Omega 3 Sterne: Fisch
Fisch, ein gesundes Protein, ist ein Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren und B- Vitamine. Was sind die Vorteile dieses Lebensmittels, das seine Kraft aus Omega-3 bezieht? Details in unserem Artikel…
12 Vorteile von Fisch
Fisch ist ein Lebensmittel, das eine wichtige Rolle in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung spielt. Reich an Protein, das die Kontinuität des Körpers sicherstellt&39;s lebenswichtige Aktivitäten wie Atmung und Verdauung, enthält Fisch auch Vitamin A, das das Immunsystem unterstützt und schützt die Gesundheit der Augen, Vitamin D, das Kalzium in den Knochen absetzen, und Vitamin K, das für die Blutgerinnung verantwortlich ist. Zusätzlich zu diesen Vitaminen ist Fisch auch reich an den Vitaminen B-Gruppe B6 und B12. Es ist auch bekannt, eine gute Quelle für die Mineralien Jod, Selen, Magnesium, Phosphor und Zink zu sein. Doch nicht nur Proteine, Vitamine und Mineralstoffe machen Fisch so wertvoll. Fisch ist auch die wichtigste Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
1. Prävention gegen Cholesterin
Studien zeigen, dass jeder 20-Gramm-Anstieg des Fischkonsums das Risiko von Herz- Kreislauf-Erkrankungen um 7 Prozent reduziert. Dank der EPA (eicosapantoenoic) und der darin enthaltenen Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) verhindert es die Bildung von Gerinnseln in den Gefäßen und das dadurch bedingte Schlaganfallrisiko, insbesondere durch Reduzierung des schlechten Cholesterins LDL.
2. Für starke Lungen
Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass der Verzehr von Fisch dazu beitragen kann, die Lunge zu schützen. Es wurde festgestellt, dass es helfen kann, Asthma zu verhindern sowie Asthmasymptome zu reduzieren, insbesondere bei Kindern. Es ist erwiesen, dass Menschen, die ausreichend Fisch konsumieren, mit zunehmendem Alter gesündere und stärkere Lungen haben als diejenigen, die keine ausreichenden Mengen konsumieren.
3. Ein Feind von Diabetes dank seiner ungesättigten Fett
Dank seiner mehrfach ungesättigten Fettsäuren reduziert es das Risiko von Diabetes, indem es die Insulinresistenz bei Menschen ohne Diabetes verringert. Es wird auch angemerkt, dass Fisch die
Wahrscheinlichkeit einer Entzündung bei Menschen mit Diabetes.
4. Schützt vor der Grippe
Seine mehrfach ungesättigten Fettsäuren wirken schützend gegen Krebsarten wie Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften. Mit anderen Worten, sie stärken das Immunsystem durch die Erhöhung der Körper-&39;s Resistenz gegen Infektionen wie Viren, Bakterien und Parasiten. Daher ist es auch wirksam beim Schutz vor der Grippe im Winter.
5. Stimuliert die Zellen mit Omega 3 gegen das Vergessen
60 Prozent der Gehirnstruktur besteht aus Fetten. Fisch ist eine Quelle für DHA, das in der grauen Hirnregion vorkommt. DHA ist für die Membranen der Gehirnzellen von entscheidender Bedeutung, die für die Übertragung von Hirnsignalen notwendig sind. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA, verbessern die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen. Auf diese Weise kann es vor Vergesslichkeit, Demenz und anderen neurologischen Erkrankungen schützen. Es wird auch festgestellt, dass dank DHA, insbesondere bei Kindern, Bedingungen wie Aufmerksamkeitsdefizit und Konzentrationsstörungen beseitigt werden und die Lesefähigkeiten erhöht werden.
