მნიშვნელოვანი წესები ვარჯიშისთვის
მნიშვნელოვანი წესები ვარჯიშისთვის, , მარტივი ვარჯიშებიც კი როგორიცაა ფეხით სიარული შეიძლება გამოიწვიოს . , დაზიანება ნუ შეეცდებით რომ ამ სტატიაში მოცემული წესები შეასრულოთ და
. შეასრულოთ არასწორი ვარჯიში იწვევს დაზიანებებს , . მნიშვნელოვანია რომ შეინარჩუნოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი
, იდეალური წონის შენარჩუნება იმუნური სისტემის გაძლიერება და წინააღმდეგობის . , გაზრდა შესაძლებელია ვარჯიშით თუმცა ამ მიზნით სასურველი წვრთნები შეიძლება
, გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დაზიანებები და ქრონიკული დაავადებები როდესაც არ . ხორციელდება სპეციალისტის კონტროლის ქვეშ ან შეგნებული პროგრამით
, , , ადამიანები რომლებიც ვარჯიშობენ განსაკუთრებით მაშინ როდესაც ისინი , .პირველად იწყებენ შეიძლება ძალიან ენთუზიაზმი იყოს და ძალიან ბევრს უბიძგებენ
. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ჯანმრთელობის პრობლემები აგზნება და ამომწურავი სხეულის მიღება ხელს უშლის სპორტულ უწყვეტობას გრძელვადიან
. პერსპექტივაში მარტივი ვარჯიშებიც კი შეიძლება გამოიწვიოს
დაზიანებები
, , , ბევრი სპორტული როგორიცაა ფეხით გაშვებული წონის სასწავლო და ფიტნეს , , შორის იმ საქმიანობას რომ ადამიანი ასრულებს საკუთარი პირადი გამოცდილება . , , , ვიდრე ქვეშ ექსპერტი კონტროლი თუმცა ეს როგორც ჩანს მარტივი წვრთნები, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანებები და ჯანმრთელობის პრობლემები თუ . არ კონტროლდება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქრონიკული ჯანმრთელობის
პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის მათთვის შესაფერისი პროგრამების შერჩევა . , და მათი ორგანოების უფრო მეტად დაძაბვა გარდა ამისა სპორტი
. ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს და სწორად უნდა გაკეთდეს ეს უნდა , განისაზღვროს ადამიანის სხეულის სტრუქტურის ჯანმრთელობის ისტორიისა და
. , ფუნქციების მიხედვით გარდა ამისა მხოლოდ მცირე ხნის განმავლობაში შეიძლება . , გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და მოტივაცია გარდა ამისა კუნთების . დაზიანებები შეიძლება მოხდეს და ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ამ , . შემთხვევაში სპორტი არ შეიძლება გაგრძელდეს უწყვეტობისთვის აუცილებელია
. სპორტის გაკეთება წესების მიხედვით და ტრავმების თავიდან აცილება
, ყოველთვის თბილი სანამ დაიწყება . განხორციელებისას
3 , ყველაზე მნიშვნელოვანი ღონისძიება დაზიანებების წინააღმდეგ არის დათბობა . , გაგრილება და გაჭიმვა განსაკუთრებით ადრეულ დღეებში როდესაც მოტივაცია
, , – ups ძალიან მაღალია ადამიანები ცნობილია რომ თბილი გამოტოვოთ შედეგების . – ups, , მისაღწევად სწრაფად თბილი როგორც სახელი ვარაუდობს თბილი კუნთების მნიშვნელოვანი წესები ვარჯიშისთვის
. , და მოამზადოს სხეულის სპორტული მიუხედავად ვარჯიშის ტიპისა დათბობა . , ამცირებს ტრავმის რისკს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია რომ არ მოხდეს
. გულსისხლძარღვთა სისტემის მოულოდნელად გადატვირთვა დათბობა ასევე , . ზრდის კალორიებს რადგან ენერგია ასევე იწურება დათბობის დროს
გადაჭიმული გადაჭიმული და სიგრძივი კუნთები . , , კუნთებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია გაჭიმვა ისევე როგორც ჩვენ იმისათვის
, რომ ჩვენი მკლავი უკან რამდენადაც შესაძლებელია იმისათვის რომ ბურთი , , მოშორებით გაჭიმვა მოძრაობები უზრუნველყოს რომ კუნთების ოპტიმალური
. სიგრძე და აწარმოოს ყველაზე ეფექტური დონეზე ძალა გაჭიმვა ზრდის კუნთების , მიმოქცევას და კუნთის გარშემო შემაერთებელი ქსოვილის ელასტიურობას . რომელსაც ფაშიზმი ეწოდება
