C ვიტამინი C რა არის ვიტამინი
ვიტამინი C, ასევე ცნობილი როგორც ასკორბინის მჟავა, , არის ტიპის ვიტამინი რომ , , ადამიანის სხეულის უნდა ავაშენოთ კოლაგენის ცილის ნაპოვნი სისხლძარღვების
cartilage, . კუნთების და ძვლები C- , ვიტამინი ს დიდი მნიშვნელობა აქვს როგორც ქსოვილების მშენებლობისთვის
. ასევე სხეულის სამკურნალო პროცესისთვის სხვადასხვა დაზიანებების შემდეგ ასკორბინის მჟავა არის მონოსკარდიდის ტიპი და გვხვდება თითქმის ყველა ცოცხალ
. C – , ქსოვილში ვიტამინი არის ერთ ერთი იმ რამდენიმე ანტიოქსიდანტი რომელსაც , შეუძლია დაიცვას სხეული მავნე მოლეკულების დაზიანების წინააღმდეგ რომელსაც , ეწოდება თავისუფალი რადიკალები ასევე ტოქსიკური ქიმიკატები და
, . დამაბინძურებლები როგორიცაა სიგარეტის მოწევა C ჩვეულებრივ დიეტაში ვიტამინის რეგულარული და ადეკვატური მიღება ხელს
, უწყობს ამ პირობების თავიდან აცილებას რადგან ის ხელს უწყობს ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარებას, , როგორიცაა კიბო გულის დაავადება . და ართრიტი
C . ჭარბი ვიტამინი ჩვეულებრივ გამოიყოფა პირდაპირ სხეულიდან და არ ინახება , C ამიტომ ჩვეულებრივ არ არის საჭირო შეშფოთება ორგანიზმში ვიტამინის
. გადაჭარბების შესახებ , , 2,000 თუმცა ყველა გარემოებებში მნიშვნელოვანია რომ არ აღემატებოდეს
, მილიგრამის უსაფრთხო ზედა ზღვარს დღეში რათა თავიდან იქნას აცილებული , , , , გვერდითი მოვლენები როგორიცაა გულძმარვა გულისრევა თავის ტკივილი კუჭის კრუნჩხვები და , დიარეა მოულოდნელად გადატვირთვისაგან სხეულის მაღალი
C.დოზებით ვიტამინი ამ უსაფრთხო ზედა ზღვარს აღემატება ასევე შეიძლება გაიზარდოს . თირკმლის ქვების რისკი
C რა სარგებელი ვიტამინი
, მას შემდეგ რაც ადამიანის სხეული ბუნებრივად არ აწარმოებს Cვიტამინ ,. C აუცილებელია ბუნებრივი წყაროებიდან დიეტის მეშვეობით ვიტამინი ეხმარება საჭმლის მომნელებელი სისტემის შთანთქას რკინის საკვები და შეინახოს იგი
. მოგვიანებით გამოყენება , C – ექსპერტები ამბობენ რომ ვიტამინი ერთ ერთი ყველაზე უსაფრთხო და
. C- სასარგებლო საკვებია ორგანიზმისთვის ვიტამინი ის სარგებელი მოიცავს , – , იმუნური სისტემის გაძლიერებას გულ სისხლძარღვთა დაავადებების დაცვას , წინასწარ ნაადრევი ჯანმრთელობის პრობლემებს თვალის დაავადებებსა და კანის
. ნაოჭებს , კვლევებმა აჩვენა რომ Cვიტამინი სასარგებლოა სტრესის გამო დასუსტებული
. , იმუნური სისტემების მქონე პირებისთვის მას შემდეგ რაც ალკოჰოლის , მომხმარებელთა მწეველებისა და – სიმსუქნის ორგანოების ერთ ერთი ყველაზე
,სწრაფი ნუტრიენტები ის მნიშვნელოვანია ; ზოგადი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შეფასება
C ვიტამინის დაბალი დონის მქონე პირებთან შედარებით, C ვიტამინის მაღალი . , C დონის მქონე პირებს ინსულტის დაბალი რისკი აქვთ მას შემდეგ რაც ვიტამინი
, , , გავლენას ახდენს უჯრედებზე როგორც სხეულის შიგნით ისე გარეთ მას აქვს . დადებითი ეფექტი მშრალი კანისა და დაბერების წინააღმდეგ
C ვიტამინის დეფიციტი შედარებით იშვიათი მდგომარეობაა და უფრო ხშირია . , ავადმყოფ მოზრდილებში შესაბამისად ზოგიერთი სახის კიბოს და საჭმლის
C მომნელებელი დარღვევები შეიძლება უფრო მგრძნობიარე იყოს ვიტამინი . C დეფიციტისთვის მძიმე ვიტამინის დეფიციტის მქონე პირებმა შეიძლება განიცადონ
( ), ანემია ანემია სისხლდენა ღრძილები . და კანის სისხლჩაქცევები ზოგიერთ , , , scurvy, შემთხვევაში შეინიშნება რომ დაავადება რომელსაც ეწოდება ხასიათდება
