Auch in der Schule spielt die Ernährung eine Rolle erfolgreich
Auch in der Schule spielt die Ernährung eine Rolle erfolgreich Eine gesunde Ernährung für schulpflichtige Kinder ist wichtig für alle Aspekte ihres Lebens. Hier sind die Tricks einer gesunden Ernährung.
Ihr Kind wird erfolgreicher sein, wenn es sich gesund ernährt
Die Forschung zeigt, dass gesunde Ernährung und Erfolg bei schulpflichtigen Kindern eng miteinander verbunden sind. Leider können viele von uns als Eltern in der heutigen, schnellen Lebensspanne es schwierig finden, die Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, die unsere Kinder brauchen. Aber egal wie schwierig es auch sein mag, es ist notwendig, einige Regeln zu beachten, um die körperliche und kognitive Entwicklung unserer Kinder sicherzustellen und ihnen zu helfen, gesunde Erwachsene zu werden.
Der Bedarf an Nährstoffen steigt
Auch in der Schule spielt die Ernährung eine Rolle erfolgreich Kinder und 39;s Ernährungsbedarf steigen während der Schulaltersperiode, wenn Wachstum und Entwicklung am schnellsten fortschreitet. Auch Faktoren wie das Geschlecht und der genetische Hintergrund spielen eine entscheidende Rolle für ihre Bedürfnisse. Es ist jedoch von größter Bedeutung, eine gesunde Entwicklung zu erhalten und das Immunsystem gegen Krankheiten zu stärken sowie eine Ernährung einzurichten, die alle Nährstoffe für die kognitive Entwicklung enthält. Gleichzeitig ist bekannt, dass sich ab der Kindheit zukünftige Essgewohnheiten bilden. An diesem Punkt haben die Eltern eine große Verantwortung für Kinder, gesund zu bleiben, sich zu entwickeln und eine Esskultur zu schaffen, die eine richtige Ernährung beinhaltet.
Stellen Sie sicher, dass er/ sie wichtige Nährstoffe erhält
Kohlenhydrate und Fette sind extrem wichtig, um die in dieser Zeit benötigte Energie bereitzustellen. Darüber hinaus sind Proteine eine weitere wichtige Quelle von Nährstoffen für Wachstum und Entwicklung. Protein wird auch benötigt, um Körpergewebe zu schützen und zu reparieren. Achten Sie daher darauf, dass Kinder täglich insgesamt 2-3 Portionen Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte zu sich nehmen. Einer der Grundbedürfnisse ist Kalzium. Um starke Knochen aufzubauen, stellen Sie sicher, dass Kinder Milch und Milchprodukte konsumieren, die die besten Kalziumquellen sind, sowie dunkelgrünes Auch in der Schule spielt die Ernährung eine Rolle erfolgreich
Auch in der Schule spielt die Ernährung eine Rolle erfolgreich Blattgemüse aus der Kindheit. Um den erhöhten Eisenbedarf von Kindern im Schulalter zu decken, versuchen Sie sicherzustellen, dass sie essen Produkte wie Fleisch, Fisch und Geflügel.
Stellen Sie sicher, dass er isst Frühstück
Nach dem Abendessen sollte das Frühstück am Morgen gegessen werden, um den Stoffwechsel zu revitalisieren, der 8-12 Stunden in der Nacht hungrig bleibt. Das Frühstück, die wichtigste Mahlzeit des Tages, ist extrem wichtig für die Bereitstellung der Glukose, die für das Gehirn notwendig ist. Studien zeigen, dass Kinder, die morgens nicht frühstücken, unter Umständen Müdigkeit, Kopfschmerzen, Aufmerksamkeitsdefizite und letztlich auch ihr schulischer Erfolg negativ beeinflusst werden. Deshalb, auch wenn Sie ein berufstätiger Elternteil sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Kind Frühstück isst, um seine/ ihre Leistung in der Schule zu verbessern und Konzentrationsprobleme zu vermeiden. Wichtig ist, dass das Frühstück aus Lebensmitteln besteht, die ein Drittel des täglichen Energiebedarfs decken. Versuchen Sie, ein Frühstücksmenü zu erstellen, das gesundes Getreide (wie Roggen oder Vollkornbrot), Eier, Milch und Milchprodukte sowie vitamin-C-reiche Früchte enthält.
Eier sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung
Eier, das hochwertigste Protein nach der Muttermilch, spielen eine wichtige Rolle bei der Ernährung von schulpflichtigen Kindern. Eier sind reich an Vitamin A, B, D und E sowie Zinkmineralien und helfen dank ihres Cholingehalts dem Gehirn, richtig zu funktionieren. Wenn Ihr Kind also keine gesundheitlichen Probleme hat, achten Sie darauf, dass es jeden Tag ein Ei isst.
Obst in die Lunchbox legen
Frisches Obst enthält Vitamine und Mineralien, die helfen, das Immunsystem Ihres Kindes zu stärken. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Kind verschiedene Vitamine und Mineralien erhält, indem Sie jeden Tag verschiedene Farben und Sorten von Früchten in seine/ ihre Lunchbox legen.
Stellen Sie sicher, dass er gesunde Nüsse isst
Nüsse, die reich an gesunden Fetten sind und einen guten Platz in der Ernährung haben, gehören zu den Lebensmitteln, die Kinder im schulpflichtigen Alter konsumieren sollten. Da ihr Kalorienwert jedoch hoch ist, muss auf die Portionskontrolle geachtet werden. Der Verzehr von 10-15 rohen Mandeln oder 2-3 Walnüssen während des Tages wird ausreichen, um Ihr Kind zu befriedigen’s Bedürfnisse. Auch in der Schule spielt die Ernährung eine Rolle erfolgreich
Sicherstellen, dass täglich 3 Portionen Milch und Milchprodukte
Auch in der Schule spielt die Ernährung eine Rolle erfolgreich Kalziumreiche Milch und Milchprodukte gehören zu den Lebensmitteln, die für Wachstum und Entwicklung sowie zur Stärkung der Knochen konsumiert werden müssen. Zusätzlich zum Schutz der Zahngesundheit sollten Kinder 3 Portionen Milch und Milchprodukte wie 1 Scheibe Käse + 1 Schüssel Joghurt + 1 Glas Milch oder Kefir tagsüber zu sich nehmen, um das risiko von Osteoporose (Osteoporose) zu reduzieren, die in der Zukunft auftreten kann.
Von ungesunden Snacks fernhalten
Da Kinder im schulpflichtigen Alter die meiste Zeit von zu Hause weg verbringen, greifen sie manchmal auf Snacks zurück, die reich an Fett und wenig Nährstoffen sind. Hauptmahlzeiten, die aus gesunden Produkten bestehen, helfen, Kinder zu reduzieren’ s Bedarf an den Imbissen. Achten Sie daher darauf, dass die Hauptmahlzeiten zu Hause oder in der Schule nicht ausgelassen werden. Achten Sie auch darauf, dass die Menge an gesunden Snacks wie frische oder getrocknete Früchte, Milch, Kefir, Nüsse usw. kleiner als die Hauptmahlzeiten ist und mindestens zwei Stunden vor den Mahlzeiten eingenommen wird. Auch in der Schule spielt die Ernährung eine Rolle erfolgreich
