Smoke Out როგორ დაგეხმაროთ
, , ყოველწლიურად მსოფლიოში ასობით ადამიანი ეწევა სიგარეტს მიუხედავად იმისა4,000- , , რომ მასში ზე მეტი მავნე ნივთიერებაა და კვლევამ აჩვენა რომ დაწყების 11- . ასაკი ია
შეწყვიტეთ მოწევა ამ ტაქტიკით , 11- . , აღსანიშნავია რომ სიგარეტის მოწევის ასაკი მდე შემცირდა თუმცა მოწევის
, , აკრძალვის დაწყებისთანავე იმ ადამიანების რაოდენობა ვისაც სურს ჩვევის , . Semalt- . გაღვივება იზრდება უფრო მარტივია მდე მისვლა აპით შუალედური
კონტროლი და გამოცდილების გაზიარება შეიძლება გაიზარდოს წარმატების . , მაჩვენებელი მოწევის შეწყვეტაში ძალიან მნიშვნელოვანია რომ მხარი დაუჭიროს , , , , პრობლემების დაძლევას როგორიცაა მშრალი პირი პირის ტკივილი ყაბზობა
, . შფოთვა და უუნარობა რომ მოხდეს მოწევის გათავისუფლების პირველ დღეებში სიგარეტის მოწევის შეწყვეტა
, გარდა დამხმარე მხარდაჭერისა ასევე აუცილებელია მოწევის შეწყვეტისას ჩვევების . , შესვენება ასევე როგორც ნარკოტიკი
• . ხშირად გაანიავეთ თქვენი გარემო • , ashtrays. შეცვალეთ ბრენდი რომელსაც ეწევით და აღმოფხვრას • , . შეცვალეთ პარფიუმერია რომელსაც იყენებთ რადგან სიგარეტის სუნთან
. ერთად პარფიუმერია ხდება პირადი მახასიათებელი • . სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დახმარება • , ” ” ” შექმენით სია სადაც უპასუხებთ კითხვებს რატომ კვამლი და რატომ გინდა
“. , დატოვა ამ ლექსით როცა გგრძნობ • , , შეამცირეთ წყვილის რაოდენობა როგორიცაა სიგარეტი ყავა სიგარეტი ჩაი და
– . ” ” . სიგარეტი ალკოჰოლი ამ ყველა სიგარეტის გარეშე • , . , იპოვნეთ რამე რომ ხელები დაკავებული გქონდეთ გახსოვდეთ რომ წონის
. დაკლებაში დაგეხმარებათ 10-15 ამის გამო თურქეთში ათასი ადამიანი
. იღუპება , ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით მეორე სვამლის ზემოქმედებაზე
600,000 . ყოველწლიურად ადამიანი იღუპება პირველი კვლევები 1981 წელს გამოქვეყნდა ფილტვის კიბოს განვითარების შესახებ მეორადი კვამლის ( ) , 1986 გარემოს თამბაქოს კვამლის ექსპოზიციის ეფექტი ხოლო წელს მეორე
A ( ) ( კვამლი აღიარებულ იქნა კლასი დადასტურებული კარცინოგენად კიბოს
). , 10-15 გამომწვევი თურქეთში თამბაქოს ექსპოზიციის გამო ათასი ადამიანი . 30%- , იღუპება პასიური მოწევა ზრდის ფილტვის კიბოს რისკს ით ხოლო მკერდის
70%- . , კიბო ით ცნობილია რომ გულის დაავადებების გამო გულის კორონარული 30% – . დაავადება და სიკვდილიანობა პასიური მწეველების ით მაღალია ერთადერთი
, გზა რათა თავიდან ავიცილოთ პასიური მოწევა არის სრულიად მოწევა თავისუფალი . გარემოში საერთო ადგილებში სეგრეგაცია ან გაზრდილი ვენტილაცია არ არის
; . გამოსავალი არ არსებობს სიგარეტის კვამლის უსაფრთხო დონე
smoking მოწევა : როგორ მოწევას ზიანს აყენებს თქვენ და თქვენს გარშემო მყოფი ხალხი
• , . იწვევს ცუდ სუნთქვას კბილსა და ღრძილებს • , . იწვევს ტუჩების ლოყებისა და ლარინქსის კიბოს • . იწვევს ტვინის უჯრედების რეგენერაციას • , . ეს იწვევს კატარაქტს ანუ თვალის ლინზების გამჭვირვალობის შემცირებას • . . . იწვევს კანის გაუარესებას ჩნდება სისხლდენა და ნაოჭები იწვევს ცელულიტს • , , , იწვევს ზედა რესპირატორულ დაავადებებს როგორიცაა სინუსიტი ფარინგიტი