. ასევე მნიშვნელოვანია სპორტული აღჭურვილობის გამოყენება ტარება სპორტული , , წინდები და გაშვებული ფეხსაცმელი განსაკუთრებით წვრთნები რომ დატვირთვის
, , , ფეხები როგორიცაა გაშვებული მნიშვნელოვნად იცავს ადამიანი დაზიანებები . რადგან ეს ამცირებს დატვირთვის სახსრების
40 დღეში წუთი ვარჯიში საკმარისია დამწყებთათვის ეს არის საერთო ადამიანებისთვის ექიმთან კონსულტაციები კუნთების დაზიანებების
. . , გამო ამ ნაბიჯების გადადგმა ძალიან სწრაფად ხდება ამ მიზეზით ხანგრძლივობა exercise , , გრძელდება და ცნობილია რომ წონის ტრენინგი განსაკუთრებით weightlifters, . , ზრდის წონის ძალიან სწრაფად მთავარი ის კი არ არის თუ რამდენად
, , ძლიერები ვართ არამედ ის თუ რამდენ ხანს და რამდენ ხანს შეგვიძლია . , , ვიცოცხლოთ ამიტომ ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ ეტაპობრივად ჩვენი სხეულის
. 40 , მდგომარეობის შესაბამისად ვარჯიში დღეში წუთზე მეტხანს განსაკუთრებით , , დამწყებთათვის შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები ისეთ ადგილებში როგორიცაა
, . მუხლები და ტერფები რომლებიც ატარებენ სხეულს ჭარბი წონა ასევე უფრო მეტ , , წონას ატარებს ამიტომ დაზიანებები იმ ადგილებში სადაც სხეულის წონა
, . დატვირთულია გარდაუვალია
” ” ტკივილი გაჩერებას იწვევს . , სხეულის ტკივილი და ტკივილი მნიშვნელოვანია სპორტში კერძოდ ქრონიკული
, , პირობების მქონე ადამიანები როგორიცაა ართრიტი თავის მუხლებზე კვლავაც , განაგრძობენ ტკივილის განცდას სიარულის დროს და გარკვეული პერიოდის
მნიშვნელოვანი წესები ვარჯიშისთვის , , . შემდეგ ისინი განიცდიან მუდმივ ტკივილს მუხლებზე შეშუპებას და სიწითლეს ეს შეიძლება გამოიწვიოს არსებული ჯანმრთელობის პრობლემები ბევრად უფრო . , .სარისკოა ტკივილი ყველაზე აშკარა სიგნალია რომ სხეული აღარ უნდა აიძულოს
მნიშვნელოვანი წესები ვარჯიშისთვის , . ,ასეთ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს განსაკუთრებით იმ პაციენტებში . , რომლებსაც არ აქვთ ღვიძლის უკმარისობა კიდევ ერთხელ ადამიანები არ უნდა
, ივარჯიშონ დღის განმავლობაში როდესაც ისინი ძალიან დაღლილი გრძნობენ და . აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს მუდმივი ტკივილის შემთხვევაში
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადება ნებისმიერი ჯანმრთელობის პრობლემის მქონე ადამიანებმა უნდა გაიარონ
, . კონსულტაცია ექიმთან რომლის დროსაც სპორტი მათთვის შესაფერისია , , მაგალითად ჯანმრთელობის პრობლემის მქონე ადამიანები რომლებიც იწვევენ
, ” “, ტკივილს მუხლებზე როგორიცაა ქონდრომალაკია პატელა არ უნდა გააკეთონ . , herniated ველოსიპედით ან დაწნული წვრთნები ანალოგიურად იმ დისკი შეიძლება
, bending , არ ურჩევნია სპორტული რომელიც მოიცავს წინ რადგან ისინი გაზრდის . ზეწოლის დისკები მნიშვნელოვანი წესები ვარჯიშისთვის
” ” ” ” გრძელი და გრძელი და არა მსუბუქი , . , ვარჯიში უფრო ეფექტურია როდესაც რეგულარულად აკეთებთ ამ მიზეზით
, ხანგრძლივი მაგრამ მსუბუქია წვრთნები უნდა შეირჩეს ნაცვლად ინტენსიური და . , მძიმე საქმიანობის მოკლე დროში იმის ნაცვლად რომ ინტენსიურად აკეთებს
, სპორტულ აქტივობებს რომლებიც არ არის შესაფერისი სხეულის ფორმისა და , ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის სასარგებლოა მცირე სავარჯიშო შესვენების
, გაკეთება როგორიცაა ლიფტის ნაცვლად კიბეების გამოყენება და არა მოკლე . , , დისტანციებზე იმის ნაცვლად რომ სპორტული არ შეიძლება შენარჩუნდეს ეს არის
, exercise. ჯანსაღი რომ დაიწყოს დაბალი და თანდათანობით გაზრდის ხარისხი
