Konsumiere diese Lebensmittel, wenn du Diabetes hast!
Konsumiere diese Lebensmittel, wenn du Diabetes hast! Einige Lebensmittel zeichnen sich durch ihren niedrigen glykämischen Index, z. B. geringe Zuckerbelastung, hohe Ballaststoffe, hochwertiges Fett und hochwertigen Proteingehalt aus. Menschen mit Diabetes sollten solche Lebensmittel auf jeden Fall auf ihren Tisch bringen.
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist zweifellos für jeden sehr wichtig. Noch wichtiger ist sie für Menschen mit Diabetes. Das erste Ziel der Ernährungstherapie bei Diabetes ist die Kontrolle des Blutzuckers, d.h. die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels innerhalb eines normalen oder nahe an-Normalbereichs. Ernährungspläne von Diabetikern sollten nach Alter, Größe, Gewicht und körperlicher Aktivität erstellt werden; dabei sollte berücksichtigt werden, dass der Energie- und Nährstoffbedarf individuell berücksichtigt und geplant werden sollte. Auf der anderen Seite zeichnen sich einige Lebensmittel durch ihren niedrigen glykämischen Index, z. B. geringe Zuckerbelastung, hohe Ballaststoffe, hochwertiges Fett und hochwertigen Proteingehalt aus. Aus diesem Grund sollten Menschen mit Diabetes solche Lebensmittel auf jeden Fall auf ihren Tisch bringen. Hier sind 10 Lebensmittel, die gut für Diabetes und ihre Vorteile sind…
Gegen Typ 2 Diabetes: Joghurt
Joghurt ist ein wichtiges Lebensmittel, das Nährstoffe wie Protein, Kalzium, Phosphor und Magnesium enthält. Joghurt, der für die Darmgesundheit vorteilhaft ist und das Immunsystem stärkt, ist auch bekannt dafür, bei Diabetes wirksam zu sein. Eine an der Harvard University durchgeführte Studie zeigt, dass der Konsum von 1 Schüssel Joghurt pro Tag das risiko für Typ-2-Diabetes um 18 Prozent reduziert. Joghurt, das bei Diabetes ein Muss ist und vorbeugend gegen Diabetes wirkt, wird leichter verdaut als Milch. Auf diese Weise kann es leicht von Personen mit Laktoseintoleranz konsumiert werden. Die Personen können 1-2 Schüsseln Joghurt pro Tag nach ihren Bedürfnissen konsumieren. Joghurt kann zu den Hauptmahlzeiten sowie für Snacks konsumiert werden, es ist eine befriedigende Option und hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen.
Die Kraft von Curcumin in Kurkuma
Konsumiere diese Lebensmittel, wenn du Diabetes hast! Dank des Curcumins in Kurkuma ist es ein Gewürz mit antioxidativen, entzündungshemmenden und krebsbekämpfenden Wirkungen und wirkt auch bei Diabetes. In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurde gezeigt, dass die Verwendung von Curcumin für 9 Monate bei 240 Personen mit verstecktem Diabetes Diabetes verhindern kann. Kurkuma
sollte in der Ernährung enthalten sein, um von Curcumin zu profitieren. Für
Zum Beispiel können Sie Kurkuma konsumieren, indem Sie es zu Joghurt oder Milch, Gemüse- oder Fleischgerichten, Suppen hinzufügen.
Schon ein halber Löffel Gewürz wirkt Wunder: Zimt
Ein Teelöffel Zimt pro Tag sticht als wichtigstes Gewürz hervor, das den Blutzuckerspiegel ausgleicht. Untersuchungen zeigen, dass sogar ein halber Teelöffel Zimt hilft, den Blutzuckerhaushalt zu halten. In einer wissenschaftlichen Studie, die in Schweden durchgeführt wurde, wurde nachgewiesen, dass der Blutzuckerspiegel sank und die Magenentleerungszeit bei denjenigen verzögert war, die nach dem Abendessen Pudding mit Zimt konsumierten. Diese Studie zeigt, dass Zimt helfen kann, den Blutzucker nach einer Mahlzeit zu kontrollieren. Sie können Zimt zu Ihrer Milch oder Joghurt, Tee oder Obst hinzufügen.
Dunkelgrünes Blattgemüse mit hohem Ballaststoffgehalt
Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlrabi sind eine Lebensmittelgruppe, die Menschen mit Diabetes aufgrund ihres geringen Energie- und Ballaststoffgehalts auf jeden Fall konsumieren sollten. Die American Diabetes Association (ADA) hat gezeigt, dass das Risiko, an Diabetes zu erkranken, mit zunehmendem Konsum von Gemüse und Obst abnimmt und besonders dunkelgrünes Blattgemüse betont wird. Denn dunkelgrünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Spinat, ein Mitglied dieser Gruppe, ist eine gute Quelle für Magnesium, Folsäure, Kalium und Vitamin K. Es schützt die Gesundheit der Augen mit dem Lutein, das es enthält. Versuche, mindestens 2-3 mal pro Woche Spinat als Topfgericht oder Salat in deine Mahlzeiten aufzunehmen.
Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse stabilisieren den Fastenzucker
Konsumiere diese Lebensmittel, wenn du Diabetes hast! In einer wissenschaftlichen Studie wurden 450 Personen acht Wochen lang beobachtet und ein positiver Effekt wurde in HbA1c, Nüchternblutzucker, Nüchterninsulinwerten, was den dreimonatigen Blutzuckerdurchschnitt von Menschen, die Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse konsumierten, beobachtet. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass diese Lebensmittel einen hohen Fettgehalt haben und eine Portionskontrolle durchgeführt werden sollte. Sie können leicht 8-10 rohe Mandeln oder Haselnüsse oder 2-3 ganze Walnüsse zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Haferflocken halten dich satt
Konsumiere diese Lebensmittel, wenn du Diabetes hast! Hafer ist ein Lebensmittel, das dank des darin enthaltenen Beta-Glukans, dem Fruchtfleisch,
positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Hafer, der den schnellen Anstieg des Blutzuckers nach einer Mahlzeit verhindert, kann als Frühstücks- oder Snackaualternative in Betracht gezogen werden. Darüber hinaus ist die Gewichtskontrolle ein wichtiger Punkt bei Diabetes, und Hafer ist dank des Sättigungsgefühls und des guten Verdauungssystems zu einem der wirksamen Lebensmittel für die Gewichtskontrolle und Diabetes geworden.
Zitrusfrüchte mit Vitamin C und Vitamin C
Menschen mit Diabetes denken oft, dass der Verzehr von Obst für sie verboten ist. Der Blutzucker kann jedoch unter Kontrolle gehalten werden, indem die richtige Menge an Obst zur richtigen Zeit konsumiert wird. Die American Diabetes Association empfiehlt den Verzehr von Zitrusfrüchten wie Grapefruit, Mandarinen, Orangen und Zitronen, die sich besonders als Quelle für Vitamin C und reichen Ballaststoffgehalt auszeichnen. Eine mittelgroße Orange oder 2 Kleine Mandarinen oder die Hälfte einer großen Grapefruit können tagsüber verzehrt werden und ersetzen 1 Portion Obst. Da Grapefruit jedoch eine Frucht ist, die mit einigen Medikamenten interagiert, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.
Birnen sind reich an Eiweiß
Birne ist eine Frucht, die einen niedrigen glykämischen Index mit einem reichen Fruchtfleischgehalt kombiniert und sollte von Personen mit Diabetes konsumiert werden. Niedriger glykämischer Index bedeutet, dass der Blutzucker langsam steigt, nicht schnell. Sie können eine mittelgroße Birne zu jedem Snack des Tages essen. Der Verzehr von Obst mit einer Proteinquelle wie Milch oder Joghurt ist jedoch sättigender und besser für den Blutzuckerhaushalt. Wenn du ein Glas Milch oder eine Schüssel Joghurt mit der Birne zu dir nimmst, kannst du dafür sorgen, dass du länger satt bleibst.
Eisenquelle: Hülsenfrüchte
Konsumiere diese Lebensmittel, wenn du Diabetes hast! Eine der goldenen Regeln einer gesunden Ernährung ist es, 25-30 Gramm Zellstoff pro Tag zu sich zu nehmen, was dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes zu kontrollieren und Verstopfungsprobleme zu lösen. Hülsenfrüchte helfen Ihnen, unsere Zellstoffaufnahme zu erhöhen. Hülsenfrüchte sollten dank ihres hohen Zellstoffgehalts, des pflanzlichen Proteins und des Gehalts an Eisen, Zink, Magnesium und Folsäure in die Ernährung von Menschen mit Diabetes aufgenommen werden. Hülsenfrüchte wie getrocknete Bohnen, Kichererbsen und grüne Linsen sollten zwei- bis dreimal pro Woche verzehrt werden. Um maximal vom Eisen der Hülsenfrüchte zu profitieren, sollten Sie einen Salat mit viel Zitrone bevorzugen.
Omega 3-reicher Fisch
Fisch, der eine Quelle für hochwertiges Protein ist, enthält auch Omega-3-Fettsäuren. Omega Konsumiere diese Lebensmittel, wenn du Diabetes hast!
3 schützt vor Diabetes, indem es die Funktion von Insulin bei Menschen ohne Diabetes erhöht und hilft, Entzündungen zu verhindern, die bei Diabetikern auftreten können. Darüber hinaus sollte nicht vergessen werden, dass Omega-3 auch gegen Herzerkrankungen schützt. Das Geheimnis, um den maximalen Nutzen aus Fisch zu ziehen, ist, ihn mindestens zweimal pro Woche in gegrillter, gebackener oder gedämpfter Form zu konsumieren. Konsumiere diese Lebensmittel, wenn du Diabetes hast!