. ტონზილიტი და ოტიტი • . აჩქარებს არტერიოსკლეროზს იწვევს სისხლძარღვთა ოკლუზიას ტვინსა და
. . გულში აღინიშნება გულის შეტევა და მაღალი არტერიული წნევა • – . ეს ერთ ერთი მთავარი მიზეზია მამაკაცებში იმპოტენციის • , იგი იწვევს სხვადასხვა დაზიანებებს ფილტვებსა და დაავადებებში როგორიცაა
. ასთმა და ქრონიკული ბრონქიტი • , . იწვევს გასტრიტს წყლულებს და რეფლუქს დაავადებას იწვევს კუჭისა და
. საყლაპავის კიბოს • miscarriage ორსულობის დროს მოწევა იწვევს ბავშვის და განვითარების
. დაგვიანებით • . იწვევს ადრეული მენოპაუზის და საშვილოსნოს კიბოს • , . თქვენ ასევე ზიანს აყენებთ მათ ვინც თქვენს გარშემო არიან • Buerger . ეს იწვევს დაავადება ეს დაავადება იწვევს ხელის და ფეხების დაწყებას
. და კიდურების ამპუტაცია უნდა მოხდეს
როგორ გავთავისუფლდეთ სიგარეტისგან წონის დაკლების გარეშე
, , , ადამიანების რაოდენობა რომლებიც უარს ამბობენ სიგარეტზე რადგან ფიქრობენ , . რომ ისინი წონაში მოიმატებენ როდესაც სიგარეტის მოწევა საკმაოდ მაღალია
; სიგარეტის მოწევის შეწყვეტით რამდენიმე კილოგრამის მიღება ძალიან მარტივია , . თუმცა მოწევის შედეგად გამოწვეული დაავადებები ძალიან საშიშია წონის
, მომატება გარდაუვალია თუ მიღებული ენერგიის ბალანსი
. და სიგარეტის მოწევის პერიოდში დახარჯული ენერგია არ არის შენარჩუნებული , , . ცნობილია რომ სიგარეტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს თუნდაც ოდნავ აქედან
, , , , გამომდინარე პირველი რაც მწეველებმა რომლებიც მოწევას დატოვებენ უნდა , გააკეთონ მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდა უნდა დაიწყონ რეგულარული ფეხით
. , ან სავარჯიშო პროგრამა გარდა ამისა ყველაზე მწეველთა მიერ გამოცდილი მადის . დაკარგვა ქრება მოწევის შეწყვეტასთან ერთად გემოვნების შეგრძნების აღდგენით
. ადამიანი იწყებს საჭმლის უკეთ გასინჯვას და იწყებს უფრო მეტს ჭამას ეს იწვევს , , . ყოველდღიური კალორიების მიღებას და შესაბამისად წონის მომატებას
, … რა უნდა გააკეთოს მწეველმა რომ გაზარდოს მეტაბოლური მაჩვენებელი • 2 განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ყოველდღიური წყლის მიღებას
, , ლიტრი რადგან ეს ხელს უშლის არასაჭირო კალორიების მიღებას • ნაწილი ზომის უნდა ინახებოდეს მცირე კვება და კვება უნდა დაიწყოს
, , სალათები მდიდარი ვიტამინები მინერალები და ბოჭკოვანი • , , მძიმე დესერტის ნაცვლად ხილი ან რძის დესერტი უნდა იყოს სასურველი • , ეს უნდა იკვებებოდეს პატარა და ხშირად • , , , საკვები როგორიცაა თესლი და კაკალი რომლებიც მცირე რაოდენობით
, , მაგრამ დიდი კალორია არ უნდა იყოს სასურველი • , უნდა გაიზარდოს ახალი ბოსტნეული და ხილი • , , buttermilk, calorie წყალი სოდა ახლად შესუსტებული ხილის წვენი ან დაბალი
, სასმელების უნდა იყოს სასურველი ნაცვლად კოფეინის შემცველი საკვები , , როგორიცაა ჩაი და ყავა რომელიც შეგახსენოთ მოწევა
• . ყოველდღიური საქმიანობის მოცულობა უნდა გაიზარდოს
