Como comer saudável nas férias
Como comer saudável nas férias Nas férias, você quer comer e beber como quiser. Mas não cometa o grande erro de comer sem igual do buffet. Não ganhe peso e volte das férias. Tenha uma dieta saudável e equilibrada nas férias.
Não caia sob o feitiço do buffet
Você espera pelos feriados durante todo o ano. Quando as férias chegam, você quer relaxar e descansar. Para isso, você escolhe um tipo de acomodação que o deixará confortável. Você também quer aproveitar o serviço de buffet oferecido para você. No entanto, os grandes cafés da manhã, jantares longos, sobremesas e nozes que você vai comer durante o dia podem perturbar sua dieta. Você vai terminar as férias com ganho de peso. Também pode ser difícil perder o peso de volta com sentimentos de culpa. Preste atenção às suas refeições e porções para evitar dizer “Eu sou um daqueles que ganham peso nas férias”. Determine sua dieta e saia de férias sem cair na armadilha do buffet. Você pode até perder peso nas férias com uma dieta saudável. Recomendações e avisos sobre dieta em férias…
Benefícios do café da manhã
Um café da manhã saudável evita que você consuma calorias extras durante o dia. Tente tomar um café da manhã diferente todos os dias. Desta forma, você não vai sentir a vontade de comer tudo no mesmo dia. Quando você toma o café da manhã, em primeiro lugar, escolha o lado com legumes frescos da estação. Além disso, consumir sementes oleosas como nozes, amêndoas e avelãs vai ajudá-lo a se sentir cheio durante todo o dia. Você também pode adicionar Menemen ou omelete com muitos legumes ao seu programa diário.
1 porção de pão achatado com queijo 400 calorias
Uma porção de panquecas de queijo para o café da manhã contém em média 400 calorias. Portanto, é útil afastar-se rapidamente da seção de pastelaria. Mas não se esqueça que os pães integrais ajudam a controlar o apetite ao longo do dia.
Uma sugestão de pequeno-almoço saudável
É um pequeno-almoço de cerca de 350-400 calorias, composto por 1 ovo frito, 1 fatia de queijo feta, 5 azeitonas pretas, 1 colher de chá de compota, 2 fatias de pão integral com tomate, pepino e endro. Lembre-se que este prato irá ajudá-lo a controlar sua nutrição durante todo o dia.
Faça um lanche na sua bolsa de praia
Mar, areia, sol e as horas da tarde em que o açúcar no sangue cai lentamente… O maior perigo durante os períodos de férias vem nos horários dos lanches. Para não ficar com muita fome para o jantar, você definitivamente deve fazer um lanche, mas nossas escolhas são importantes neste momento. Escolha frutas frescas e nozes. Certifique-se de ter um lanche em sua bolsa de praia. Caso contrário, você pode criar desculpas para si mesmo para escapar a outras alternativas. Você também pode preferir 2 colheres de sorvete à tarde. Você pode equilibrar isso com uma caminhada à noite.
Uma sugestão de lanche saudável
1 xícara de café sem açúcar com 15 amêndoas sem sal e 3 damascos secos pode ser uma boa alternativa de lanche com 250 calorias.
Maneiras de estar no controle no jantar
O primeiro passo para estar no controlo, especialmente em jantares de bufete, é escolher um prato pequeno. Desta forma, irá primeiro fornecer a saturação dos olhos. Desta forma, você vai se sentir cheio depois de terminar a comida em seu prato. Antes de encher o prato, você pode rever o buffet e escolher os que mais se adequam ao seu gosto e são os mais saudáveis. Quanto aos aperitivos, que são produtos perigosos em termos de peso, sua primeira escolha deve ser os aperitivos de iogurte. Você pode facilmente consumir pimentões assados, berinjela ou purslane fresca misturada com iogurte. Como prato principal, você pode consumir todos os pratos preparados grelhando, fervendo, cozinhando com tranquilidade. Certifique-se de ter pratos de legumes com azeite ou salada ao lado.
Uma sugestão de jantar saudável
Uma refeição principal saudável de 150 gramas de frango grelhado com purslane com iogurte, salada e 1 fatia de pão de grãos é de cerca de 500 calorias. Se você já jantou demais, deve compensar no dia seguinte com natação ou caminhada.
Prefira leite amanteigado e refrigerante
Como perdemos mais líquidos no verão, é útil aumentar a quantidade de líquido que precisamos consumir. Em condições normais, uma pessoa deve tomar 30 ml de água para cada quilograma de peso por dia, mas essa quantidade aumenta durante o verão meses. Uma das razões importantes para o aumento de calorias durante os períodos de férias é o consumo de refrigerantes ácidos ou sucos de frutas. Beba água ou soro de leite. Água mineral sem aromatizantes de frutas também pode ser preferida. A dupla de água mineral e leite amanteigado, que também ajudará a tomar os minerais perdidos durante o dia, é também uma alternativa saudável para lanches. No entanto, os pacientes cardíacos devem consumir água mineral com moderação.