, . ნელი ჭრილობა სამკურნალო შეიძლება მოხდეს , ხილისა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტის ჭამა ფიქრობს რომ შეამციროს მრავალი
, , სახის კიბოს განვითარების რისკი როგორიცაა ძუძუს კოლონისა და ფილტვის . , , კიბოს თუმცა არ არის ნათელი არის თუ არა ეს დამცავი ეფექტი პირდაპირ
დაკავშირებული Cვიტამინი . საკვები , , ამის ნაცვლად უფრო ფართოდ არის მიღებული სამედიცინო ექსპერტები რომ
. , ჯანსაღი დიეტა ხილი და ბოსტნეული იწვევს ამ ეფექტს ამავე დროს ზეპირი C , C ვიტამინი დამატებების არ ითვლება იმდენი სარგებელი როგორც ვიტამინი
. ბუნებრივი დიეტა , საერთო ცივის შემთხვევაში ორალური ვიტამინის დანამატების მიღება ხელს არ
. , , უშლის საერთო სიცივეს თუმცა არსებობს გარკვეული მტკიცებულება იმის შესახებ colds , რომ როდესაც ხდება პირებს რომლებიც რეგულარულად იღებენ C ვიტამინი
დამატებების, , დაავადება გრძელდება მოკლე დროში და სიმპტომები რომლებიც . ხდება დროს ავადმყოფობის ნაკლებად მძიმე , C თუმცა ცივი დაწყების შემდეგ ვიტამინი დამატებების მიღება არ უწყობს ხელს ასეთ
. დაავადებებს C ვიტამინი დამატებების მიღება სხვა ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად
, ნაჩვენებია ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის ან ყვითელი , . , ლაქის დაავადების თავიდან ასაცილებლად უფრო მკაცრი ხდება გარდა ამისა
, C- , ადამიანები რომლებიც ვიტამინი ს უფრო მაღალ დონეს მოიხმარენ კატარაქტის . განვითარების დაბალი რისკი აქვთ
Daily C როგორ უნდა აკმაყოფილებდეს ვიტამინი საჭიროებებს
C , ვიტამინი ყველაზე ხშირად გვხვდება ციტრუსის ხილი სხვადასხვა ხილი და . C ბოსტნეული ასევე შესაძლებელია ვიტამინის მიღება ზეპირი დანამატების სახით
. კაფსულებისა და საღეჭი ტაბლეტების სახით , , თუმცა სამედიცინო ექსპერტები მიიჩნევენ რომ ანტიოქსიდანტური თვისებებისათვის
C , მიღებული დამატებითი ვიტამინი არ უზრუნველყოფს იმავე სარგებელს როგორც ანტიოქსიდანტები
. რა თქმა უნდა საკვებში , ორგანიზმში წყლის ხსნადი ვიტამინების ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად ასეთი
. ვიტამინები თანმიმდევრულად უნდა შედიოდეს დიეტაში ჭამა ხილი და ბოსტნეული C მდიდარია ვიტამინი ნედლეულის შემდეგ საფუძვლიანი გაწმენდა და სამზარეულო , დანარჩენი როგორც პატარა წყალი რაც შეიძლება ხელს შეუშლის ზოგიერთი წყლის
. ხსნადი ვიტამინების მიმდინარეობს დაკარგა სამზარეულო წყალი C ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება ნორმალური კვების
. , საშუალებით მოცემულია ქვემოთ თუმცა რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები . ამ თანხის მიხედვით დიეტის განსაზღვრამდე • 0- 6 : 40 ბავშვები დან თვემდე მილიგრამი დღეში • 7- 12 : 50 ბავშვები დან თვემდე მილიგრამი დღეში • 1- 3 : 15 დან წლამდე ასაკის ბავშვები მილიგრამი დღეში • 4- 8 : 25 დან წლამდე ასაკის ბავშვები მილიგრამი დღეში • 9- 13 : 45 დან წლამდე ასაკის ბავშვები მილიგრამი დღეში • 14- 18 : 65 ქალები დან წლამდე მილიგრამი დღეში • 14- 18 : 75 მამაკაცები დან წლამდე მილიგრამი დღეში • 19 : 75 წლის და უფროსი ასაკის ქალები მილიგრამი დღეში • 19 : 90 წლის და უფროსი ასაკის მამაკაცები მილიგრამი დღეში • : 80/85 ორსული ქალები მილიგრამი დღეში • : 115/120 ძუძუთი ქალები მილიგრამი დღეში C რა საკვები შეიცავს ვიტამინი
