Seien Sie geduldig, wenn Sie verlieren wollen Gewicht!
Seien Sie geduldig, wenn Sie verlieren wollen Gewicht! Wissen, dass Sie nicht abnehmen können, indem Sie allein eine Diät machen. Ihre Aktivität während des Tages, Ihr Alter, metabolischer Status, genetische Faktoren und sogar die Diäten, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, spielen eine Rolle bei Ihrem Gewichtsverlust.
Don’t hungern, um schnell Gewicht zu verlieren
Ihre Aktivität während des Tages, Ihr Alter, metabolischer Status, genetische Faktoren, Diäten, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, spielen eine Rolle bei Ihrem Gewichtsverlust. Ein gesundes Leben hängt von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ab. Dank dieser Ernährung haben Sie einen gesunden Körper. Ein gesunder Körper ist möglich, indem man Übergewicht loswird. Also wissen Sie, wie man Gewicht verliert?
Ist Bewegung für die Gewichtsabnahme unerlässlich?
Wisse, dass du nicht einfach nur durch eine Diät abnehmen kannst. Deine Beweglichkeit während des Tages und die Übungen, die du machst, sind sehr wichtig für den Gewichtsverlust. Ihr Alter, metabolischer Status, genetische Faktoren, sogar die Diäten, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, spielen eine Rolle bei Ihrem Gewichtsverlust. Bei so vielen variablen Faktoren, die den Gewichtsverlust beeinflussen, wird nicht von jedem erwartet, dass er mit der gleichen Geschwindigkeit abnimmt. Wenn du eine Geschichte von Hypothyreose, Insulinresistenz oder Hypoglykämie hast, ist deine Gewichtsabnahme wahrscheinlich relativ langsam. Wenn du jedoch keine Stoffwechselstörung hast, ist der Gewichtsverlust nicht so schwierig, wie es scheint. Es gibt vier Arten von Übungen. Dies sind Herz-Kreislauf-, Kraft-, Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen. Laufen, Gehen, Seilspringen, Treten, Rudern gehören zu den Herz- Kreislauf-Übungen und bieten eine erhebliche Unterstützung bei der Gewichtsabnahme. Herz-Kreislauf-Sport erhöht die Anzahl der Herzschläge, hilft beim Abnehmen und Fett zu verbrennen. Kraftübungen helfen, die Muskelmasse im Körper zu erhöhen. Dehnübungen tragen zu einer erhöhten Flexibilität bei. Gleichgewichtsübungen helfen dem Körper, sein Gleichgewicht zu finden. Um gesund zu sein, ist es notwendig, alle vier Übungen in einer ausgewogenen Weise zu machen.
Ist es schädlich, schnell Gewicht zu verlieren?
Der erste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist bestimmt und realistische Ziele gesetzt werden. Die Aufrechterhaltung des verlorenen Gewichts hängt von der Aufrechterhaltung der Verhaltensänderungen im Laufe des Lebens ab. Sich hohe Ziele zu setzen, ungeduldig zu sein und in kurzer Zeit schnelle Ergebnisse zu erwarten, wird nur deinen Stress erhöhen, und selbst wenn du in dieser Woche zwei Kilogramm verlierst, wird es als Versagen wahrgenommen und dazu führen, dass du die Motivation verlierst. Wenn man im Namen eines schnellen Gewichtsverlusts hungert, kann der Organismus nicht die Energie und Nährstoffe liefern, die für ein normales Funktionieren notwendig sind. Obwohl der Gewichtsverlust zunächst mit sehr niedrigen Kalorien erreicht wird, erscheint dieser Gewichtsverlust als Verlust von Wasser und Muskeln, und nach einer Weile wird es langweilig und führt dazu, dass die Person die Diät aufgibt.
Don’Wiege dich nicht oft
Die beste Art, sich während einer Diät zu wiegen, ist, sich 1 Tag pro Woche morgens auf nüchternen Magen zu wiegen. Während des täglichen Wiegens oder 2-3 mal am Tag zu wiegen, wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus führt es dazu, dass Ihr Stressniveau steigt. Wenn du deinen Stresslevel erhöhst, sinkt deine Motivation und der Diätprozess wird schwierig.
Don’t Vergleichen Sie sich mit anderen
Es ist einer der häufigsten Fehler, die Diäten machen. Auch wenn Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht gleich sind, jeder’s genetische Struktur ist anders. Jeder’s Gewichtsverlust Rate ist anders als eine andere Person.
Für eine gesunde Gewichtsabnahme
Das erste, was die meisten Menschen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren tun, ist, die Ernährung ihrer Freunde zu folgen. Für eine dauerhafte Veränderung ist es jedoch notwendig, eine Diät zu machen, die mit Ihrem Lebensstil kompatibel ist, Sie nicht ermüdet und auf Sie zugeschnitten ist.
Weitermachen
Geduld ist für eine nachhaltige Ernährung unerlässlich. Die Pausenzeit ist eine Zeit, die bei den meisten Menschen nach einem bestimmten Gewichtsverlust zu sehen ist. Anstatt die Diät während dieser Zeit aufzugeben, akzeptieren Sie, dass dies eine erwartete Situation ist und seien Sie geduldig und fahren Sie fort. Nach einer Weile wird dieser Widerstand brechen. Während dieser Zeit sollte nicht ständig gewogen werden und es sollte akzeptiert werden,
dass die Situation vorübergehend ist.
