Fat სპორტული კვება
. , არსებობს დაპირისპირება ცხიმის მოხმარების შესახებ სპორტსმენებში თუმცა, fat . მიღებულია რომ უზრუნველყოფს ენერგია სპორტსმენი დიეტა სპორტული აქტივობის გაუმჯობესება
. ცხიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ორგანიზმსა და კვების საქმეში , . სხეულის ცხიმის იზოლაცია იცავს ზემოქმედებას და არის ენერგეტიკული რეზერვი , დიეტური ცხიმი უზრუნველყოფს ენერგეტიკულ აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებსა და
. ცხიმში ხსნად ვიტამინებს ჯანმრთელი სხეული უნდა ჰქონდეს სხეულის ცხიმის . , გონივრულ დონეს ჯანსაღი გეგმით სხეულის ცხიმი შეიძლება სათანადო დონეზე
. , მიიტანოს ჯანსაღი კვების გეგმა მოიცავს ჯანსაღი ცხიმების მოხმარებას როგორიცაა 3 , ომეგა ოჯახიდან მონოგაჯერებული ცხიმი და პოლიუჯერი ცხიმები ვიდრე
. , გაჯერებული ცხიმი მისივე თქმით ოპოზიცია საკონსტიტუციო ცვლილებების . , პროცესში აქტიურად მონაწილეობს აქედან გამომდინარე მაღალი ნახშირწყლების
, დიეტები შეიძლება ერთ პერიოდში დომინირებდეს ხოლო სხვა პერიოდში შეიძლება . , , იყოს მაღალი ცხიმის ჭამა ინტერესი არსებობს თეორიები რომლებიც ამტკიცებენ . რომ ცხიმი მნიშვნელოვანია სპორტული საქმიანობისთვის
ცხიმი ასევე ენერგიის წყაროა ცხიმი და ნახშირწყლები ენერგიის ორი ძირითადი წყაროა ინდივიდუალური
. , გამძლეობის ვარჯიშის დროს მაგალითად ცხიმი დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშში , ენერგიის ნაზავის დიდ პროცენტს შეადგენს და ზრდის მონაწილეობას რადგან . , აქტივობა გრძელდება მიუხედავად ვარჯიშის ინტენსივობისა მოვარჯულოთ
, . , მოზრდილი ადამიანი უფრო ცხიმს წვავს ვიდრე სხვა ადამიანები თუმცა ყველაზე , სუფთა სპორტსმენსაც კი აქვს ცხიმის რეზერვი ამიტომ მათ აქვთ საკმარისი ენერგია
. ვარჯიშისთვის 2 ნახშირწყლები კუნთში შეიძლება საკმარისი იყოს
საათის განმავლობაში ( ) ჩვენს კუნთებს შეუძლიათ მხოლოდ ნახშირწყლების გლიკოგენის შენახვა ერთი ან
, ორი საათის განმავლობაში რაც შეიძლება გამოიწვიოს ნახშირწყლების შემცირება . შუა საქმიანობაში ორივე კუნთი და ტვინი შეიძლება განიცადოს ნახშირწყლების
, დეფიციტი ხოლო ტვინისთვის შეიძლება იყოს კონცენტრაციისა და უნარის . , dieticians დაკარგვა ამ მიზეზით სპორტული მოუწოდებენ სპორტსმენების მოიხმარენ
, ნახშირწყლები რათა დააკმაყოფილოს ყოველდღიური ენერგეტიკული მოთხოვნები . მათი განხორციელება ამიტომ სასარგებლოა ნახშირწყლების საკვებისა და
. , სასმელების მიღება ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ ეს იმიტომ ხდება რომ კუნთები
, . იყენებენ საკვებს როგორც ენერგიის პირდაპირი წყარო ნახშირწყლების მოხმარება ადრე და ვარჯიშის დროს ასევე ეხმარება სისხლის შაქარს
, , . და კუნთი რათა იპოვოს ენერგია რომელიც მათ სჭირდებათ Fat მაღალი დიეტის ეფექტი სპორტსმენზე
, სპორტსმენებში ცხიმის და ნახშირწყლების მიღება ხდება ენერგიის მნიშვნელოვანი . 1960- , წყაროები იან წლებში ჩატარებული კვლევის თანახმად მოკლევადიანი
, , მაღალი ცხიმის დაბალი ნახშირწყლების დიეტის შედეგად შემცირდა სავარჯიშო . 3- ტევადობა დღიანი დაბალი ნახშირწყლების ჭამა გეგმა ამცირებს კუნთების
, გლიკოგენის მაღაზიებს რის შედეგადაც ადრეული ენერგიის შემცირება და . , , დაღლილობა თუმცა სხვა შემდგომი კვლევების თანახმად თუ სპორტსმენი ამ
