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The New で健康を失わない 年の表 今年は一年で一番エキサイティングな日だ。一年が終わり、新しい年が始まる。あなたは ご機嫌だ。夜には豪華な年賀状が待っている。昼食時の食事は控える 新年のテーブルではすべてが素晴らしく見える、もちろんあなたはこの日を楽しむでしょ うが、あなたはそれを過剰にしないように少し慎重になるべきである。ここに元旦と大晦 日のためのいくつかの新年のテーブルのヒントがある…
いつも朝食から一日を始める。朝食は、ブラウンブレッド(全粒粉、全粒粉、ライ麦、全粒 粉など)の 1-2スライス、チーズと季節の野菜の 1-2スライス、またはミルク、フルーツ、
オートミールを使った実用的な朝食から選ぶことができる。十分でバランスの取れた朝食 で、あなたはより栄養のある新年のテーブルに座るでしょう。
新年の食卓の前に食事をとらない 日中は食事をとらないように。あなたの新陳代謝を動かし、あなたの血糖のバランスを保
つために 23 時間毎に軽食があるべきであることを覚えなさい。 あなたの軽食に十分を保ち、低いエネルギーを有する食糧を含みなさい。果物、ナッツ、
ミルク、ヨーグルト、バターミルク、旬の野菜、量に注意を払って。 昼食のために、新年のテーブルのためのスペースを作るために、茶色のパンの薄いスライ
スと低脂肪野菜料理、サラダ、ヨーグルトを持っている。したがって、バランスのとれた 軽い食事を消費する。
日中に水の 10から 12 のグラスを飲むことを忘れないで 大晦日に外出する場合は、お正月の食卓に空腹に座ってはいけない。サラダやヨーグルト
などの軽食は事前に作る。あなたが空腹になる大晦日の夕食のために必要以上に食べるこ とを引き起こすかもしれないので。
新年のメニューにオリーブオイルで野菜料理を含めるようにしてください。オリーブオイ ルを使用した食品は、満腹感を保ち、カロリーが少ない
新年のテーブルにヨーグルトサラダを用意する マヨネーズや他の高カロリーソースの代わりにヨーグルトでサラダを豊かにすることがで
きる。 大晦日、トルコ、またはあなたの選択の他の肉の不可欠な料理の 1つは、オーブンまたは
鍋に調理されるべきである。肉の目に見える脂肪および皮を消費してはいけない。 あなたのナットプレートはできるだけ小さく保つ。ナッツはあなたに良いですが、彼らは
また多くの脂肪を含んでいて、それはカロリーで過負荷の新年のテーブルを作ることがで きる。
ミルクやフルーツのデザートは、シャーベットやクリームケーキよりもカロリーや脂肪分 が少ない。健康的なデザートを選ぶことによって、あなたが夜の間に取るカロリーの量を 減らすことができる。
2
～3 杯を超えないこと あなたが新年のテーブルでアルコールを飲むことを好むならば、2~3杯を超えてはいけ
ず、たくさんの水を飲むことを忘れないで。翌日に 12~14杯の水を飲み、体からアルコー ルを完全に除去する。このようにして、またあなたの体で起こる浮腫を取り除くことがで
きる。 飲料水の前向きな効果を減らさないように、新年の最初の日にカフェインの消費量を制限
する。過剰なカフェインはまた体が浮腫を保持する原因となる可能性があるので。一日に 茶、コーヒーおよびハーブティーの 4-5 カップ以上を消費しないように試みなさい。
