Smoke Out წონის დაკლების გარეშე
, , ყველაზე დიდი შიში იმ ადამიანების მიმართ ვინც აპირებს მოწევის შეწყვეტას არის. , წონაში სწრაფად მოშორების შემდეგ იმდენად რომ მწეველთა მნიშვნელოვანი , . ნაწილი შეიძლება უფრო გონივრული აღმოჩნდეს მოწევა ვიდრე წონის მოპოვება
სიგარეტის მოწევა შეიძლება შეწყვიტოს გარეშე წონის მომატება
3 , არსებობს მიზეზი რის გამოც ადამიანები იწყებენ წონის მომატებას მოწევის : , შეწყვეტის შემდეგ მეტაბოლიზმის შენელება გემოვნების უნარი და საჭმლის
. , , ჩვეულებრივი სურვილი ფაქტორები რომლებიც იწვევენ წონის მომატებას . , შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული სიფრთხილით მას შემდეგ რაც
, ფიზიოლოგიური მიზეზების წონის მომატება მოწევის შეწყვეტის შემდეგ აშკარაა , შესაძლებელია მოშორება დამოკიდებულების გარეშე წონაში როდესაც ეს მიზეზები
. აღმოფხვრილია სიგარეტის მოწევის გარეშე
წონის მომატება მოწევის დატოვების შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ჩვევების . დაბრუნება იდეალური წონა შეიძლება შენარჩუნდეს რამდენიმე ცხოვრების
. ცვლილებით , : აქ არის რამდენიმე რჩევა რათა თავიდან ავიცილოთ წონის მომატება • , წონის შემცირების გარეშე შეგიძლიათ გააგრძელოთ იგივე რაოდენობის ჭამა
. და იგივე წონა შეინარჩუნოთ • მიიღეთ ეტიკეტების წაკითხვის ჩვევა და ფრთხილად იყავით მაღალი
, . კალორიული დანამატების საკვებში რომლებიც მოხმარებული არ არის • Snack calorie , , დაბალი საკვები როგორიცაა სტაფილო კიტრი და სალათის
. შორის კვება • , მიიღოს დაბალანსებული დიეტა მდიდარი ბოსტნეული და ხილი მათ შორის
, მჭლე ხორცი და პროდუქტები დაბალი ცხიმის ან ცხიმის თავისუფალი რძე და , , პროდუქტები და მთელი მარცვლეულის საკვები რომელიც სტაბილიზაციას
, . სისხლის შაქარი განსაკუთრებით იოგურტი • შეამცირეთ ზედმეტი კალორიების მიღება შაქრისა და შაქრის საკვების თავიდან
. , . ასაცილებლად თუ გსურთ ჭამა საკვები აირჩიეთ ბუნებრივი დამატკბობლები • გაზარდეთ თქვენი კალორიების ხარჯები და აღკვეთოთ მადა რეგულარული
. ვარჯიშით ან იოგას მეშვეობით • , სამეცნიერო კვლევის თანახმად ცივი წყლის დალევა დროდადრო ხელს
, შეუწყობს მოწევის შეწყვეტის პროცესს რადგან ის იზრდება
. დოფამინის სეკრეცია , . თუ თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება დააჩქარეთ იგი
. , 20-სიგარეტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს ყოველი სიგარეტის შებოლვით გული წუთში 30- , . , ჯერ მეტს სცემს რაც უფრო მეტ კალორიას იწვევს მოწევის დატოვების შემდეგ ეს
ხელოვნური ზრდა აღმოფხვრილია და მეტაბოლიზმი მცირდება მის ნორმალურ . . დონეზე ნელი მეტაბოლიზმი ხდის წონის მომატება გარდაუვალია პირველი ნაბიჯი . მოწევის მოშორების შემდეგ არის მეტაბოლიზმის დაჩქარების გზები შესაძლებელია
, , მეტაბოლიზმის დაჩქარება რაც ნიკოტინის გაყვანის გამო ანელებს მწვანე ჩაის , 3 , , ცილის საკვების დღეში ლიტრი წყლის სანელებლების მოხმარებას მცირე
. , ვარჯიშს და სიარულს ამ გზით წონის მომატება შეიძლება მნიშვნელოვნად . შეიზღუდოს
, , ნუ დაიზარებ ნუ დაიზარებ , , იმის გამო რომ ნიკოტინი აზიანებს გემოვნების შეგრძნებას ენაზე მწეველები ვერ
ახერხებენ საკვების ნამდვილი გემოვნების გასინჯვას გარკვეული დროის გასვლის , . შემდეგ და არსებობს მნიშვნელოვანი შემცირება გემოს გრძნობა როდესაც
, 48 ადამიანი მოწევას იწყებს ისინი იწყებენ გემოვნების შეგრძნებას დაახლოებით . , საათის განმავლობაში ადამიანები რომლებსაც შეუძლიათ დააგემოვნონ საკვები
, , overeating სრულად როგორც ადრე შეიძლება განვითარდეს ჩვევა ამ უნარი ისინი . , . დაიბრუნოს მოკლე დროში ასეთ შემთხვევაში წონის მომატება გარდაუვალია
, , , მუდმივი სურვილი ჭამის ამიტომ იმისათვის რომ თავიდან იქნას აცილებული წონის , , . მომატება აუცილებელია ყველაფერი გემოვნებით მაგრამ მცირე ნაწილებში ამ
, გზით შესაძლებელია ორივე ისარგებლოს საკვები და თავიდან იქნას აცილებული . ზედმეტი კალორიების მიღება
snacking bouts როგორ დავაღწიოთ , , სიგარეტის ხელში და პირში მიღების ჩვევა რომელიც იმყოფება მწეველებში
. bouts snacking, იცვლება სიგარეტის მოწევის შემდეგ ეს რომელიც გადაიქცევა , . , ტენდენცია ჭამა რაღაც მუდმივად მოუტანს წონის მომატება ყველაზე მარტივი გზა
snack რათა თავიდან ავიცილოთ არის გაზრდის რაოდენობის წყალი მოხმარებული . 1.5 . ყოველდღიურად ჯანმრთელი ადამიანი დღეში ლიტრ წყალს უნდა მოიხმარდეს
, 3 . სიგარეტის მოწევის შეწყვეტის შემდეგ ეს მაჩვენებელი ჭიქით უნდა გაიზარდოს ამ , snacking bouts . გზით შეიძლება შემცირდეს
Smoke Out ჯანსაღი საკვების მიღების შემდეგ , snacking . ისევ შეცვლის ჩვევები ჯანსაღი საკვები ხელს უშლის წონის მომატება
, სადესერტო კრიზისის დროს მიღებული ზომები მოიცავს რძის დესერტის არჩევას
, , სეზონური ხილის ნედლეულის ბოსტნეულის ნაცვლად როგორიცაა კიტრი და , სალათის ნაცვლად თესლისა და თხილის ნაცვლად და დაბალი კალორიული
, , , სასმელების შერჩევა როგორიცაა წყალი სოდა buttermilk, გაუმარილებელი ახლად შესუსტებული ხილის წვენები ნაცვლად კოფეინის
, . შემცველი სასმელების როგორიცაა ყავა და ჩაი რომ შეგახსენოთ მოწევა , , : იმისათვის რომ გაუმჯობესდეს საკვების მიღების პროცესი აუცილებელია
ყოველდღიური აქტივობისა და ვარჯიშის რაოდენობის გაზრდა მნიშვნელოვანია . თამბაქოს შეწყვეტის პერიოდში ჯანმრთელობისათვის