Der Weg zu einem gesunden Gewichtsverlust ist durch Snacks
Eine der wichtigsten Bedingungen für einen gesunden Gewichtsverlust ist es, nicht auf Snacks zu verzichten. Dank der Snacks ist es möglich, genügend und ausgewogene Ernährung zu erhalten, unseren Stoffwechsel am Leben zu halten und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Wenn wir keine Snacks konsumieren, sinkt die Stoffwechselrate, der Stoffwechsel verlangsamt sich, die Menge an Nahrung, die wir essen, steigt aufgrund übermäßigen Hungers nach Nahrung und wir können nicht abnehmen, wie wir wollen. Beim Abnehmen sollte es nicht nur darum gehen, kalorienarm zu sein, sondern auch im Abstand von 3-4 Stunden entsprechend dem Biorhythmus des Körpers zu füttern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Gesundheit zu schützen. Wenn du 100-Kalorien- Lebensmittel, die du in Snacks zu dir nimmst, vermeidest, verschlechtert sich dein Blutzuckerspiegel bis zum Abendessen und führt dazu, dass du zu viel isst.
Don’t essen die ganze Zeit
Wenn du 1-2 mal pro Woche auswärts isst, verlangsamt das deinen Gewichtsverlust nicht, aber jeden Tag zu essen kann dich bei einer Diät nicht zum Erfolg führen. Selbst ein gegrilltes Fleisch, das du auswärts isst, kann fettiger sein als das, was du zuhause machst, und manchmal wird es schwierig, die Portionsgröße zu kontrollieren.
Don’nicht einen Tag ohne Obst
Obst aus der Ernährung auszuschließen, weil es Zucker enthält, ist nicht der richtige Ansatz. Der Zucker in Früchten ist nicht das gleiche wie der Zucker, den wir in Süßigkeiten und Kuchen setzen. Obst enthält nicht nur Zucker, sondern auch Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Die Ballaststoffe in der Frucht verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der der Zucker in der Frucht ins Blut übergeht. Darüber hinaus verbessert Ballaststoffe das Sättigungsgefühl, wodurch Sie sich später hungrig fühlen und Ihr Darm arbeiten kann. Es verhindert auch Verstopfung, die Ihre größte Angst während der Diät ist.
Eine der Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren ist gut schlafen
Sowohl zu viel als auch zu wenig schlafen sind Faktoren, die es schwierig machen, Gewicht zu verlieren. Diejenigen, die 5 Stunden oder weniger schlafen, haben beobachtet, dass sie tagsüber viel mehr essen und negativer ist, ihre Tendenz, die Diät zu brechen, nimmt zu. Wer zu viel schläft, verlangsamt seinen Stoffwechsel und erschwert so das Abnehmen. 7-8
Stunden Schlaf pro Tag sind am besten geeignet.
Don’t Abendessen überspringen
Es ist eine Tatsache, dass der Stoffwechsel am Abend verlangsamt, aber eine Einstellung, nach 18 Uhr mit dem Essen aufzuhören, wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Alle’s Essenszeiten und Schlafmuster variieren je nach ihrem Lebensstil. Essen mindestens 4 Stunden vor
Schlafenszeit und einen kleinen Snack 2 Stunden vor dem Zubettgehen sind die Prinzipien, die in Bezug auf die Blutzuckerregulierung angewendet werden sollten und morgens frisch aufzuwachen.
Don’t Übertreibe die Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse sollten aufgrund ihres Proteins, ihrer gesunden Fette und vieler Mineralien zu unserer gesunden Ernährung gehören. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir sie ohne Grenzen essen sollten. 100 Gramm Nüsse sind etwa 550-650 Kalorien. Es ist notwendig, sie zu konsumieren, indem man auf die Portionsgröße achtet und sich daran erinnert, dass diese Lebensmittel auch Kalorien haben.
Lernen, die Leckereien zu stoppen
Wenn du auf Diät bist, macht es dich glücklich, die Leckereien nicht zu stoppen, aber es verursacht danach Bedauern. An dieser Stelle, fragen Sie sich, ob Sie wirklich essen wollen und don’t essen es nur, weil es angeboten wird. Zögere nicht, stattdessen zu sagen, dass du nicht essen willst, ohne die Person zu beleidigen, die dir etwas anbietet.
Don’t Suche nach Perfektion
Einer der größten Fehler bei der Diät ist, alles oder nichts zu denken. Einer der größten Fehler gemacht ist, die kleinste Eskapade zu bereuen und die Diät zu beenden und die Eskapaden fortzusetzen. Der Grund für den Zusammenbruch der Ernährung ist hier nicht die erste Pause, sondern die weiteren Pausen danach. Don’nicht eine große Sache aus kleinen Fluchten machen; nur don’t setzen sie fort. Sie können eine Methode dafür befolgen; akzeptieren, dass Sie eine Pause hatten und versprechen sich selbst, keine weitere Pause für 1 Woche zu machen.
Seien Sie geduldig wenn Sie verlieren wollen Gewicht!: Don’Erwarte keine Wunder
Die Anwendung scheinbar wundersamer Methoden, um Gewicht zu verlieren ist einer der Fehler, den die meisten Menschen machen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Das einzige Wunder für die Gewichtsabnahme ist Sie selbst. Abnehmen und dann für das Leben
zu halten hängt davon ab, wie sehr Sie die Änderungen, die Sie während der Diät als Ihren Lebensstil machen, annehmen. Sie sollten das Programm wählen, das zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil passt, körperliche Aktivität und realistische Verhaltensänderungen in Ihr Leben integrieren und ein gesundes Gewicht erreichen und aufrechterhalten.
