Como as crianças atléticas devem comer?
Como as crianças atléticas devem comer? A nutrição esportiva é importante não só para adultos, mas também para crianças. A dieta de crianças atléticas também deve ser rica em carboidratos, baixa em gordura e rica em líquidos.
Nutrição esportiva em crianças
A alimentação adequada e saudável é essencial para a saúde geral, o crescimento, o desenvolvimento e o desempenho desportivo das crianças que praticam desporto. Atletas jovens bem nutridos podem jogar bem por mais tempo, são mais mentalmente alertas e se recuperam mais rapidamente após o treinamento ou corridas. Crianças ativas que não recebem energia suficiente podem se sentir cansadas e letárgicas. Elas podem até perder o prazer do esporte. Os atletas jovens que comem pouco estão em risco de desnutrição e podem não se desenvolver e amadurecer completamente.
Crianças atléticas precisam de energia extra
Os melhores indicadores de nutrição adequada são o crescimento, desenvolvimento e desempenho da criança. As crianças que estão constantemente em movimento precisam comer regularmente para manter seus níveis de energia elevados. Comer alimentos ricos em carboidratos pode dar-lhes energia extra. Se as crianças não comem regularmente porque estão muito ocupadas ou cansadas, elas podem não comer o suficiente. Este é frequentemente o caso à noite, quando os lanches que as crianças têm depois de chegar em casa da escola ou dos esportes se tornam mais importantes do que as refeições. Uma solução pode ser rapidamente obter alimentos saudáveis e adicioná-los à sua dieta.
Crianças atletas também devem beber água
As crianças não podem controlar a temperatura do corpo, bem como os adultos. Além disso, os jovens atletas não fazem pausas para se hidratar com tanta frequência quanto os adultos, a menos que estejam muito sedentos. No momento em que isso acontece, o corpo já está suficientemente desidratado. Portanto, as crianças ativas precisam ter um cuidado especial para não ficarem desidratadas.
Cuidado com as bebidas esportivas
Embora a água seja a melhor escolha como fluido diário para crianças que praticam esportes, os benefícios de outros fluidos, como leite, bebidas esportivas e sucos de frutas, não devem ser negligenciados. Bebidas aquáticas e esportivas são as melhores escolhas durante e depois dos esportes. As bebidas esportivas fornecem carboidratos para energia e ajudam a substituir alguns dos eletrólitos (sódio e potássio) perdidos durante atividades extenuantes. O melhor líquido para as crianças beberem durante atividades menos intensas é água. Consumir muitas bebidas esportivas pode afetar negativamente a saúde dental. Se você se preocupa com a saúde dental de seus filhos, certifique-se de que eles não consumam muitas bebidas ácidas.
Recomendações para o apoio fluido para crianças que praticam esportes
• Incentive seus filhos a beber bastante líquido antes do exercício para que eles comecem a se exercitar em um estado bem hidratado.
• Envie seus filhos para a escola com uma garrafa de água como um lembrete constante ao longo do dia.
• Se os seus filhos estiverem bem hidratados, eles vão urinar regularmente durante todo o dia. Mantenha o controle de se eles urinam ou não.
• Durante o exercício, certifique-se de que seus filhos bebam líquidos suficientes em cada intervalo.
• Incentive-os a beber água durante a atividade sem esperar que eles sintam sede. • Certifique-se de que eles bebem muitos líquidos após o exercício para restaurar a hidratação (suporte de fluidos).
Nutrição antes do exercício
As crianças que praticam esportes muitas vezes não têm tempo para pensar em comer e beber porque estão muito animadas durante os eventos esportivos. Neste caso, os pais e treinadores devem incentivar as crianças a comer e beber antes dos esportes. Se houver menos de 1 hora antes do evento esportivo, as crianças devem receber alimentos e água ricos em carboidratos. Deve ser dada especial atenção à desidratação (perda de água) em clima quente e úmido.
Nutrição após o exercício
Pode ser difícil lidar com uma criança cansada e faminta no final do dia. Então, tente preparar uma refeição para o seu filho que você pode fazer rapidamente no final do dia. Mover-se de forma organizada ajuda a todos e dá ao seu filho a energia que ele precisa para um dia muito ativo. Alimentos saudáveis também podem ser escolhidos para refeições fáceis. Produtos enlatados e congelados podem ser usados para preparar refeições rápidas e saudáveis. Idealmente, refeições ricas em carboidratos com abundância de líquidos devem ser escolhidas. Tenha cuidado para incluir alimentos ricos em carboidratos e pobres em gordura na dieta do atleta, não importa onde eles são comidos. Incentive seus filhos a consumir alimentos ricos em carboidratos 2 ou 3 horas após o exercício e certifique-se de que eles bebam muitos líquidos.
