Kurioses über die Getränke der Sportart
Kurioses über die Getränke der Sportart Sportgetränke werden von vielen Athleten für gute Leistung bevorzugt. Was diese Getränke enthalten, wie sie konsumiert werden und mehr in unserem Artikel…
Was ist ein Sportgetränk?
Für eine gute Leistung müssen Sportler hydriert bleiben und während des Trainings genügend Energie erhalten. Aus diesem Grund bevorzugen Sportler Getränke, die diese Effekte vor, während oder nach dem Training bieten. Die für diese Zwecke hergestellten Sportgetränke sorgen für das richtige Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Flüssigkeiten, werden schnell aus dem Magen evakuiert und vom Dünndarm schnell aufgenommen. Doch nur wenn sie entsprechend den ernährungsphysiologischen Vorgaben in der richtigen Menge eingesetzt werden, können Sportgetränke von Nutzen sein. Es ist die individuelle’s Wahl, welches Getränk zu konsumieren. Ein akkreditierter Sport-Ernährungsberater kann bei der Einnahme eines geeigneten Flüssigkeitsplans helfen. Was Sie über Sportgetränke wissen müssen…
Mäßigung in pulverförmigen Sportgetränken
Sportgetränke können sowohl in Pulverform als auch flüssig sein. Jedoch sollten pulverförmige Produkte gemäß den Anweisungen konsumiert werden. Die Energieaufnahme hängt mit dem Flüssigkeitshaushalt und der Darmabsorption sowie dem Kohlenhydrat- und Elektrolythaushalt zusammen. Falsch konsumierte Getränke können daher zu gastrointestinalen (gastrointestinalen) Beschwerden führen und sich negativ auf die Leistung auswirken.
Was sind die Zutaten in Sportgetränken? • Kohlenhydrate:
Kohlenhydrate haben anerkannte Leistungsvorteile. Es liefert eine
Energiequelle für die Muskeln und das Gehirn und trägt zum Geschmack von Getränken bei. Ein Sportgetränk sollte eine Kohlenhydratkonzentration von 6-8 Prozent haben. Diejenigen mit hohem Kohlenhydratgehalt können die Magenentleerung während des Trainings negativ beeinflussen.
• Elektrolyte:
Sportgetränke enthalten Natrium- und Kaliumelektrolyte. Getränke, die Natrium enthalten, stimulieren die Flüssigkeitsaufnahme durch Auslösen des Durstmechanismus. Natrium erhöht auch die Absorption und Retention. Es hilft auch, Salz bei Sportlern aufzufüllen, die übermäßig und salzig schwitzen. Die meisten kommerziellen Sportgetränke enthalten Natrium im Bereich von 10-25 mmol/L. Natriumarme Getränke sind nicht für Leistungen geeignet, bei denen eine Rehydrierung (Rückkehr des Körpers zu einem normalen Flüssigkeitsniveau nach Flüssigkeitsverlust) entscheidend ist. Kalium in Sportgetränken hilft bei der
Muskelregeneration Kurioses über die Getränke der Sportart
Kontraktion während des Trainings. • Geschmack: Wenn du den Geschmack eines Getränks magst, trinkst du mehr davon.
Kurioses über die Getränke der Sportart Sportgetränke sind auch köstlich. • Andere Inhaltsstoffe: Einige Getränke können zusätzliche Zutaten wie Vitamine,
Mineralien, Proteine und Kräuter enthalten. Sowohl Sportgetränke als auch Sportgewässer enthalten nur geringe Mengen an Antioxidantien (Vitamin E und C). Nur wenige Produkte, die als Sportgetränke hergestellt werden, enthalten Protein. Zusatzstoffe können den Geschmack und den späteren Verzehr des Sportgetränks beeinflussen.
Wann sollte man Energy-Drinks trinken? • Vor dem Training:
Kurioses über die Getränke der Sportart Sportler können Sportgetränke verwenden, um ihre Flüssigkeits-
und Energieaufnahme vor dem Training zu regulieren. Das Natrium-Supplement reduziert den Urinverlust vor dem Training und erhöht die Energieniveaus des Kohlenhydratmuskelglykogens. Kurioses über die Getränke der Sportart
• Während des Trainings:
Diese Getränke sind für die richtige Flüssigkeits- und Energieaufnahme während des Trainings bestimmt. Während des Trainings helfen sie dem Athleten, länger und effektiver zu arbeiten.
• Nach dem Training:
Diese Getränke helfen, die Glykogenablagerungen aufzufüllen, indem sie die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit ersetzen, um die individuellen’s Ernährungs- und Erholungsziele zu erreichen. Natriumhaltige Sportgetränke können nützlich sein, wenn eine Rehydrierung erforderlich ist. Lebensmittel und Flüssigkeiten, die zusätzliche Kohlenhydrate, Proteine und andere Nährstoffe liefern, sollten neben diesen Getränken konsumiert werden, um alle Erholungs- und Reparaturziele zu erreichen. Kurioses über die Getränke der Sportart
Schädigt das Sportgetränk die Zähne?
Kurioses über die Getränke der Sportart Saure Lebensmittel und Flüssigkeiten verursachen eine Erosion des Zahnschmelzes und schädigen die Zähne. Beispiele für saure Flüssigkeiten sind Fruchtsäfte, alkoholfreie Getränke, Wein, Bier, Tee, Kaffee und Cola sowie Sportgetränke. Die Verwendung von Sportgetränken allein ist ein schwacher Faktor für die Entstehung von Zahnerosion. Der Verzehr dieser Getränke in großen Mengen und über einen langen Zeitraum kann jedoch die Zähne schädigen. Daher sollten diese Menschen besonders auf die Zahnhygiene achten. Sportler sollten ihren Mund nach dem Trinken dieser Getränke mit Wasser spülen.
Andere als Sportgetränke konsumierte Getränke
Neben Sportgetränken können auch andere Flüssigkeiten konsumiert werden. Diese
können wie folgt aufgelistet werden: • Sportwasser: Ein Getränk für Menschen, die während des Trainings lieber Wasser
trinken. Sie sind sehr leicht aromatisiert und enthalten in der Regel viel weniger Kohlenhydrate und Elektrolyte als Sportgetränke. Es kann eine geeignete Option für sein
Kurze Dauer (weniger als 60 Minuten) und moderate Bewegung. • Wasser: Beim Vergleich von Wasser mit Sportgetränken bei freiwilliger
Flüssigkeitsaufnahme wird Wasser weniger bevorzugt. Wasser ist für niedrige Intensität oder kurze Dauer Übung geeignet.
• Soda/Softdrinks/Saft
: Im Allgemeinen reich an Kohlenhydraten und wenig Elektrolyten im Vergleich zu Sportgetränken. Getränke wie Cola werden jedoch von einigen Athleten gegen Ende eines Rennens aufgrund der Geschmacksänderung und der geringen Menge an Koffein, die es enthält, konsumiert. Diese Getränke können gastrointestinale Störungen wie Blähungen verursachen.
• Energy drinks:
Die Kohlenhydratdichte dieser Getränkearten hilft oft bei der Leistung. Sie enthalten zusätzliche Inhaltsstoffe wie Koffein, Vitamine, Taurin und Guarana. Obwohl die Leistungsvorteile noch unklar sind, sind Kleine Dosen von Koffein bekannt, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten. Koffein ist nicht von der Welt Anti- Doping-Agentur verboten. Konsultieren Sie immer einen Sporternährungsberater, bevor Sie Energy Drinks bei Sportveranstaltungen verwenden.