6. Der Darm ist glücklich mit Fischen
Omega 3 hat sich als besonders schützend gegen Darmkrebs erwiesen. Darüber hinaus wurde in einer Studie gezeigt, dass das Risiko des Todes aufgrund von Darmkrebs um 59 Prozent bei Menschen, die genug Omega 3 konsumiert haben, sank. Darüber hinaus ist bekannt, dass Omega-3 eine schützende Wirkung gegen Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa und Crohn hat’Die Behandlung von Darmentzündungen reduziert das Auftreten von Entzündungen im Darm.
7. Für scharfe Augen
Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre Bedeutung für die visuelle Entwicklung und die Gesundheit der Netzhaut. Sie schützen besonders vor Augenerkrankungen, die zu einer Verschlechterung der Netzhaut und verschwommenem Sehen führen können. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die genug Fisch und Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, weniger wahrscheinlich an Augenkrankheiten erkranken als diejenigen, die dies nicht tun.
8. Don’t altern Ihre Gelenke
Der Fischkonsum wirkt besonders schützend gegen entzündliche Gelenkerkrankungen. Dank der enthaltenen Omega-3-Fettsäuren hat es entzündungshemmende Eigenschaften und beugt Entzündungen im Körper vor, indem es das Immunsystem unterstützt. Auf diese
Weise reduziert es die Häufigkeit von Gelenkerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis.
9. Wenn Sie Ekzeme oder Psoriasis haben
Einige Studien zeigen, dass Fische auch helfen können, Hautkrankheiten wie Psoriasis und Ekzeme zu verhindern.
10. Verleiht der Haut Elastizität
Es ist eine sehr reiche Proteinquelle. Dank des enthaltenen Proteins erhöht es die Alterungsbeständigkeit, indem es das Kollagengewebe unterstützt, das der Haut Elastizität verleiht. Dank der Unterstützung des Kollagengewebes und dem Schutz der Zellstruktur hilft es, die Faltenbildung zu reduzieren und die Hautalterung zu verzögern. Darüber hinaus schafft es einen Schutzschild gegen UV-Strahlen durch die Unterstützung der Haut&39;s Immunsystem gegen die schädlichen Strahlen der Sonne.
11. Mehr lebendige und glänzende Haare
Dank des enthaltenen Proteins, der Vitamine und Mineralien erleichtert es das Haarwachstum und stärkt das Haar. Darüber hinaus verhindert es dank der enthaltenen Omega-3-Fettsäuren das Austrocknen und Tragen des Haares und sorgt für ein lebendiges und glänzendes Aussehen.
12. Fisch 2-3 Tage die Woche
Die Struktur aller Zellmembranen in unserem Körper besteht aus Fettsäuren. Der überwiegende Teil dieser Fettsäuren sind Omega-3-Fettsäuren. Für die Kommunikation zwischen den Nervenzellen im Gehirn sind chemische Substanzen wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin verantwortlich. Wenn es eine Störung der Nervenleitung an dem Punkt gibt, an dem sich zwei Nervenzellen miteinander verbinden, kann sich auch der emotionale Zustand der Person verschlechtern. Eine Störung im Gleichgewicht dieser Chemikalien, insbesondere eine Abnahme des Serotonins, wird als Ursache für Symptome einer Depression angesehen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren finden sich in der Struktur von Gehirnzellmembranen sowie in der Struktur anderer Zellmembranen im Körper. Daher kann ihr Mangel zu Störungen in der Zellmembranstruktur und zu Störungen der Nervenleitung führen. Es ist sehr wichtig, Fisch 2-3 Tage pro Woche zu konsumieren, um Depressionen zu verhindern.
Fisch im Ofen
Die Vorteile von Fisch, der einen wichtigen Platz in der gesunden Ernährung hat, sind
unzählig. Aber wie sollten wir diesen Geschmack konsumieren? Wenn wir von den Vorteilen des Fisches profitieren wollen, sollten wir natürlich nicht braten. Da das Braten des Fisches sowohl einen Rückgang des Nährwerts als auch die Bildung von krebserregenden Substanzen verursacht, ist es vorteilhaft, ihn durch Grillen, Backen oder Dämpfen zu konsumieren.
