხერხემლის ჰიპ ისა და მაჯის მოტეხილობებს ჰიპ და ხერხემლის მოტეხილობები
, სიბერის საშუალო ოპერაციებში შემცირდა მობილურობა და სიცოცხლისათვის . საშიში რისკებიც კი შემცირებული კუნთების მასა სიბერეში ნიშნავს სხეულის
. , ენერგიის შემცირებას და სუსტი და დუნე სხეულს ეს ნიშნავს რომ უფრო სედაციური . ცხოვრება და დაღლილი და დეპრესიული მდგომარეობა თუ უახლესი კვლევები
, სწორია კუნთების მასის შემცირება ნიშნავს მიტოქონდრიული ფუნქციის დარღვევას . , და დაჩქარებულ დაბერებას ამიტომ ჩვენ დაჟინებით მოვითხოვთ რომ თუ გინდა
, , , ” ასაკი შეინარჩუნე შენი კუნთები ან როგორც ჩვენ გვსურს ვთქვათ ისაუბრეთ , “. იმდენი როგორც თქვენი კუნთები
