Benefícios de frutas cítricas de beleza de inverno
Benefícios de frutas cítricas de beleza de inverno Frutas cítricas, que são consumidas muito a partir do outono, especialmente no inverno, não são apenas uma fonte de vitamina C. O que saber sobre essas frutas, que também contêm vitaminas e minerais B, está em nosso artigo…
O que são frutas cítricas?
Frutas cítricas vibrantes e de cores vivas são as frutas de inverno mais consumidas. Composta por uma grande variedade de frutas, como limões, laranjas, limas, limas, toranjas, laranjas sanguíneas, tangerinas e pomelos, os citrinos apelam a muitos paladares com seus sabores doces e azedos. As frutas cítricas também contêm outras vitaminas e minerais necessários para um corpo saudável, incluindo vitaminas do complexo B, potássio, fósforo, magnésio e cobre.
Por que frutas cítricas devem ser consumidas com carnes?
O consumo de frutas cítricas ajuda o corpo a fazer mais uso de outros alimentos. Graças ao seu alto teor de vitamina C, aumenta fortemente a absorção de ferro quando consumido com carnes ricas em ferro. A vitamina C liga-se ao ferro no trato digestivo e o ferro é absorvido juntamente com o complexo de vitamina C. Você pode ralar frutas cítricas em suas saladas ou fazer deliciosos molhos com seu suco. Você também pode adicionar algumas fatias de limão ao suco cítrico que você espremer.
Inibe o colesterol ruim
As frutas cítricas contêm flavonóides, antioxidantes que também podem neutralizar os radicais livres e proteger contra doenças cardíacas. Pesquisas mostram que os flavonóides cítricos podem melhorar o fluxo sanguíneo através das artérias coronárias, reduzir a capacidade das artérias de formar coágulos sanguíneos e evitar o aumento do colesterol LDL (ruim), o primeiro passo na formação de placas arteriais. Os medicamentos betabloqueadores recomendados para a saúde do coração aumentam os níveis de potássio no sangue.
Mais da metade é água
Os citrinos contribuem para o sistema digestivo graças ao seu rico teor de fibras. Eles também suportam a perda de peso, dando uma sensação de saciedade por um longo tempo. Estudos mostram que indivíduos com ingestão insuficiente de vitamina C apresentam maior índice de massa corporal, circunferência da cintura e porcentagens de gordura corporal. Frutas cítricas, como pepinos, melancia e tomates, têm um alto teor de água (p. ex.: as laranjas são 87% de água, a toranja 88% de água).
Heróis do potássio
Frutas cítricas também são uma boa fonte de potássio. O potássio também é necessário para manter o equilíbrio da água e dos minerais no corpo. Frutas cítricas ricas em potássio, como bananas, desempenham um papel importante na regulação de fluidos, equilíbrio mineral e prevenção de contrações musculares no corpo. O potássio ajuda a remover o sódio do corpo e equilibrar a quantidade de sal.
Atenção para aqueles com refluxo!
Em pessoas com doença do refluxo gastroesofágico, alimentos ricos em ácidos, como frutas cítricas, podem causar azia e azia.