, დიეტაზე გრძელდება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში ის ადაპტირდება , . ნახშირწყლების დეფიციტზე ცხიმის გაზრდის გამო როგორც სავარჯიშო ენერგია
, როდესაც ნახშირწყლების დეფიციტი ხდება მის სხეულში ის არ არის . დაზარალებული
Fat ნახშირწყლების დატვირთვა ადაპტაციით , კიდევ ერთი კვლევა შეისწავლა თეორია რომ ცხიმის გამოყენების და
ნახშირწყლების ხელმისაწვდომობის გაუმჯობესების სტრატეგიები არ არის . , ურთიერთგამომრიცხავი სინამდვილეში ცხიმის გამოყენება და ნახშირწყლების
, ხელმისაწვდომობა შეიძლება ისარგებლოს სპორტსმენით როდესაც გამოიყენება . 5-6 , ერთად კვლევაში სპორტსმენებს მიეცათ დღიანი მაღალი ცხიმი დაბალი
, . ნახშირწყლების დიეტა რათა დაეხმარონ მათ ცხიმის გამოყენების გაზრდაში მათ შემდეგ ეძლევათ ერთდღიანი დაბალი ცხიმის და მაღალი ნახშირწყლების დიეტა
. გლიკოგენის მაღაზიების შესავსებად რეკომენდებული ნახშირწყლების , მომზადებასთან შედარებით ამ კომბინაციის დიეტა წარმატებულია მაღალი
. , გლიკოგენის მაღაზიების შექმნაში დაბალი გლიკოგენის გამოყენების დროს თუმცა , ეს არ არის ნაჩვენები რომ ისარგებლოს შესრულების რამდენიმე კვლევების
2.5 5.5 . Cyclists- გრძელდება საათი საათი კვლევა ჩატარდა ზე მათი სავარჯიშო . პერიოდის ბოლოს მათი შესრულების დროს
არის თუ არა ნავთობის ადაპტაცია სათანადო , არ არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება რომ ცხიმის ადაპტაციის სტრატეგიებს
. აქვთ დიდი სარგებელი სპორტსმენებისთვის მაღალი ნახშირწყლების დიეტის დროს , არსებობს მტკიცებულება რომ ცხიმის ადაპტაციის სტრატეგიებმა შეიძლება ხელი . შეუშალონ კუნთების უნარს ნახშირწყლების დაწვა მაღალი განაკვეთებით ამან
. შეიძლება შეამციროს სპორტსმენის შესრულება მაღალი ინტენსივობის მოვლენებში
თევზაობის შემდეგ . თევზის ზეთი ცნობილია თავისი მაღალი ცხიმის შემცველობით სპორტსმენები ურჩია ( 3 ), თევზის ზეთების მოხმარებას ომეგა პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები რომლებიც
(EPC) (DHA) იყენებენ ეკოსაპენტაიონურ მჟავას და დოკოსაჰექსანოინის მჟავას . აღდგენის ფაზის დროს ამ მჟავებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო და
. , 3 იმუნომოდულაციური ეფექტები გარდა ამისა ომეგა ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება exercise, გაზრდის ცხიმის მეტაბოლიზმის დროს მხარდაჭერა დაბრუნების სასწავლო
. , და გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქცია და განწყობა თუმცა ამ სარგებლის . შედეგები ცვალებადია ამ მჟავებისა და ცხიმების გადაჭარბებულმა დოზებმა შეიძლება შეამცირონ იმუნური ფუნქცია და აღდგენის ფაზის დროს სისხლდენის
. ხანგრძლივობა თევზის ზეთების ზომიერი დოზები შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ , , სპორტსმენებისთვის სადაც საჭიროა ხშირი გადაწყვეტილების მიღება როგორიცაა
. მენეჯერული უნარები და გუნდური სპორტი • 1-2 EPA DHA მიღება გრამი და შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლოა
. სპორტსმენების ინფექციის დაფუძნებული დაზიანებები • , სპორტსმენებს შეუძლიათ მიიღონ დიეტა რომელიც შეიცავს მონოგაჯერებულ
3 . და ომეგა ცხიმს ზომიერ დოზებში