, C , კვლევამ აჩვენა რომ ვიტამინის უმდიდრესი საკვები არის ციტრუსის ხილი მწვანე , , , , . წიწაკა მარწყვი პომიდორი ბროკოლი კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი
C , ვიტამინის მდიდარი წყაროები ასევე ცნობილია მუქი ფოთლოვანი მწვანილის , , , , , კანტალუპის პაპაიას მანგოს საზამთროს ბრიუსელში ყვავის ყვავილოვანი
, , , , . კომბოსტო წითელი წიწაკა ჟოლო მოცვი ზამთრის სკაში და ანანასი • 1 : 59 ( ) დიდი ნაჭერი ნესვი მგ მილიგრამი • 1 : 70 საშუალო კივი მგ • 1 Orange: 90 საშუალო მგ • 1 : 33 ჭიქა პომიდვრის წვენი მგ • 1 Orange : 97 ჭიქა წვენი მგ
• 1 :ემსახურება მოხარშული ბროკოლის 74 მგ • 1/2 ( ) , : 95 ემსახურება ჭიქა წითელი წიწაკა ნედლეული მგ • 1/2 ( ) : 40 ემსახურება თასი წითელი კომბოსტო მგ • 1/2 ( ) : 60 ემსახურება ჭიქა მწვანე წიწაკა მგ • 1/2 ( ) : 49 ემსახურება ჭიქა მარწყვი მგ • 1/2 ( ) sprouts: 48 ემსახურება თასი მოხარშული ბრიუსელის მგ
C როგორ მივიღოთ მეტი ვიტამინი C . ბუნებრივი მიღება ვიტამინი მეშვეობით დიეტა უნდა იყოს სასურველი არსებობს სხვადასხვა მეთოდები ინდივიდების მოიცავს მეტი ხილი და ბოსტნეული შემცველი
C . ვიტამინი მათი ყოველდღიური დიეტა , pureed მაგალითად ან გახეხილი ბოსტნეული შეიძლება დაემატოს წვნიანი და
meatball , რეცეპტები ან ხილის მომზადებული იგივე გზა შეიძლება დაემატოს ტორტი . რეცეპტები
შეიძლება სასარგებლო იყოს ხილის და ბოსტნეულის წინასწარ დაჭრილი ხილისა და . , ბოსტნეულის შენარჩუნება სწრაფი ჭრისთვის სალათის პომიდორი და გახეხილი
ბროკოლი ან კომბოსტო შეიძლება დაემატოს ყველა სახის სენდვიჩები და . , ხაფანგები შაქრის სასმელების ნაცვლად ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვენი შეიძლება , – . სასურველი იყოს როგორც ინტერ კვება სასმელი
C ვიტამინი დამატებების C ვიტამინი დამატებების , , უსაფრთხოა როდესაც მიღებული ისე რომ
. , ყოველდღიური ლიმიტი არ აღემატება ზოგადად ზრდასრული ადამიანისთვის 85- 120 . , ადეკვატური ყოველდღიური მიღება დან მილიგრამამდე ითვლება თუმცა
, , ადამიანები განსაკუთრებით ისინი ვისაც C ვიტამინი დეფიციტის დიაგნოზი დაუსვეს, 100- 200 , დღეში დან მილიგრამამდე უნდა მიიღონ სანამ მათი სისხლის
. დონე ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება C . ამ მიზნით შესაძლებელია ვიტამინი დამატებების გამოყენება ვიტამინი
, , chewable დამატებების ხელმისაწვდომია როგორც ტაბლეტები კაფსულები , effervescent . ტაბლეტები საღეჭი რეზინის და ფხვნილები და ტაბლეტები არც ერთი ეს
, . მეთოდი არ არის უფრო ეფექტური ვიდრე სხვა C , ვიტამინი ასევე შეუძლია გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე ამიტომ ის უნდა იქნას
. გამოყენებული სიფრთხილით დიაბეტი შაქრიანი დიაბეტის მქონე ხანდაზმულ ქალებში, 300 – დღეში მგ ზე მეტი ვიტამინის მიღება ზრდის გულის დაავადების
. განვითარების რისკს C . C- ვიტამინი შეიძლება შეამცირონ ესტროგენის ექსკრეცია სხეულიდან ვიტამინი ის
, estrogen estrogen- , მიღება როგორც ან ზე დაფუძნებული კონტრაცეპტივები შეიძლება . გაიზარდოს ჰორმონალური გვერდითი ეფექტების რისკი
C ვიტამინი დამატებების ასევე შეუძლია ზოგიერთი ქიმიოთერაპიის ნარკოტიკების . ნაკლებად ეფექტური ასეთი ურთიერთქმედების თავიდან ასაცილებლად
, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები იმის შესახებ თუ C ვიტამინი დამატებების . გავლენას მოახდენს მედიკამენტებზე
